Читать онлайн «Массаж при болях в спине и сколиозах». Страница 18

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Гипертоническая болезнь, гипотоническая болезнь, сосудистые дистонии, ишемическая болезнь, пороки сердца, инфаркт миокарда, функциональные нейрогенные расстройства сердечно-сосудистой системы, миокардиодистрофия.

...

• Заболевания нервной системы. Последствия нарушений мозгового кровообращения, последствия повреждений позвоночника и спинного мозга, детский церебральный паралич, невриты и невралгии, последствия полиомиелита, радикулиты, плексит, невропатии, болезнь Паркинсона.

...

• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Хронические гастриты, колиты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хронические заболевания печени и желчевыводящих путей, дискинезии желудочно-кишечного тракта.

...

• Заболевания половой сферы. У мужчин: хронический простатит, атония предстательной железы, половые дисфункции; у женщин: спаечные процессы, аменорея, дисменорея, бесплодие, хронические заболевания труб, тазовой брюшины, слабость мускулатуры матки, климактерические неврозы.

...

• Заболевания кожи. Сухая себорея волосистой части головы, выпадение волос, псориаз в стадии регрессии и ремиссии, угревая сыпь лица и туловища.

...

Подведем итоги. Массаж показан всем здоровым (или условно здоровым) людям с учетом их возраста и состояния организма. Детский массаж не должен быть слишком продолжительным и энергичным, а массаж для пожилых и ослабленных людей должен быть особенно щадящим.

Помните, что противопоказаниями к проведению массажа являются:

• высокая температура тела;

• острые воспалительные процессы;

• опухолевые процессы;

• судорожные припадки;

• свежие раны и другие повреждения кожи;

• острые боли неизвестного происхождения.

Говоря о физических упражнениях, сложно переоценить их значимость в борьбе с недугами позвоночника. Наверное, именно упражнения следует поставить на первое место среди арсенала средств для профилактики и лечения остеохондроза и сколиоза (массаж, физиотерапия).

И массаж, и мануальная терапия, и физиотерапевтические процедуры имеют временный характер (то есть проводятся курсами) и, соответственно, временный эффект.

Упражнения доступны нам всегда. Их можно выполнять ежедневно, даже обходясь без специального оборудования (тренажеров или штанги). Кроме того, упражнения можно делать систематически, изо дня в день, принимать их как норму, как должное (например, как чистку зубов) и в результате получать положительные результаты.

Выполняя комплексы специальных упражнений в борьбе с болями в спине и сколиозами, мы решаем сразу несколько важных задач, среди которых:

• снятие статического (чрезмерного) напряжения мышц;

• использование насосной функции мышц для нормализации кровоснабжения и питания нуждающихся участков;

• укрепление суставно-связочного аппарата и мышечного корсета;

• нормализация мышечного тонуса и предотвращение деформаций при сколиозах.

Упражнение 1.

Исходное положение: стоя, руки сцеплены за спиной. На счет «раз», «два», «три», «четыре» делайте наклоны головой вперед – назад – влево – вправо (рис. 6.1). Выполнять упражнение следует медленно, пытаясь почувствовать, как тянутся мышцы шеи.

Рис. 6.1. Упражнение 1

Упражнение 2.

Исходное положение: такое же, как и в предыдущем упражнении. На счет «раз» постарайтесь коснуться подбородком правого плеча, на счет «два» – левого и вернитесь в исходное положение (рис. 6.2). Повторите 8–10 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: руки сцеплены за головой, на шее. На счет «раз» отведите локти назад, сведите лопатки, «два» – вернитесь в исходное положение (рис. 6.3).

Рис. 6.2. Упражнение 2

Рис. 6.3. Упражнение 3

Упражнение 4. Исходное положение: руки сцеплены за головой, голова наклонена вперед. Выпрямляйте шею, создавая сопротивление руками. Повторите 8–10 раз (рис. 6.4).

Рис. 6.4. Упражнение 4

Упражнение 5. Исходное положение: ладони соединены вместе на лбу. Тело расслаблено. На счет «раз» ладонями и головой создайте противодействие, как будто хотите устранить лбом препятствие, а руки и являются этим препятствием (рис. 6.5). Делайте это упражнение в течение 3 с, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Рис. 6.5. Упражнение 5

То же самое сделайте, упираясь затылком в сцепленные на нем руки или с упором руки в боковую поверхность головы (рис. 6.6).

Рис. 6.6. В дополнение к упражнению 5

Упражнение 6. На счет «раз» прогнуться и выпятить грудь, слегка запрокинув голову. «Два» – выгнуть спину назад (рис. 6.7). Повторите 8–10 раз.

Рис. 6.7. Упражнение 6

Упражнение 7. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вдоль тела. На счет «раз» сцепите руки в замок за спиной, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение (рис. 6.8).

Рис. 6.8. Упражнение 7

...

Упражнение 8.

Исходное положение: стоя, ноги вытянуты на ширине плеч, руки слегка расставлены. На счет «раз» повернитесь вправо, на счет «два» – влево и вернитесь в исходное положение (рис. 6.9).

Рис. 6.9. Упражнение 8

...

Упражнение 9.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Потянитесь подбородком вправо, задержитесь на 20–30 с, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону (рис. 6.10).

Выполните это упражнение с полным разворотом корпуса (рис. 6.11).

Рис. 6.10. Упражнение 9

Упражнение 10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На счет «раз» наклонитесь вправо. Правая рука при этом скользит по бедру вниз, а левая – поднимается вверх. Повторите это же упражнение в другую сторону и вернитесь в исходное положение (рис. 6.12).

Рис. 6.11. В дополнение к упражнению 9

Рис. 6.12. Упражнение 10

Упражнение 11. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. На счет «раз» наклонитесь вправо (руки удерживайте вытянутыми), кончиками пальцев правой руки коснитесь пола или ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите наклон влево (рис. 6.13).