Читать онлайн «Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!». Страница 31

Не усваивается кальций и без витамина D. Поэтому естественный солнечный свет, хотя бы 20 минут в день, будет для него и пищей, и лекарством.

Другие полезности

Очень важно обеспечить нашу опорно-двигательную систему, как все живое, витаминами и минералами. Известно, что если в пище недостает минералов, организм компенсирует их из костей. Костная ткань, выделяя из своей структуры полезные составляющие, медленно и верно разрушается.

Позвоночник очень нуждается в фосфоре, магнии, марганце. Все эти микроэлементы неплохо сочетаются в жирном твороге, моркови, капусте, свекле, бобовых, рисе, грецких орехах, фундуке. Поэтому они обязательно должны быть на нашем столе.

Наш «хребет» скажет большое «спасибо» за пшеничные отруби, орехи, семечки подсолнуха, овсянку, чернослив (источники магния). Магнием богаты семена кунжута, подсолнуха, кешью, арахис, американский орех, листовая зелень, например, шпинат, огурцы, бананы…

В меню для суставов должны обязательно быть холодец, студень, заливные, желеобразные блюда, кисели… Академик Болотов для здоровья позвоночника рекомендует есть холодцы с натуральным уксусом и хреном.

Продукты из «кладовой» витаминов и микроэлементов: морковь, сельдерей, курага, тыквенные семечки и гречка.

Чемпион по бета-каротину – морковь. Ее лучше есть сырой, приправленной для лучшего усвоения жирами – сметаной или маслом.

Сельдерей (в 100 г содержится 240 мг кальция, плюс – фосфор, магний, натрий, железо, цинк, калий, ряд витаминов). Главная «фишка» в том, что сельдерей малокалориен, из него варят супчики для похудения.

Курага (в 100 г – около 160 мг фосфора и кальция, 110 мг магния и 1720 мг, почти суточная норма, калия).

Рекордсменом по фосфору являются тыквенные семечки. Правда, фосфор лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения. Его много в мясе телятины.

Гречневая каша насытит организм магнием (в 100 г ядрицы содержится 200 мг магния). Порция «гречки» эквивалентна суточной норме.

Вкусный рецепт для предупреждения остеохондроза позвоночника

О нем рассказали спортсмены, которые таким образом поддерживают себя после сильных нагрузок.

Каждый вечер, на ночь, нужно съедать хотя бы по одному-два плоду инжира, чернослива и пять-шесть сушеных абрикос. Этот набор «вкусностей» содержит вещества, способствующие восстановлению эластичности межпозвоночных дисков. И еще он действует как легкое слабительное средство.

Одним словом, лучшие лекарства для нашего позвоночника – здоровая пища, чистая вода, солнце, воздух и физические упражнения.

О пользе воды уже написаны тома литературы. Взять хотя бы известную книгу Ферейдуна Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды», где подробно освещается «питьевая» тема.

За счет обменных процессов, происходящих в организме, жизнедеятельности неистребимых бактерий, вирусов и прочей нечисти, многих лет нерационального питания наше тело накапливает шлаки и токсины. «Тянет» воду любимый нами кофе, добавляют «грязи» хрустящие сухарики, а мы и знать не хотим о том, что наши клетки обезвоживаются, что спасать их надо «питьевым режимом».

Позвоночник (костная и хрящевая ткань) тоже просит воды, как и другие органы и системы.

Речь идет именно о воде, а не о чаях, супах, соках… Некоторые люди ошибочно приравнивают к H2O любую жидкость. Но согласитесь, ведь мы не моем пол чаем или какао, не полоскаем руки кефиром…

Вспомнить о незаменимости жидкого «источника жизни» проще простого: после тяжкого похмелья, страшной интоксикации организма, мы понимаем, что лучше воды ничего нет. Вода необходима и при заболеваниях почек, просто в таком случае ее нужно пить меньшими дозами. Иногда люди боятся отеков, но они возникают как раз из-за того, что обезвоженный организм запасает воду впрок.

К слову, физическая нагрузка до легкой испарины – тоже хороший очиститель организма (только нужно не забыть выпить перед ней водичку). Улучшение кровообращения способствует усилению обмена веществ, расщеплению и выводу из организма шлаков.

Я уже почти год выпиваю где-то по два литра чистой негазированной воды ежедневно. Пью именно воду или зеленый чай, но заваренный не кипятком, а на едва вскипевшей воде до «первых бульбашек». Результаты сразу почувствовала, как-то легче стала двигаться, сбросила пару лишних килограммов.

Многие не представляют, как можно влить в себя такое «ведро»? Я это делаю без проблем по следующему режиму. Выпиваю два стакана сразу после подъема, через 15–20 минут – могу еще один в себя влить. Через 15 минут – завтрак, через час после еды – еще стакан. За 15 минут до обеда организм примет еще пару стаканов. Между обедом и ужином тоже нахожу время для чашки зеленого чая. И завершает норму – стакан воды за 15 минут до ужина. На ночь воду пить не нужно.

Некоторые из моих знакомых, которым я советую этот простой способ, катастрофически не могут сразу «выхлебать» даже стакан воды. Тогда можно взять с собой бутылочку с живительной влагой и по глоточку-два постепенно выпить ее по мере желания. А на работе можно поставить емкость на видное место, чтобы не забыть о водном режиме. К слову, и Людмиле, спасающейся от болей лечебной физкультурой, доктор рекомендовал пить больше воды. Это полезно для восстановления мягких тканей, предупреждения ишемии мышц, застоя лимфы, венозной крови…

Какую воду пить – почти гамлетовский вопрос. То, что течет из наших кранов после прохождения километров проржавевших труб, вряд ли можно назвать «водой жизни». Красивые этикетки бутилированной воды – тоже, к сожалению, не гарантия качества.

С недавних пор газеты, книги, телевидение стали много писать и говорить о целебных свойствах структурированной воды. Советуют пить талую воду, предлагается масса рецептов.

Одна моя знакомая давно готовит талую воду по рецепту, вычитанному когда-то в журнале «Спортивная жизнь России».

Вначале она ставит воду в эмалированной посуде (или емкости из нержавейки) в морозильную камеру. Далее исходим из того, что «тяжелая» вода с примесями металлов застывает быстрее, чем обычная. Поэтому, как только на стенках посуды появился тонкий слой льда, а на поверхности воды образовались тонкие льдинки, воду нужно перелить через марлю в другую емкость. Ледышки, естественно, выбросить.

Затем воду опять нужно поставить в холодильник для замораживания. Но теперь уже не дожидаться, пока она вся застынет. Примерно до половины емкости – достаточно.

Незамерзшую воду надо слить, в ней будут примеси и растворенные соли, которые застывают при более низкой температуре. А образовавшийся кусок льда нужно разморозить при комнатной температуре. Это и будет чистая полезная вода.

Считаю, в этом способе есть рациональное зерно.

Напоите жаждущий позвоночник! Это просто необходимо.

Я очень довольна, что узнала о методике доктора Попова. Она помогла мне не только избавиться от боли, но и по-другому взглянуть на многие вещи. Ведь что только мы ни пытаемся делать, чтобы быть здоровыми и активными! Следуем рецептам шаманов, пьем микстуры и таблетки, верим в целительные, чудодейственные средства, забывая, что источник здоровья находится внутри нас.

Изучая данную методику, я убедилась в ее действенности, согласилась с принципами, взятыми за основу доктором Поповым, обнаружив для себя, что этот человек в какой-то степени близок мне по духу. Мне импонирует его искренность, жажда знаний, стремление разобраться во всем, докопаться до сути…

Гимнастика доктора Попова предполагает, чтобы, преодолевая инерцию и лень, мы росли не только физически, но и духовно. Чтобы прислушивались к себе и пополняли багаж знаний. Чтобы мы не были безликими сгорбленными людьми с поникшими головами и плечами.

В этой гимнастике (да и любой другой) важна «связка» упражнений и состояния. Понимание того, что каждое движение может быть пронизано любовью, верой в исцеление. Ведь как часто в жизни мы делаем что-то через «не хочу», «не могу», «не знаю», и получаем соответствующие результаты.

По мере выполнения гимнастики вы наверняка заметите, как укрепляются мышцы, улучшается осанка, как восстанавливаются ваши силы. Почувствуете, как важно, чтобы все тело работало гармонично, слаженно – каждый позвонок, сустав, связки, сосуды… Наверняка вы ощутите улучшение работы внутренних органов, ведь начиная лечить позвоночник, люди часто излечивают весь организм, порой даже дети внеплановые на свет появляются.

Вы можете составить свой комплекс из специальных упражнений для тренировки своих мышц, дополнить и видоизменить любые движения, чтобы они стали действительно «вашими». Чем более разнообразную гимнастику вы для себя изберете, восстановив и укрепив позвоночник, тем более ценный вклад внесете в копилку здоровья. Плавание, езда на велосипеде, катание на коньках – все это прекрасные способы поддерживать себя в форме.