Читать онлайн «Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм». Страница 5

• Обстановка должна быть спокойной, не вызывающей напряжения.

• Ничто не должно отвлекать от выполнения упражнений.

• Не сомневайтесь в выздоровлении.

• Не забудьте о мысленной разминке, она так же необходима, как и все упражнения.

• Если во время тренировки вы почувствуете негативные эмоции, расслабьтесь и подумайте о своем выздоровлении, вспомните о пользе тренировок.

• После окончания тренировки закрепите позитивный настрой.

Что же такое упомянутая нами выше «мысленная разминка»? И почему она необходима?

Перед началом тренировки представьте, что ваши мышцы подвижны, вы уже здоровы, не обременены болезнью. Вы можете сгибать руки и ноги. Представьте мысленно и как можно тщательнее, как вы это делаете. Продумайте каждое, даже незначительное ощущение, которое вы испытываете от движения ваших конечностей.

Представьте, что вы поднимаете руки или ноги вверх. Мысленно сожмите руку в кулак. Прислушайтесь к своим ощущениям, повторите движения несколько раз. Вы должны как можно подробнее «увидеть», как работают ваши мышцы. Из каких небольших движений состоит движение в целом.

Это очень важно. Ведь именно так вы налаживаете контакт между мышцами и головным мозгом.

Валентин Иванович считает, что не может наступить выздоровления без «мысленной разминки». Раз за разом, и вы все ближе будете к заветной цели.

Заведите специальный дневник, в котором вы будете записывать:

• пульс до начала тренировки;

• пульс в самой напряженной части тренировки;

• пульс в конце тренировки, и за какое время пульс возвращается к норме;

• сколько раз вы выполняете упражнение, со сколькими повторами, количество груза.

Исходя из этих записей, вы сможете для себя выбрать оптимальное количество подходов к какому-либо упражнению, определить количество груза. Потому как более понятна будет реакция организма на тренировки.

Эти упражнения были разработаны В. И. Дикулем первыми, почти сразу же после получения тяжелой травмы. Комплекс этих упражнений можно назвать общереабилитационным.

Вполне возможно, что выполнить весь комплекс целиком и сразу будет слишком тяжело. В этом случае разделите его на несколько частей. Например, в первой половине дня вы делаете упражнения для одной группы мышц, а во второй – уже для другой. Главное, чтобы все мышцы в течение дня получили необходимую нагрузку. Первое время, около двух месяцев, постарайтесь не увеличивать груз, можете только постепенно увеличивать количество раз, выполняемых упражнений. (До шести раз при 12–14 повторах.)

В начале самое главное – укрепить мышцы.

Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многим больным как раз это делать трудно. Если подвесить через блоки груз, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме. При этом станут больше нагружаться мышцы спины: чтобы лечь обратно, придется преодолеть сопротивление груза. При возможности нужно обращаться к грузу попеременно то лицом, то спиной и качать разные группы мышц.

Руки у вас достаточно сильны, но садиться и удерживаться в этом положении вы еще не можете. Выполняйте упражнение с помощью подвешенной веревочной лестницы. Перебирая веревочные ступеньки руками, из положения лежа попытайтесь сесть. Затем таким же образом ложитесь. При подъеме будут активно работать мышцы рук, плечевого пояса и спины. Решается основная задача – создается мышечный корсет.

Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и бедер. Но если слегка видоизменить это упражнение, можно заставить также работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить груз ниже уровня груди и тянуть на себя, сгибая локти.

Оттягивая и притягивая на себя носки, вы заставляете работать икроножные мышцы, блоки для этого не нужны. Но если вместо троса накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появляются новые возможности. Можно тянуть руки к груди – будут работать широчайшие мышцы спины. Отклоняясь назад и с усилием растягивая бинт, мы нагрузим длинные мышцы спины.

Для тех, кто уже может стоять, держась за опору. Делаются плавные движения тазом вперед-назад.

Ногами поочередно совершаются плавные движения вперед-назад на полную амплитуду.

Тросик от груза, пропущенный через два блока, закрепляется на коленях ременной петлей, затем коленями выполняются движения вперед-назад.

Закрепив трос на пояснице, двигаем бедрами в стороны.

Держимся за опору и делаем наклоны.

Требуется несколько усовершенствовать тренажер – изготовить подвижную тележку или подставку на роликах. Стоим на одной ноге, а второй тянем на себя тележку, к которой прикреплен груз.

Прикрепив к колену груз, поднимаем и опускаем ногу.

Полуприседание. Используется та же тележка на роликах, что и в упражнении 10, когда с ее помощью укрепляли ноги. К ней нужно приделать еще два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе рукам, разгибаем ноги.

Из этих упражнений вы можете выбрать те, которые, на ваш взгляд, именно вам и необходимы. На них и сосредоточьте свое внимание.

Не нужно делать упражнения в полную силу. Максимум подходов должен составлять примерно 70 %.

Если вы освоили уже этот курс упражнений, то можете приступать к следующему, второму курсу. Он станет второй ступенькой на нашей лестнице к выздоровлению.

Этот комплекс упражнений рассчитан на людей, которые прошли некоторую подготовку. Поэтому с него лучше не начинать. А для начала обратитесь к первому комплексу упражнений, который дан выше.

Упражнения из второго комплекса лучше делать тогда, когда мышцы укреплены. Например, если вы уже возвратили рукам или ногам подвижность, но при движениях все-таки испытываете некоторые трудности. Или если для вас недостаточно просто возвратить подвижность, и вы хотите по возможности максимально разработать мышцы.

Выберите для себя те упражнения, которые необходимы именно в вашем случае. Обратите внимание, что в ходе выполнения вы не должны испытывать затруднения, постарайтесь объективно оценить свои возможности и не выбирать упражнения не по силам.

Те упражнения, которые вы выбрали, разделите на две части.

Тренировки должны проходить следующим образом: в первый день вы выполняете упражнения для одной группы мышц, во второй – для другой, а в третий день – отдых.

Не перетруждайте себя, не увеличивайте резко количество нагрузок. Помните, что все происходит не сразу, а постепенно.

Сначала выполняйте каждое упражнение в один подход. Постепенно увеличивайте число подходов до трех.

Не выбирайте слишком большой вес для груза. Ведь важно в упражнениях не то, чтобы вам было тяжело во время тренировки. Напротив, вы не должны испытывать дискомфорта. Важно, чтобы мышцы полностью проходили движение, сокращались. Именно это обеспечит выздоровление.

Во время тренировок дышите свободно, не задерживайте дыхание. Между подходами необходимо делать интервал, 1–2 минуты отдыха.

В описании упражнений цифры 6–8 обозначают 6 подходов, каждый по 8 раз.

Имитировать приседание, лежа на тележке с упором обеих ног (6–8). Вес с каждым подходом увеличивать.