Читать онлайн «Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!». Страница 16

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Дыхательный комплекс Стрельниковой необходимо выполнять 2 раза в день – утром и вечером. Его освоение можно начать с упражнения «Ладошки», которое можно выполнять по 8 вдохов-выдохов с 16 подходами и паузами в 3–5 секунд между ними.

Каждый день необходимо добавлять по 1 движению в определенной последовательности – «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Маленький маятник», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг», «Ушки», «Повороты головы». Их можно выполнять в том же ритме, что и предыдущее упражнения, т. е. по 8 вдохов-выдохов с 16 подходами.

Через 2 недели занятий количество вдохов-выдохов необходимо увеличить до 32 с 3 подходами и паузами в 2–3 секунды. Это значит, что за каждое упражнение вы будете выполнять «стрельниковскую сотню».

Важным условием является проведение занятий только с открытыми газами, что дает им дополнительную оздоровительную нагрузку. Для достижения положительных результатов дыхательной гимнастикой нужно заниматься не менее 2–3 месяцев. Лучше всего ввести ее в каждодневную привычку.

Сегодня проблема лишнего веса волнует многих людей. Ведь избыточная масса тела – это не просто недостаток фигуры, но и серьезная угроза здоровью. Еще со времен Гиппократа известно, что «внезапная смерть более характерна для тучных, чем для худых». Лишний вес действительно влечет за собой массу негативных последствий. Он становится причиной артрита, диабета, остеопороза, стенокардии, камней в почках и желчном пузыре, проблем с эрекцией и т. д.

Механизм накопления лишних килограммов предельно прост – это нарушение обмена веществ. Организм по каким-то причинам просто не справляется с окислением поступающих в него жиров, и они, подобно шлакам и токсинам, откладываются мертвым грузом. В итоге все органы и системы начинают работать в предельном режиме и изнашиваются раньше времени.

Сегодня реклама предлагает массу методик для похудения. Но не все из них так эффективны, как хотелось бы. Более того, многие из них дают лишь временный результат, а неправильное соблюдение правил приема пищи часто заканчивается плачевно для желудочно-кишечного тракта.

Самый лучший и безопасный помощник для избавления от злополучных килограммоов – это гимнастика Стрельниковой.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Огромное впечатление на меня произвели фотографии самой Александры Николаевны. В свои «далеко за 70», она выглядела потрясающе. Облегающая одежда, модельная обувь на высоком каблуке. Любая молодая девушка позавидует. А из воспоминаний ее современников я узнала, что она никогда в жизни не придерживалась никаких диет. Более того, она не была склонна питаться регулярно. К тому же являлась большой поклонницей сладкого. Тем не менее держала себя в отличной форме.

Казалось бы, как дыхание может помочь при лишнем весе? Очень просто. Ведь когда мы начинаем выполнять дыхательные упражнения, постепенно приходит в норму работа всех центров, которые находятся в коре головного мозга. А они, в свою очередь, отвечают за наш аппетит и усвоение пищи. Поэтому вместе с устранением сбоев в работе пищевых центров, нормализуется аппетит.

Кроме того, дыхательные упражнения Стрельниковой активизируют все обменные процессы, поэтому все жировые запасы, копившиеся годами, начинают сгорать, а новые не откладываются. И все это без утомительных тренировок в спортивном зале или изматывающих диет.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Для того чтобы справиться с лишним весом, нужно выполнять весь комплекс из 13 упражнений в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты каждой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». К занятиям необходимо обращаться 3 раза в день через 1 час после еды. Их продолжительность 30 минут. Лучше всего вводить упражнения постепенно, т. е. начать с выполнения 3 («Ладошки», «Погончики», «Насос»), а затем каждый день прибавлять по 1. Обратите внимание на технику выполнения каждого упражнения. Если вы двигаетесь без напряжения и утомления, если получаете только удовольствие – значит, вы все делаете правильно. В каждом упражнении вам необходимо выполнять «стрельниковскую сотню», т. е. 96 вдохов-выдохов. Можно делать по три «тридцатки», т. е. 3 раза по 32 вдоха-движения с паузами между подходами в 3–10 секунд. Если же «тридцатка» дается тяжело, выполняйте по 16 или по 8 вдохов-выдохов за каждый подход.

Все прекрасно знают, что курение – это вред. Но не все до конца понимают, насколько велики его масштабы. В каждой сигарете содержится более четырех тысяч видов вредных веществ. Они не просто вызывают неприятный запах изо рта, но и постепенно отравляют организм. Последствия этой пагубной привычки звучат устрашающе. По статистике от курения в мире ежегодно умирает около 5 млн. человек. Не говоря уже о том, что оно нередко является причиной инфарктов и инсультов, импотенции или бесплодия, рака легких и многих других недугов.

На сегодняшний день существует огромное количество способов избавления от курения. Однако справиться с многолетней никотиновой зависимостью не так просто. Порой курильщики после длительного воздержания все равно срываются и окончательно разочаровываются в эффективности всех методик. На самом деле есть очень простой и действенный способ бросить курить – начать правильно дышать.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой – это уникальный шанс для тех, кто годами борется с курением, кому не помогают ни кодирования, ни специальные медицинские средства. Практика показывает, что, начав заниматься по методике Александры Николаевны, курить бросают все, даже те, кто изначально не ставил перед собой такой цели. У человека просто пропадает желание брать сигарету в руки.

Дыхание по Стрельниковой дарит не только физическое здоровье, но и внутреннее равновесие. Поэтому отпадает необходимость снимать стресс сигаретой. Кроме того, гимнастика помогает избавиться от никотинового налета, накопившегося за годы курения в бронхах, легких и на голосовых связках. Он постепенно будет выводится вместе с мокротой и слизью, и через некоторое время органы дыхания полностью очистятся.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Для избавления от курения необходимо выполнять весь комплекс Стрельниковой 1 раз в день, но входить в него нужно постепенно. В первый день следует начать с 4 упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка»). Вы можете выполнять несколько подходов по 8 или 16 вдохов-движений. Если упражнения даются легко, то делайте по 32 вдоха-движения за подход. Не забывайте, что за каждое упражнение необходимо выполнить «стрельниковскую сотню» – 96 вдохов-выдохов.

Далее продолжайте каждый день прибавлять по 1 движению. Через 2 недели вы будете выполнять уже весь комплекс. Обращайтесь к нему ежедневно в течение месяца. Затем достаточно делать гимнастику по 2–3 раза в неделю, пока окончательно не исчезнет тяга к курению.

Для любой женщины важно всегда видеть в зеркале молодую красивую кожу. Но, к сожалению, ни один человек не застрахован от появления морщин. С возрастом кожа утрачивает свою эластичность и упругость, и поверхностные мимические морщины превращаются в глубокие бороздки. Дело в том, что за здоровый и красивый вид кожи отвечают волокна коллагена и эластина. Они удерживают влагу и поддерживают упругость. Но со временем эти белки перестают вырабатываться, и кожа становится сухой, морщинистой и беззащитной перед воздействием токсичных веществ. Процесс старения нельзя остановить, но можно его задержать. И в этом помогает не только уход за кожей, но и правильное дыхание.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

В отличие от кремов и масок, дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для любого типа кожи и не вызывает аллергии. Благодаря ей каждая клеточка обогащается кислородом, а вместе с ним и необходимым питанием. Это стимулирует естественную выработку коллагена и эластина, в результате чего кожа разглаживается, приобретает здоровый цвет. Кроме того, дыхательная гимнастика Стрельниковой улучшает обмен веществ и выводит токсины из кожи, поддерживая ее защитные свойства.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Дыхательный комплекс Стрельниковой необходимо выполнять по традиционной схеме каждый день утром и вечером. Начинать его освоение можно с 3 упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос», которые выполняются по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами. Между сериями делаются паузы в 3–5 секунд. Затем в комплекс вводятся поочередно каждый день по одному упражнению – «Кошка», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». В них также выполняется «стрельниковская сотня» по 16 вдохов-выдохов за 6 подходов. Спустя неделю количество вдохов-выдохов доводится до 32 с 3 подходами и паузами между сериям в 2–3 секунды.