Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π”Ρ‹ΡˆΠΈ ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΉ. Уникальная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ долголСтия». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 13

Автор ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ» Π©Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½

Но Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎ «Основной комплСкс» ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ всС чСловСчСскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ³.

А Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ гимнастика А.Н. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ для ΠΏΠ΅Π²Ρ†ΠΎΠ², ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π΅ состояниС ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго голосовой Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚. Β«ΠŸΠΎΠΉΡ‚Π΅! β€“ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° АлСксандра НиколаСвна Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ людям. β€“ Для этого совсСм Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ пСвцами… ΠŸΠ΅Ρ‚ΡŒ – ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ!..Β»

...

И я ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ читатСлям, сдСлав Π½Π°ΡˆΡƒ гимнастику, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°Π² ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, β€“ хотя Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠΉΡ‚Π΅, Π½Π΅Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎ, для сСбя – Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅, Π² спальнС, Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ комнатС… Π”Π° Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ!.. Π£ вас ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ настроСниС, Π° это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ!..

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ ΠΊ постСли

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ‡Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ моя ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ мСдицинская Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π±Ρ‹Π»Π° городская клиничСская Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° β„– 50. Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ хирургичСском ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΠ°Π»Π°Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° восСмь Π»Π΅ΠΆΠ°Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ послС холицистэктомии ΠΈ грыТСсСчСния. Π― ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикой. На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ Π΅Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2–3 дня – сидя, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈ стоя. Бамая молодая тридцатилСтняя ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Ρ‹Ρ…Π»ΠΎΠΉ, Π³Ρ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΠΎΠΉ. БтСная ΠΈ охая (ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€ΡŒ), ΠΎΠ½Π° нСхотя ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π΅Π΄Π²Π° шСвСлила Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ всС это с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° ΠΌΠ½Π΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. О Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ с Π±ΠΎΠΊΡƒ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈ.

А самая поТилая ΡΡƒΡ…ΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ΠΈΠ΄Π²ΡƒΡ…Π»Π΅Ρ‚Π½ΡΡ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° Π›ΡŽΠ΄ΠΌΠΈΠ»Π° Павловна Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅ дСнь послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ с ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅ΠΌ, Π½Π°Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ камнями, стоя ΠΌΠ°Ρ…Π°Π»Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ постоянно ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ энтузиазм. «ВставайтС, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ! β€“ ΠΊΡ€ΠΈΡ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ. β€“ Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ «посопим», скоро ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ принСсут!Β» Β«ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ» НиколаСвич, ΠΎΠ½Π° ΠΆ нас Π·Π°ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° вашСй гимнастикой!Β» – поТаловались ΠΌΠ½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, β€“ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π½Π° дСнь заставляСт Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ!Β» А ΡΡ‚Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° Π›ΡŽΠ΄ΠΌΠΈΠ»Π° Павловна ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ: «МнС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²Π½ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ Π·Π°ΠΌΡƒΠΆ Π²Ρ‹Π΄Π°Ρ‚ΡŒ надо… Π― Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ!Β»

Выписали Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ всСх. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, заТивлСнию швов мСшали ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния.

К соТалСнию, Π½Π΅ всС ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди Ρ‚Π°ΠΊ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ эта ТизнСлюбивая ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΊΠ°.

...

Π’ старости накапливаСтся Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Β«Π±ΡƒΠΊΠ΅Ρ‚Β» Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. И всС ΠΆΠ΅ стоит ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики. Π•Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ стоя, сидя, Π° Π² тяТСлом состоянии – Π»Π΅ΠΆΠ°.

Π£ мСня Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π·Π° Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚. Π’ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ обслуТивания Β«Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π²ΠΎ-МнСвники», Π³Π΄Π΅ я Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» бСсплатныС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ занятия Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикой для пСнсионСров ΠΈ ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π°, Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ 87 Π»Π΅Ρ‚. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ занятий, сразу ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ своих Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ….

Наступила Π·ΠΈΠΌΠ°, ΠΏΠΎ МосквС ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π·Π»Π° эпидСмия Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠ°. Вся сСмья этой старой ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ свалилась Π² ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ с высокой Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. А ΡΡ‚Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° стирала, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π»Π° своих Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ этим Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π›Π΅ΠΆΠ°Ρ‡ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉβ€¦ Π­Ρ‚ΠΎ всСгда тяТСло, тяТСло для больного, тяТСло для родствСнников этого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с болСзнью хотя Π±Ρ‹ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΌ Π½Π° шСС Ρƒ своих родствСнников, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ сСбя ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅. И Π²ΠΎΡ‚ здСсь гимнастика АлСксандры НиколаСвны Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ-Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ.

...

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊ постСли тяТСлой болСзнью Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ послС пСрСнСсСнной ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ: Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ° 4 упраТнСния основного комплСкса: Β«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈΒ», Β«ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈΒ», «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ» ΠΈ Β«ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Β». И Π΄Π²Π° упраТнСния ΠΈΠ· Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса: «Носочки» ΠΈ «ЧСрвячок». ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с самого ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ называСтся Β«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈΒ».

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Β»

 Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² локтях (локтями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° вСсу), ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŽ.

1. ΠΠ° счСт Ρ€Π°Π· ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡˆΠΌΡ‹Π³Π°Π΅ΠΌ носом, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π½ΡŽΡ…Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ… Π³Π°Ρ€ΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с силой сТимаСм Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ (Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅).

2. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠ΅ послС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ (ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΠΏΡ‹Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ΠΈ расслаблСны). ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Β«Ρ€Π°Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌΒ» ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² происходит Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ пассивный, Π½Π΅ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… – Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Β«Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… – это свободно уходящий Π²Π΄ΠΎΡ…Β». НС Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….

3. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ (ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² ладоши) Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сТимая Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ кисти Ρ€ΡƒΠΊ. ΠœΡ‹ΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ считаСм ΠΏΡ€ΠΎ сСбя: Β«Π Π°Π·, Π΄Π²Π°!Β» ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ – Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡˆΠ΅Π».

...

НуТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подряд (Π±Π΅Π· остановки) 4 Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΈ пассивных Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° носом. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ 3–5 сСкунд. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ПослС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ снова сдСлайтС подряд 4 ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, сТимая ладошки Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΈ снова ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 3–5 сСкунд. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Π² ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикС ΡˆΠΌΡ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ носом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

...

Норма: Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 24 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния, Ρ‚. Π΅. 24 Β«Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΊΠΈΒ» (Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слоТности 96 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ²-Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚. Π΅. ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠ°Ρ «сотня»).

Если Π²Ρ‹ пСрСнСсли ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ ΠΈ Ρƒ вас ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π° правая сторона Ρ‚Π΅Π»Π°, сТимайтС Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ладонь. ΠšΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ (больной) Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, которая Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° простынС, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ прСдставляйтС сСбС мыслСнно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ правая парализованная (травмированная ΠΈΠ»ΠΈ опСрированная) Ρ€ΡƒΠΊΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€Π°Π²Π½Π΅ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ (Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ). И постСпСнно Π²Ρ‹ Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Β»

 Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, кисти Ρ€ΡƒΠΊ сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ находятся Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ пояса (ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ), Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях согнуты.

1. ΠΠ° счСт Β«Ρ€Π°Π·Β» с силой Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΊ ступням Π½ΠΎΠ³. ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, согнутыС Π² локтях, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ (Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ двиТСния) Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΠΏΡ‹Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π’. Π΅. Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ отталкиваСмся (отТимаСмся) ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… носом. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ»ΠΈ с силой ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· – Π²Π΄ΠΎΡ….

2. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ послС Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ сами Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚) β€“ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡˆΠ΅Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ подряд 4 ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π° носом, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 3–5 сСкунд ΠΈ снова сдСлайтС 4 ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π° носом с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΊ ступням Π½ΠΎΠ³.

...

Норма: Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 24 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 4 ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, Ρ‚. Π΅. 24 Β«Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΊΠΈΒ». Если Ρƒ вас Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π°) Ρ€ΡƒΠΊΠ° – Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈΒ» ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ (Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ) Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ постСпСнно ΠΈ остороТно Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ (сначала мыслСнно).

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Β»

 Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² локтях ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ подняты Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ слСгка (Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ сильно) сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ, ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.

1. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° бросаСм Ρ€ΡƒΠΊΠΈ навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ (ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ), ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ обнимая сСбя Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. ВсС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ, какая Ρ€ΡƒΠΊΠ° свСрху, какая снизу: лСвая ΠΈΠ»ΠΈ правая. Π ΡƒΠΊΠΈ двиТутся ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ (ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ), Π° Π½Π΅ крСст-накрСст! ΠœΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ слСдуСт: Ссли пошла свСрху лСвая, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всСгда. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚. Π΅. Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Β«ΠΎΠ±ΡŠΡΡ‚ΠΈΡΒ», Π½Π° сТатии Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ.

2. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слСгка расходятся, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ – Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

3. Π˜ снова бросайтС согнутыС Π² локтях Ρ€ΡƒΠΊΠΈ навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ обнимая сСбя Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ мСняйтС.

...

Норма: сдСлайтС 24 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎ 4 Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-двиТСния, Ρ‚. Π΅. 24 Β«Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΊΠΈΒ».

Если Ρƒ вас ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π°, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ» ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ (Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ) Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ постСпСнно Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅. Π’ΠΎ врСмя упраТнСния (Ρ‚. Π΅. Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Β«ΠΎΠ±ΡŠΡΡ‚ΠΈΡΒ») пуститС свСрху Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Π° снизу – Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ. И со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ больная Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ всС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

...

ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ: Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ пСрСнСсли ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚, Ρƒ вас слабоС сСрдцС ΠΈ Π²Ρ‹ постоянно ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ дискомфорт Π² Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ остороТно. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ напрягайтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ! Если Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ прСдостороТности, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Обними ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΒ» Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ тяТСло, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ совсСм.