Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ «Быстрая Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 5:2Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 22

Автор Мими БпСнсСр

Π’ малСнькой ΠΏΠΈΠ°Π»Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 1 Ρ€Π°Π·Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ чСснока (3 ΠΊΠΊΠ°Π»), сок ΠΈ Ρ†Π΅Π΄Ρ€Ρƒ 1 Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° (1 ΠΊΠΊΠ°Π»), Π… Ρ‡. Π». ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла (12 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ уксуса. Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ смСсью салат ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь: 490 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅Π½ΡŒ 7

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (140 ΠΊΠΊΠ°Π»)

1 Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ яйцо (90 ΠΊΠΊΠ°Π»)

3 ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹ (25 ΠΊΠΊΠ°Π»)

1 ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ (25 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π£ΠΆΠΈΠ½ (358 ΠΊΠΊΠ°Π»)

ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π° (358 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ 200 Β°C. ΠŸΠΎΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ 20 ΡΠΌ (144 ΠΊΠΊΠ°Π») 1 ст. Π». Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пасты (5 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ 50 Π³ свСТСй ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Ρ‹ (159 ΠΊΠΊΠ°Π»), ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π‘Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ полуготовности ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ свСрху ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 170 Π³ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (50 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, красный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, красный Π»ΡƒΠΊ, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ – всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ нравится.

ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π°Π². Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ 5 Π΄ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ° сыр Π½Π΅ расплавится.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь: 498 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅Π½ΡŒ 8

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (256 ΠΊΠΊΠ°Π»)

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ лососСм (256 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π’Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ вмСстС 2 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… яйца (180 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ 1 ст. Π». ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (5 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π–Π°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° сухой сковородС с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎ готовности, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅.

Π£Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ с огня ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 50 Π³ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ лосося, ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ нСбольшими кусочками (71 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π£ΠΆΠΈΠ½ (244 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π Π°Π³Ρƒ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΌ уксусом ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½ΠΎΠΌ (195 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ 200 Β°C. Π‘ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ слоСм масла. Π’ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ для запСкания соСдинитС 10 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ (27 ΠΊΠΊΠ°Π»), Π… малСнького ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ° Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ (9 ΠΊΠΊΠ°Π»), Π… Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π° (11 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ 1 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ красного болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° (50 ΠΊΠΊΠ°Π»).

ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ свСрху Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ° (1 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π… Ρ‡. Π». Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ уксуса (6 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ 20 Π΄ΠΎ 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, пСриодичСски помСшивая, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π΅ станут мягкими ΠΈ Π½Π΅ зарумянятся. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ ј Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½Π° (90 ΠΊΠΊΠ°Π»).

2 ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Π° (50 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь: 500 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅Π½ΡŒ 9

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (130 ΠΊΠΊΠ°Π»)

1/2 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°

Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ (62 ΠΊΠΊΠ°Π»)

1/4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ свСТСй Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ (18 ΠΊΠΊΠ°Π»)

6 ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹ (50 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π£ΠΆΠΈΠ½ (360 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Π€Π΅Ρ‚Π° Нисуаз (360 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π‘Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ, ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚Π΅, очиститС ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ 1 нСбольшоС яйцо (90 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π’ малСнькой Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ΅ соСдинитС это яйцо с 1 ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ срСдним листом салата Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½ΠΎ (3 ΠΊΠΊΠ°Π»), ј Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ стручковой фасоли (12 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ 1 нСбольшой Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° (10 ΠΊΠΊΠ°Π»).

ВстряхнитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ свСрху β…” нСбольшой Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра Ρ„Π΅Ρ‚Π° (225 ΠΊΠΊΠ°Π»), 1,5 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ большими ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π· косточки (19 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ 1 ст. Π». Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ (1 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ уксусом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь: 490 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅Π½ΡŒ 10

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (290 ΠΊΠΊΠ°Π»)

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с сыром ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ (290 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π’Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ 2 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… яйца (180 ΠΊΠΊΠ°Π») с 1 ст. Π». ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (5 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° сухой сковородС с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слСгка Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ свСрху, Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅.

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ свСрху 2 ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… свСТих ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° (5 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра (100 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π£Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ с огня, Π½Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° сыр Π½Π΅ расплавится.

Π£ΠΆΠΈΠ½ (209 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π˜Π½ΡΠ°Π»Π°Ρ‚Π° ΠšΠ°ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня (191 ΠΊΠΊΠ°Π»)

ΠŸΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ 50 Π³ свСТСго сыра ΠΌΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π° (159 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ срСдний свСТий ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (26 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, чСрСдуя слои.

Π£ΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ° ΠΈ сбрызнитС 1/2 Ρ‡. Π». Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ уксуса (6 ΠΊΠΊΠ°Π»).

1/2 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ (18 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь: 499 ΠΊΠΊΠ°Π»

МСню на 600 ккал

Π”Π΅Π½ΡŒ 1

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (283 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π€Ρ€ΠΈΡ‚Ρ‚Π°Ρ‚Π° с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (245 ΠΊΠΊΠ°Π»)

ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ полупрозрачности Π… ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° (27 ΠΊΠΊΠ°Π») Π½Π° 1 Ρ‡. Π». ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла (27 ΠΊΠΊΠ°Π»), ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сковороду с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1 большой ΠΈΠ»ΠΈ 2 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±Π° (3 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π½Π΅ станут слСгка мягкими.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ свободно Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° (8 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π Π°Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° сковородку 2 яйца (180 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π–Π°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлайтС огонь побольшС ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ яйца Π΄ΠΎ готовности.

1 нСбольшая Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ (38 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π£ΠΆΠΈΠ½ (312 ΠΊΠΊΠ°Π»)

ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ (312 ΠΊΠΊΠ°Π»)

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ сСмян ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ 5 ΠΌΠΌ 1 малСнький красный ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† (38 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ 1 нСбольшой ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ (18 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ с 1 Ρ‡. Π». ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла (27 ΠΊΠΊΠ°Π»). НСмного ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅. Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ сковороду-Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² 1 Ρ€Π°Π·. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΈ сбрызнитС соком Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. На Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ сковородС ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ 200-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ стСйк ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° (229 ΠΊΠΊΠ°Π»), ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² 1 Ρ€Π°Π·.

Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ исходя ΠΈΠ· своих ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сбрызнув соком Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь: 595 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅Π½ΡŒ 2

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (288 ΠΊΠΊΠ°Π»)

2 яйца-ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚ (180 ΠΊΠΊΠ°Π»)

1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ тоста (78 ΠΊΠΊΠ°Π»)

30 свСТих ягод ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ (30 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π£ΠΆΠΈΠ½ (304 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π—Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ лосось с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ (279 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ 200 Β°C. Π‘ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ слоСм масла.

Π’ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для запСкания ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ 140 Π³ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ лосося (252 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ 10 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ (27 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ готовности Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ стручковой фасоли (25 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь: 592 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅Π½ΡŒ 3

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (308 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Мюсли (308 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ 2/3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ гСркулСсовых Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² (201 ΠΊΠΊΠ°Π») с 1 ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ яблоком, с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ (47 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π—Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ 2/3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (60 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ мягкости.

Π£ΠΆΠΈΠ½ (292 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Β«Π¦Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒΒ» Π±Π΅Π· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (292 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ сковороду-Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π° Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€Π° (86 ΠΊΠΊΠ°Π») Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4–5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² 1 Ρ€Π°Π·. ΠžΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² сторону, остудитС ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ±ΠΈΡ‚Π΅.

ΠŸΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ 150 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ (148 ΠΊΠΊΠ°Π») Π½Π° 2 части, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ… Ρ„ΠΈΠ»Π΅.

ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ Π΄ΠΎ готовности, ΠΏΠΎ 3–4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ сторонС.

ΠŸΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ Π½Π° 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² салата Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½ΠΎ (16 ΠΊΠΊΠ°Π»).

ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ 1 ст. Π». Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сыра ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½ (22 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ сбрызнитС 1 Ρ‡. Π». ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ соуса Β«Π¦Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒΒ» (20 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π£ΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ кусочками Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π°.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь: 600 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅Π½ΡŒ 4

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (340 ΠΊΠΊΠ°Π»)

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с сыром ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ (290 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π’Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ 2 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… яйца (180 ΠΊΠΊΠ°Π») с 1 ст. Π». ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (5 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° сухой сковородС с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слСгка Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ свСрху, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ свСрху 2 ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… свСТих ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° (5 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра (100 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π£Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ с огня, Π½Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° сыр Π½Π΅ расплавится.

2 ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Π° (50 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π£ΠΆΠΈΠ½ (260 ΠΊΠΊΠ°Π»)

ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ стСйк ΠΈ капустный салат ΠΏΠΎ-азиатски (260 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π—Π°ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 85-Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ кусок стСйка ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ»Π΅ΠΉΠ½ΠΎΠΉ части говядины (120 ΠΊΠΊΠ°Π») Π² смСси 1 Ρ‡. Π». соСвого соуса (1 ΠΊΠΊΠ°Π»), сока ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π°ΠΉΠΌΠ° (2 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ 1 Ρ€Π°Π·Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ° чСснока (3 ΠΊΠΊΠ°Π»). На срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ сковороду-Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ. Π”ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ стСйк ΠΈΠ· ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π° ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ вашСй любимой стСпСни ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² 1 Ρ€Π°Π·. ΠžΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² сторону ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Для капустного салата ΠΏΠΎ-азиатски ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π² мискС 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (18 ΠΊΠΊΠ°Π»), 1,5 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ нашинкованной савойской капусты (24 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ‹ (1 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π’ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ мискС соСдинитС 1 Ρ‡. Π». сахара (16 ΠΊΠΊΠ°Π») с 1 ст. Π». тайского Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ соуса (10 ΠΊΠΊΠ°Π»), соком 1 Π»Π°ΠΉΠΌΠ° (2 ΠΊΠΊΠ°Π») ΠΈ 1 Ρ€Π°Π·Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ чСснока (3 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ смСсью салат ΠΈ встряхнитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, Π° свСрху Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ стСйк. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ 1 Ρ‡. Π». Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ арахиса Π±Π΅Π· соли (60 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° дСнь: 600 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅Π½ΡŒ 5

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (177 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π’ΠΈΠ΄ΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ английский Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (177 ΠΊΠΊΠ°Π»)

ΠŸΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ хрустящСй ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 1,5 полоски Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π° (107 ΠΊΠΊΠ°Π»). ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ сосиску (59 ΠΊΠΊΠ°Π»). ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 1 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΡˆΠ»ΡΠΏΠΊΡƒ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ±Π΅Π»Π»ΠΎ (3 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° (8 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π£ΠΆΠΈΠ½ (415 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Бкумбрия с Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π³Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π΅ (381 ΠΊΠΊΠ°Π»)

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ 200 Β°C. ЗастСлитС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ слоСм масла.

Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Ρƒ 2 ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° (30 ΠΊΠΊΠ°Π»), Π° свСрху Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ 170 Π³ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ скумбрии (351 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π° Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ свСрнитС ΠΈΡ…. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС с двумя Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ получился ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚.