Читать онлайн «Упражнения для женского здоровья и либидо». Страница 12

Мы рекомендуем вам придерживаться мудрого равновесия во всем, в питании, в работе, в физической активности, и не забывать об отдыхе.

Переутомление, плохой сон, депрессии и стрессы также негативно влияют на нашу сексуальность. Все зависит только от вас.

Вот мы и подошли к самой главной теме нашей книги. Наверняка вы уже поняли, что очень важно укреплять наши мышцы любви. Упражнения предоставленные в этой главе, помогут нам в этом.

Цель данных упражнений – укрепление женской половой системы и предотвращение непроизвольного мочеиспускания. Но не только, упражнения воздействуют и защищают состояние здоровья всего нашего организма. Увеличивают гибкость и силу, а также формируют красивое тело. Этот уникальный метод подходит женщинам всех возрастов. Он является важным для недавно родивших женщин, и особенно подходит женщинам после сорока. Данный метод был разработан Ривкой Гадиш, когда у нее возникли проблемы, которые по мнению врачей можно было разрешить только хирургическим путем. С помощью серии точно направленных упражнений, вы научитесь чувствовать мышцы любви и научитесь тренировать их для лечения или предотвращения различных женских болезней, причина которых атрофия или ослабление этих мышц. Эти простые и естественные упражнения основаны на принципе «Сможет каждый». Их выполнение не требует ничего кроме регулярности и самодисциплины.

Упражнения основаны на каждодневной активизации женской половой системы, на принципе напряжение-расслабление. Выполнение не требует совершения сложнокоординационных или резких движений. К тому же в комплексе упражнений задействованными оказываются большие группы мышц и особое ударение делается на уникальную систему дыхания, на укрепление мышц тазовой области, мышц влагалища, анального отверстия и всей мочеполовой системы женского организма. Упражнения прекрасно развивают мышцы туловища, спины и живота.

Выполненные в медленном, плавном темпе, они не причиняют ни болевых, ни других сильных ощущений.

Данный метод тренировки мышц любви состоит из комплексов упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине, на животе и на боку, а также стоя. Все, что вам потребуется для занятий – это удобная комфортная одежда, не стесняющая ваших движений, два больших и два маленьких мяча, спокойное место и около 20 минут, которые вы посвятите себе и своему здоровью.

Сначала вы должны выучить упражнения, не торопясь, день за днем. После этого вы сможете выбрать те комплексы упражнений, которые вам понравятся, и которые подходят вашему физическому состоянию и количеству свободного времени.

Мы рекомендуем в течение первой недели выучить основные принципы, на которых основаны упражнения. После того, как вы их освоите, необходимо сочетать эти принципы с выполнением самих упражнений.

Первый комплекс состоит из 15-ти упражнений, которые необходимо выполнять каждый день, по сути это самые базовые упражнения. Они выполняются лежа на спине и занимают около 15 минут.

Второй комплекс состоит из 10-ти упражнений и также выполняется лежа на спине.

Третий комплекс включает в себя 6-ти упражнений, которые выполняются лежа на боку.

Четвертый комплекс также состоит из 6 упражнений, их следует выполнять лежа на животе.

Пятый комплекс – это упражнения стоя, он состоит из двух частей: первая часть – 12 простых упражнений, вторая часть выполняется с двумя большими мячами.

И напоследок, мы рекомендуем для женщин с хорошей физической подготовкой три усложненных, укрепляющих упражнения.

После того, как вы освоите все принципы и выучите упражнения, рекомендуем составить четкое и систематическое расписание занятий, желательно конечно, заниматься раз в день. Каждую тренировку необходимо начинать с первого базового комплекса, который состоит из 15-ти упражнений.

К базовому комплексу вы должны добавлять любой из остальных четырех, причем каждый день вы можете варьировать добавочные комплексы. Но первый, базовый, должен выполняться постоянно, как основа. Продолжительность тренировки составит около 20 минут, но при желании вы можете выполнять все комплексы в один день, тогда тренировка займет около часа.

Помимо выполнения движений, в упражнениях очень важно следить за правильным дыханием, которое является важной составляющей данного метода. Среднее количество дыхательных циклов вдох-выдох составляет 1о-15 в минуту. При медленной технике дыхания, количество циклов сокращается до 5–7 (каждый цикл вдох-выдох занимает около 10–12 секунд). Вы должны научиться правильно дышать, не включая в работу живот, наполнять легкие воздухом до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом. Выдох выполняется следующим образом: втягиваем живот в себя и выпускаем воздух через рот. Очень важно понять и правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Этот принцип является очень важным и составляет неотъемлемую часть всех упражнений. Благодаря особой манере дыхания, вы делаете его более глубоким и расширяете кровеносные сосуды, что приводит к лучшему току крови и кислорода ко всем мышцам, в том числе и мышцам любви.

Посвятите несколько дней изучению правильной техники дыхания и втягиванию живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не сдавайтесь – тренируйтесь каждый день и вы увидите насколько это легко и в то же время эффективно для вашего организма.

Давайте попробуем: лягте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях, как вам удобно.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. (Вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и подтяните его вверх, затем выдохните через рот (это должно занимать 2 секунды), когда вы втянули живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос (это займет 3–4 секунды).

Вы не должны особо акцентировать свое внимание на секундах; сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. У вас автоматически получится 5–7 циклов в минуту. Выполнение движений должны происходить медленно и гармонично, без прерывания дыхания.

Повторите напряжение и расслабление с использованием медленной техники дыхания около 20 минут. Посвятите этому несколько дней, и не отчаивайтесь, если у вас сначала что-то не получилось.

После того, как вы освоите дыхание, добавляем расслабление и напряжение мышц влагалища и ануса.

Попробуем. Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь-вверх, выдохните через рот, когда живот прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Сожмите кулаки. Добавьте напряжение мышц влагалища и ануса. Выполните напряжение, как если бы вы подтягивали анус и влагалище к брюшной полости. Если вы не можете напрячь мышцы влагалища, сначала напрягите мышцы ануса, и после этого у вас получится контролировать мышцы любви.

Расслабление (выдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте мышцы ануса, влагалища и разожмите кулаки.

Повторите расслабление и напряжение вместе с техникой дыхания в течение 20 минут.

Внимание! Все напряжения (рук, ануса и влагалища) должны выполняться одновременно, когда вы втягиваете живот внутрь, закрываете рот и выдыхаете через нос. Для женщин очень важно понимать, что ни при каких обстоятельствах нижняя часть таза не должна выпячиваться вверх-наружу (как при стуле), а только напрягаться и втягиваться внутрь и вверх.

После того, как вы освоите технику дыхания, сжимание кулаков и напряжение-расслабление мышц влагалища и ануса, добавьте прижимание языка к нёбу. Движение языка должно выполняться в фазе напряжения, в момент, когда вы закрываете рот и выдыхаете через нос.

Давайте попробуем.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот внутрь-вверх, начните выдыхать через рот. Когда живот будет прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдыхать через нос. Сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса и прижмите язык к нёбу.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте кулаки, мышцы ануса и влагалища, давление языка на нёбо.

Внимание! Не забудьте о том, что дыхание должно быть медленным: как вдох, так и выдох; также настоятельно рекомендуем, прежде чем приступить к выполнению комплексов упражнений, потренироваться и освоить правильную технику медленного дыхания, так как от этого во многом зависит конечный результат данного метода оздоровления мышц любви.