Читать онлайн «Здоровье и красота по системе «Версаль+»». Страница 25

Нельзя забывать и о продуктах, богатых железом и кальцием, так как дефицит этих элементов может стать причиной выпадения волос.

Еще очень важно помнить, что для здоровья ваших волос необходим витамин B12, которым богаты яйца и мясные продукты, поэтому я никогда не рекомендую своим пациентам отказываться от животных белков. Без витамина B12 волосы просто не могут расти, а уж если его не хватает, то облысение неминуемо.

Волосам необходимы и другие витамины группы В, практически все. Так, исследования специалистов нашей клиник показывают, что прием витамина В6 в большом количестве стимулирует рост волос у мужчин, а дефицит фолиевой кислоты вызывает полное облысение.

Роль витаминов С, Е и D также невозможно переоценить, однако, к сожалению, именно их чаще всего не хватает нашим дорогим мужчинам, особенно тем, кто курит и любит выпить, зато не любит фруктов и мало бывает на солнце, так что особенно подвергаются опасности алопеции курящие и пьющие жители северных широт. Кстати, по данным Института питания РАМН, от 30 до 70% населения России страдает от недостатка трех и более витаминов. И получить все необходимые витамины и минеральные вещества с пищей, особенно в условиях кризиса, практически невозможно, так что не забывайте о витаминных комплексах.

Обязательным, кроме того, является соблюдение необходимого баланса минеральных элементов, таких как медь, цинк и пр. Следует чаще есть сырые фрукты и овощи вместе со шкуркой – в ней содержится много полезных веществ, важных для состояния волос и волосяных фолликулов.

Чтобы ваши волосы всегда были здоровыми и даже не думали выпадать, избегайте избытка «быстрых» углеводов, которые содержатся во многих зерновых продуктах (особенно в белой муке), сладких фруктах и кондитерских изделиях (а также, кстати, в картофеле). Источник полезных углеводов, которые необходимы вашему рациону, – это овощи, листовая зелень и хлеб из цельного зерна.

Теперь, чтобы вы сами могли составить свое меню, я назову вам 10 продуктов, которые вам необходимы для того, чтобы не облысеть.

10 продуктов для укрепления волос

Сельдь, семга и другая жирная морская рыба . Жирные холодноводные морские рыбы, такие как лосось, тунец, треска, семга и пр., богаты полиненасыщенными жирными кислотами класса Омега-3, необходимыми для здоровья кожи головы. Такая рыба, кроме того, является отличным источником белка, содержит много витамина B12 и железа.

Для тех, кто предпочитает вегетарианское питание, хорошим источником необходимых жирных кислот может быть одна или 2 ст. ложки масла льняного семени .

Устрицы . Устрицы великолепно укрепляют и питают волосы, так как богаты цинком, мощным антиоксидантом, а еще они, между прочим, укрепляют либидо. Но не печальтесь, если, в отличие от Людовика XIV, вы не имеете возможности каждый день есть устрицы – ешьте говядину, цельное зерно, да и мало ли еще что, где есть цинк! Главное, не забывайте о разнообразии рациона.

Бобовые . Бобы, фасоль и чечевица являются прекрасным источником белка, необходимого для роста волос. Помимо этого, бобовые содержат много цинка, биотина и железа. Кстати, иногда именно нехватка биотина является причиной ломкости и хрупкости волос. Специалисты-диетологи клиники «Версаль» советуют еженедельно съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Мясо птицы . Мясо курицы и индейки – превосходный источник белка для роста и укрепления волос. Постоянный дефицит протеинов в питании приводит к тому, что волосы становятся слабыми и ломкими, тусклыми и бесцветными. Мясо птицы к тому же – источник биологически доступного железа, которое легко усваивается организмом.

Зеленые овощи . Зеленые и листовые овощи содержат множество питательных веществ, в которых нуждаются здоровые волосы. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла являются просто отличным источником витаминов А и С, необходимых организму для выработки кожного сала – натурального кондиционера для волос. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить организм кальцием, магнием и железом.

Орехи . Если вы не хотите облысеть, а наоборот, хотите, чтобы ваши волосы были сильными и здоровыми, вам нужно регулярно есть орехи. В грецких орехах содержится альфа-линоленовая кислота – одна из жирных кислот Омега-3, которая улучшает состояние волос. Бразильские орехи являются замечательным натуральным источником селена – надежного сторожа здоровья и молодости не только волос, но и всего организма. Кешью, пекан и миндаль очень богаты цинком, а дефицит цинка, как я уже говорил, очень часто становится причиной выпадения волос.

Цельное зерно . В цельнозерновом хлебе и цельнозерновых хлопьях содержится значительное количество цинка, железа и витаминов группы В. А вот хлеб с отрубями вам никак не поможет.

Морковь . Морковка, видимо, – самый богатый источник витамина А, который абсолютно необходим для кожи головы, а здоровье ваших волос, как вы понимаете, напрямую зависит от здоровья кожи. Поэтому морковка должна появляться в вашем меню как можно чаще, как сама по себе, так и в салатах.

Яйца . Для того чтобы ваши волосы стали крепче, вам подойдут яйца, приготовленные в любом виде – вкрутую, всмятку или яичница. Яйца – это исключительный источник белка. К тому же они богаты биотином, витамином B12 и лецитином.

Молочные продукты . Мужчины часто не очень любят молочные продукты, а зря. Молоко, йогурт, кефир, ряженка, творог и пр. богаты кальцием – необходимым для роста и здоровья волос веществом. Молочные продукты также содержат сыворотку и казеин – ценные источники белка. Однако, к сожалению, бывает так, что некоторые готовые молочные продукты не содержат кальций в усваиваемой форме, поэтому я рекомендую проконсультироваться с диетологами нашей клиники.

Рефлексотерапия против облысения

Помните, как избавился от лысины Людовик XV? Метод его китайского врача освоили специалисты нашей клиники, поэтому вы можете обратиться к ним, и они, безусловно, помогут вашим волосам. Но вы и сами можете попробовать заняться рефлексотерапией. Для этого вам понадобится игольчатый молоточек или валик (обычно это валики Ляпко, легче всего их купить через Интернет, но можно попытаться и в магазине медицинской техники. Стоят они совсем недорого).

Итак, вы обстукиваете молоточком или обкатываете валиком всю волосистую часть головы, уделяя особое внимание лысеющим местам, примерно в течение 5 минут. Потом натираете залысины свежим срезом корня имбиря. Делаете 10 сеансов, сеанс – через день, потом перерыв 10 дней, потом снова 10 таких же сеансов с той же периодичностью, снова перерыв 10 дней и опять – 10 сеансов. Если почувствовали, что кожа голова стала слишком чувствительной, последние 10 сеансов отложите.

Меня часто спрашивают, можно ли одновременно с рефлексотерапией применять еще какие-нибудь методы? Смотря какие. Дело в том, что рефлексотерапия делает кожу головы намного чувствительнее, чем в норме, поэтому, допустим, споласкивать волосы фитоотварами или кефиром можно, а натирать корни волос солью – нет, то есть нельзя делать ничего, что раздражает кожу.

Маски и другие средства для укрепления волос

Если вы еще не облысели, но волосы у вас изрядно поредели, вам необходимо укрепить их, пока не поздно. Для этого я предлагаю вам несколько простых рецептов от специалистов нашей клиники.

1. Этот очень простой рецепт подходит всем, кому некогда возиться с трудоемкими или вонючими масками и притираниями. Покупайте каждый день бутылку настоящей минеральной воды. Через две недели ополаскивания свежевымытых волос этим, не имеющим запаха и сильно выраженного вкуса продуктом они становятся крепче, появляется здоровый блеск, волосы становятся намного более послушными. Минералка приносит дополнительную пользу вашим волосам летом: в жару волосы быстро пересыхают на солнце, им будет намного лучше, если вы будете обильно сбрызгивать их каждый вечер минеральной водой. Для этой цели, кстати, подойдет и пульверизатор для полива цветов – очень удобная вещь.

2. Вы пьете пиво? Если пьете, то пусть это принесет вам хоть какую-то пользу, только в данном случае вам понадобится живое пиво. Дело в том, что именно в живом пиве содержится наибольшее количество веществ, питающих как кожу головы, так и корни волос. К тому же после пива волосы приобретают здоровый блеск. Подогрейте пиво до комнатной температуры, а затем тщательно смочите им волосы. Через 10–15 минут уже можно смывать. Вас смущает запах? Не смущайтесь – запаха практически не остается.