Читать онлайн «Мама и малыш. От рождения до трех лет». Страница 42

Упражнения в период кормления грудью безопасны для женщин и ее малыша, они не «портят» ни вкуса, ни качества грудного молока. Также физические упражнения не влияют на выработку необходимого его объема. Так что тренируйтесь на здоровье!

В своих книгах «Путь здоровья» и «Путь высшего наслаждения» я много рассказывала о тех возможностях, которые дарит тренажерный зал в отношении работы над телом и духом.

Сейчас мне хотелось бы вернуться к этой теме и предложить новоиспеченным мамочкам необычную тренировку в стиле ДАО, которая позволит сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, пополнить энергетический запас организма, что так необходимо женщинам, ухаживающим за маленькими детьми.

Предлагаю начать со спокойной ходьбы по беговой дорожке. Это будет не простая прогулка, а медитативная. Одна моя подруга, которая начала активно осваивать медитации на беговой дорожке, увлекшись своими переживаниями, чуть с нее не слетела. Чтобы этого не произошло, советую держаться за поручни.

Давайте забудем о традиционных целях, с которыми женщины обычно приходят в тренажерный зал, сконцентрируемся на получении удовольствия и выполним медитативную практику «Объединение энергии Земли и Небес» (рис. 8).

Рис. 8. Объединение энергии Земли и Небес

Запустите беговую дорожку. Контролируйте дыхание. Расслабьтесь. Не думайте о ваших домашних проблемах. Забудьте, что вы мамочка. Погрузитесь в состояние «здесь и сейчас».

Визуализируйте, как с Небес на вас струится голубой свет. На вдохе он растекается по всей поверхности вашего тела и через макушку проникает внутрь, наполняя прохладной энергией ваши любимые органы. Дышите. Почувствуйте, как ваше тело очищается и наполняется жизненной энергией ци.

Представляйте, как на вдохе через ноги входит светло-розовая энергия Земли. Она заполняет все тело. Улыбнитесь своим любимым органам. Почувствуйте, как они улыбаются вам в ответ. Ощутите каждую клеточку организма, наполняющуюся чистой энергией Земли.

Пусть розовая прохладная энергия Земли-Матери, поступающая снизу через стопы, и голубая энергия Небес объединяются в вашем теле.

Вы – в энергетическом эпицентре! Почувствуйте, как пропитываются этим божественным светом ваши любимые органы: печень, почки, селезенка, кишечник, сердце, легкие, матка, яичники.

Посмотрите, как они светятся и излучают нежный свет – ауру.

Визуализируйте, как божественный свет, исходящий из каждой вашей клеточки, сливаясь воедино, образует АУРУ вашего тела. Прочувствуйте ее в виде защитного кокона, обволакивающего вас.

Ощущайте связь с Землей и Небесами на протяжении всего дня, и вы будете абсолютно неуязвимыми.

Такая медитативная прогулка по беговой дорожке пополнит ваши энергетические запасы и подарит вам здоровье! Пребывайте в ДАО всегда, и никакие болезни и депрессии вам не страшны!

Продолжим нашу тренировку. Укрепить мышцы и создать мышечный корсет помогут тренажеры. Особое внимание следует уделять работе с мышцами спины – именно на них приходится основная нагрузка, когда ухаживаешь за малышом.

Для того чтобы наполнить обычное занятие на тренажере энергией, превратить его в духовную практику, предлагаю погрузиться в медитативное состояние. Даосы считали человека маленьким подобием Вселенной – Микрокосмосом. Поэтому основной канал движения энергии в теле человека они называли Микрокосмической Орбитой. По ней энергия поднимается вдоль позвоночника от промежности к макушке, а затем спускается по передней поверхности тела назад к промежности (подробно об энергетическом строении человека читайте в книге «Путь здоровья»).

Перемещение энергии по Микрокосмической Орбите является основой всех даосских практик. В древнем Китае считали, что блоки энергетических каналов, возникающие из-за стрессов и внутренних душевных конфликтов, приводят к недугам тела, и тогда нарушения на тонком энергетическом уровне переходят в физические проблемы.

Перемещение жизненной энергии ци по Микрокосмической Орбите и упаковку ее в органы даосы называли основой здоровья человека. Для выполнения энергетических практик китайцы использовали различные статичные позы или спокойные движения. Они позволяют прочувствовать передвижение энергии в теле.

Аналогичные практики можем выполнять и мы, работая на тренажерах. Но для этого необходимо соблюдать 5 правил:

1. Вес на тренажерах должен быть небольшим, чтобы не возникало перенапряжения в мышцах.

2. Упражнения следует выполнять не в традиционном ритме (резко и с надрывом), а очень медленно и плавно, чтобы прочувствовать перемещение энергии и насладиться им.

3. Мы тренируем не только тело, но и дух. Забудьте о внешнем мире и своих мирских проблемах. Их отныне не существует. Есть лишь вы и ваши любимые органы. Направляйте свой внутренний взор к ним. Помните: энергия там, где внимание!

4. Улыбайтесь! Вместе с улыбкой придут здоровье и внутренняя гармония, так необходимые каждой женщине.

5. Получайте удовольствие! Мучиться во время занятий и вообще «по жизни» запрещаю! Это вредно.

Если вам удастся придерживаться этих правил, то вы погрузитесь в незабываемое состояние ДАО, которое вас перенесет из банальной «качалки» в ваш внутренний мир, который вы сможете наполнить удивительными переживаниями, фантастическими образами, энергией и любовью! Итак, в полет…

Для тренировки в стиле ДАО возьмем за основу несколько обычных упражнений, которые выполняются на тренажерах. Для примера сделаем горизонтальную тягу к груди узким хватом. Она замечательно укрепляет глубокие и поверхностные мышцы спины: прорабатывает широчайшую, ромбовидные, трапециевидную. Напомню, как выполняется тяга (рис. 9):

Рис. 9. «Накачиваем» мышцы спины энергией

● Установите необходимый вес. Сядьте на сиденье, слегка согнув ноги в коленях. Зафиксируйте ноги до конца сета. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Возьмитесь за рукоять ладонями внутрь. Вдохните.

● На выдохе осуществляйте нагрузку: тяните рукоять к животу, сгибая руки и расправляя плечи и грудь. Сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Сильно отклоняться назад не рекомендую во избежание сдавления позвоночных дисков.

● Вдох. Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки и несколько скруглив спину, так чтобы в ней почувствовалось легкое растяжение. Задерживайте дыхание во время тяги. За счет этого вам будет легче держать поясницу неподвижной, а также выполнять медитативные техники.

Если вы уже знакомы с тягой, то можем попробовать наложить на нее медитацию и «накачать» мышцы спины жизненной энергией (рис. 9).

1. Сядьте, расслабьтесь. Подожмите анус. Ощутите, как розовая энергия Земли заходит в ваше тело через промежность. На вдохе поднимите ци вдоль позвоночника до макушки и там закручивайте в виде золотистой спирали. Визуализируйте Микрокосмическую Орбиту в виде тонкой трубочки, по которой поднимается энергия. Чем глубже вдох, тем шире становится ваша трубочка и тем больше жизненной энергии ее наполняет.

2. На выдохе, выполняя тягу, опускайте энергию из макушки и пропускайте ее через все тело, орошая ею свои внутренние органы: сердце, легкие, почки, печень, кишечник, кости, матку и яичники. Наполняйте каждую клеточку спокойной прохладной энергией. Тяга будет для вас неким рычагом, распределяющим энергию по телу.

3. Возвращаясь в исходное положение, опять вдохните и ощутите новый приток энергии, заходящей к вам через промежность.

4. Продолжайте выполнять упражнение, перемещая при помощи тяги и напряжения работающих мышц энергию по телу: на вдохе расширяйте свою Орбиту и поднимайте по ней ци, на выдохе, распределяя ее тягой по органам.

5. После выполнения тяги 10–12 раз соберите энергию в области пупка: закрутите ее в виде золотистой спирали сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Почувствуйте, как все ваши органы светятся и благодарят вас! Улыбнитесь им в ответ.

ВОПРОС: Ольга, скажите, пожалуйста, не опасно ли совмещать силовые занятия на тренажерах и энергетические практики? Говорят, во время силовой нагрузки могут образовываться энергетические блоки. Это правда?