Читать онлайн «10 способов похудеть». Страница 35

Массаж шеи в области декольте Самыми проблемными зонами вашего тела, наверное, являются шея и область декольте. Лишний вес пагубно сказывается на этих весьма чувствительных зонах женского тела: теряются упругость бюста и эластичность кожи, появляется двойной подбородок (со временем количество подбородков, как правило, возрастает). Массаж начните с того, что нежно и осторожно погладьте эти участки тела. Как бы разглаживайте кожу от середины груди в стороны, а затем – от области декольте по направлению к шее. При этом вам следует лечь, слегка запрокинув голову.

Массаж живота

Проблемной зоной, доставляющей немало хлопот женщинам, страдающим от избыточного веса, является живот. Конечно, есть женщины, которые в силу самой своей «конституции» (как очаровательно выражаются французы) не склонны к полноте. Но тем не менее излишки жиров, скапливающиеся в этой области, пагубно сказываются на внешности даже таких стройных счастливиц. Мало кого порадует, если живот из плоского превратится в выпирающий или даже обвисший.

Поэтому не забывайте о массаже живота. Прежде всего нанесите на эту проблемную зону питательный крем или масло, а затем большим и указательным пальцами слегка захватите участок кожи и, надавив, потяните вверх, а затем быстро отпустите. Конечно, делать это надо осторожно, не пытаясь оттянуть кожу до предела.

Полезным будет и поглаживание. Ладони обеих рук положите на живот и поглаживайте его мягкими круговыми движениями по часовой стрелке. Этим вы не только добьетесь того, что ваш живот будет плоским, а кожа – ровной и здоровой, но и улучшите пищеварение. Все это способствует здоровью и красоте, ведь организм не будет засоряться шлаками! Если делать такой массаж живота регулярно, кожа станет гладкой и упругой, а жировые отложения (что вас, конечно, волнует в первую очередь) постепенно сойдут на нет.

Массаж бедер Чтобы помассировать бедра, вам, пожалуй, понадобится ассистент. Лягте на живот и расслабьтесь. Пусть ассистент помассирует ваши бедра, слегка сжимая их руками и ослабляя сжатие. Это поможет согнать жировые излишки на этой проблемной зоне. Однако заметим, что в случае, если жировые отложения в области живота и бедер очень значительны, необходим глубокий массаж. Выполняется он энергично, глубокими сильными движениями и может даже вызвать не очень приятные ощущения. Однако некоторый дискомфорт вполне компенсируется тем, что ваша фигура снова станет стройной. Такой глубокий массаж должен выполняться только специалистом в соответствующих условиях. Дело в том, что слишком глубокие движения способны не только доставить неприятные ощущения (вплоть до болевых), но и принести вред здоровью. Так что если в косметическом кабинете обнаруживается, что, проводя сеанс глубокого массажа, специалист причиняет вам боль, а не просто дискомфорт, вы смело можете уходить – это сигнал того, что массажист оказался не вполне квалифицированным. Однако если жировые отложения на бедрах выражены не слишком сильно, можно применить и самомассаж. Поскольку бедра доставляют немало хлопот женщинам, предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс самомассажа, рассчитанный специально на эту область тела. Этот массаж, конечно, в первую очередь предназначен для тех, у кого жировые отложения в большинстве своем скапливаются именно в бедрах, т. е. образуются так называемые галифе.

Нанесите на ноги массажное масло или в крайнем случае обыкновенный вазелин. Поглаживайте с нажимом ноги и бедра снизу вверх. Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев с легким нажимом массируйте бедра спиральными движениями снизу вверх.

Помассируйте бедра, слегка надавливая на них костяшками пальцев. Это очень полезно и для борьбы с целлюлитом, и для улучшения состояния кожи бедер.

Положите обе ладони на бедро и осторожно совершайте движения, подобные тем, с помощью которых вы выжимаете белье. При этом следует быть особенно осторожными с внутренней поверхностью бедер, где кожа очень чувствительна. Вообще говоря, в своем вполне объяснимом стремлении сбросить лишний вес соблюдайте все-таки меру: излишне сильные движения, поверьте, принесут только вред. Технику данного вида массажа мы приводили выше. Это упражнение помогает успешно бороться с отложением жиров.

Затем зажмите участок кожи между большим и указательным пальцами и сдвигайте его вверх на 1 см, а затем таким же образом захватите следующую «партию».

В заключение сделайте несколько легких похлопываний по поверхности бедер.

Расслабьтесь и отдохните. Возможен и другой вид массажа той же проблемной зоны. Небольшой самомассаж, который мы предлагаем вашему вниманию, прежде всего ориентирован на заднюю поверхность бедер.

Сделайте поглаживающие движения поверхности бедра, продвигаясь от коленного сустава вверх. Теперь выполните те же поглаживающие движения в обратном направлении: при этом одну руку положите на переднюю поверхность бедра, а другую – на заднюю.

При таком поглаживании обе руки движутся вместе одновременно.

Ладонями энергично разотрите заднюю поверхность бедра до появления приятного ощущения тепла.

Поколачивающими движениями пройдитесь по всей поверхности бедер.

В заключение сделайте несколько поглаживающих движений.

Массаж ягодиц

Много неприятностей нередко доставляет и состояние ягодиц. Согласитесь, что дряблость этих участков тела, переходящих в галифе, вас не украсит. Между тем небольшой массаж этой проблемной зоны сможет устранить эти косметические дефекты.

Начните с того, что поглаживающими движениями разогрейте кожу ягодиц: кровь будет лучше циркулировать, что поднимет и эффективность проводимого самомассажа.

Теперь приступайте к самому массажу. Одной ладонью сделайте мягкий захват ягодицы, медленно отпустите. Затем то же проделайте и второй рукой. Это поможет постепенно «убрать» излишние жировые отложения, которые, увы, часто скапливаются именно в этой деликатной части тела.

Массаж икроножных мышц

1. Легкими движениями помассируйте икру, начиная от щиколотки по направлению вверх.

Большие пальцы должны находиться на средней линии ноги.

2. Помассируйте икроножные мышцы не слишком сильными щипковыми движениями.

3. Делайте те же поколачивающие движения, что и при массаже бедер.

4. В заключение выполнить поглаживающие движения этой части ноги.

При регулярном проведении этого массажа вы сможете похвастаться стройными и изящными ножками. Кроме того это поможет снять усталость мышц после физической нагрузки или утомительного рабочего дня.

А теперь поговорим о видах массажа с применением специальных инструментов.

Механический массажер удобен свободным соединением роликов, которые могут двигаться во всех направлениях, полностью повторяя изгибы тела, даже самые на первый взгляд незаметные.

Массаж с помощью этого в общем-то нехитрого приспособления помогает не только избавиться от лишнего веса, но и стимулирует кровообращение и успокаивает нервную систему. Так что такой массажер мы могли бы порекомендовать не только дамам в теле, но и «тростиночкам», которые, однако, часто жалуются, например, на боли в спине или легко раздражаются. Тем, кто страдает от бессонницы, такой массажер тоже будет очень полезен: хороший, крепкий сон перестанет быть для вас проблемой.

Очень результативен и массаж, выполняемый специальной щеточкой с резиновыми шипами. Ежедневный массаж бедер, ягодиц и живота с помощью этого приспособления поможет справиться с целлюлитом и устранить нежелательные жировые складочки. Вы снова станете молодой и красивой, но, конечно, при том условии, что такой массаж будет проводится регулярно и добросовестно.

Прекрасным средством для массажа является сизалевая рукавица грубой вязки (подобные рукавицы изготовляются из люфы и других материалов). В чем секрет эффективности этого метода? Прежде всего в том, что массаж с помощью такой рукавицы стимулирует процесс микроциркуляции в тканях и способствует выведению шлаков.

Бывает так, что чувствительная кожа страдает от массажа грубой рукавицей. Однако это еще не значит, что от такого эффективного средства вам придется отказаться: просто смочите рукавицу, и массаж станет намного продуктивнее и вместе с тем не повредит кожу, т. е. станет щадящим. Вообще рекомендуем вам смачивать теплой водой рукавицу при любом типе кожи. Кроме того, такой массаж можно будет совместить и с душем.

Как видите, все довольно просто, и не всегда необходимо садиться на самую изнуряющую диету, на которую вы уже почти решились.