Читать онлайн «Миорелаксация от боли в коленях и руках». Страница 6

Прием 5

Поглаживаем одной рукой заднюю поверхность бедра от подколенной области к ягодице.

Прием 6

Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.

Прием 7

Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.

Прием 8

Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.

Прием 9

Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутыми в кулак пальцами.

Прием 10

Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.

Прием 11

Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.

Прием 12

Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.

Прием 13

Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.

Прием 14

Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.

Прием 15

Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.

Прием 16

Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.

Прием 17

После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.

Прием 18

Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.

Прием 19

Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.

Прием 20

Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.

Прием 21

Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.

Прием 22

Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.

Прием 23

Разминаем по кругу основание большого пальца.

Прием 24

Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.

Прием 25

Повторяем то же движение, но только по спирали.

Боль в суставах рук, особенно в кистях, из досадной помехи быстро перерастает в серьезную проблему. Она мешает писать и печатать на компьютере, с нею становится все труднее поднимать предметы, тяжелые и не очень. Когда чувствительность суставов повышается, боль может возникать и в качестве реакции на холод или жару.

Самомассаж рук возвращает им подвижность, расслабляя перенапряженные мышцы, и избавляет от неприятных ощущений. Руки массируют сидя, расположившись боком к столу. Так же как и при самомассаже ног, приемы выполняют «по нисходящей», двигаясь от плеча к кисти.

Прием 1

Поглаживание руки ладонью от кончиков пальцев до плеча. Повторяем 4–8 раз.

Поглаживание ладонью прямо и круговыми движениями плечевого сустава до ощущения тепла.

Прием 2

Захватив мышцу околоплечевого сустава, разминаем круговыми движениями. Повторяем 6–8 раз.

Прием 3

Интенсивно гладим руку ладонью от локтя вверх.

Прием 4

Захватив бицепс двумя руками, круговыми движениями двигаемся вверх к плечу.

Разворачиваем руку ладонью вверх и интенсивно гладим с задней поверхности предплечья – от локтя до подмышечной впадины.

Прием 5

Затем захватываем мышцу и круговыми движениями разминаем, двигаясь вверх.

Прием 6

Плавными движениями гладим от запястья до локтя, чередуя их с круговыми движениями.

Прием 7

Зигзагообразно растираем предплечье ребром ладони.

Прием 8

Растираем подушечками пальцев по верхней части руки от локтя до запястья. Движения – прямые и зигзагообразные.

Прием 9

Разворачиваем руку ладонью вверх и делаем несколько круговых и ровных поглаживаний.

Прием 10

Ребром ладони растираем руку зигзагообразными движениями.

Прием 11

Разминаем фаланги подушечками пальцев, выполняя зигзагообразные и спиралевидные движения. Заканчиваем движения легким поглаживанием.

Прием 12

Подушечками пальцев аккуратно, круговыми движениями массируем локтевой сустав с обеих сторон.

Прием 13

Мягко поглаживаем ладонь.

Основанием ладони растираем кругообразно ладонь руки.

Прием 14

Подушечкой большого пальца тщательно разминаем мышцу на ладони у основания большого пальца.

Прием 15

Обхватываем запястье и растираем его. Захватив каждый палец, как в цилиндр, растираем его.

Прием 16

Растираем каждый палец прямолинейно, спиралевидно, спереди, сзади и с боков.

Наш организм постоянно преподносит нам сюрпризы, и иногда они бывают неприятные. Так, при боли в руках и ногах массаж этих частей тела далеко не всегда способен избавить нас от дискомфорта. Нередко при защемлении нервов межпозвоночными дисками в наши конечности передается боль из спины. Чтобы избавиться от такой отраженной боли, необходимо воздействовать на ее источник. В этом нам поможет самомассаж спины. Конечно, данная процедура имеет и самостоятельную ценность, поскольку положительно сказывается в первую очередь на состоянии спины (например, снимает напряжение с плеч и поясницы).

Массаж спины следует начинать с задней поверхности шеи, а потом продвигаться вниз, от лопаток к пояснице. Выполнять приемы можно как стоя, так и сидя. Массаж можно выполнить и с помощью полотенца или веревки, на которой завязаны узелки через каждые 5 см. Такая процедура хорошо тонизирует по утрам.

Прием 1

Расположить правую руку ладонью вниз на левой стороне шеи и провести поглаживание сверху вниз. Вначале очень легко, а затем немного усилить. Повторить 4–8 раз, а затем поменять руку.

Прием 2

Подушками пальцев погладить от основания шеи вниз. Повторить 4–6 раз.

Прием 3

Затем растереть спиралевидными движениями. Повторить 4–6 раз. Можно чередовать прямолинейные поглаживания и спиралевидные растирания.

Расположить пальцы у основания шеи и круговыми движениями делать растирающие и разминающие движения, двигаясь наружу, к ушам.