Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 51

Автор Π›ΠΈΠ½-Π–Π΅Π½Π΅ РСсита

● Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: 1 Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ льняного сСмСни с ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

ОбСд

● Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата с ΒΌ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСмСнами ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ салатом (стр. 199).

● Π ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€ с козьим сыром (1 ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, 2 ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½).

Полдник

● Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: Β½ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π° с нСбольшой Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡŽ миндаля.

● Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: 1 ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π° с нСбольшой Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡŽ миндаля.

Π£ΠΆΠΈΠ½

● Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠ· списка, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅ с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· смСшанной Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ:

♦ дикая бСлая Ρ€Ρ‹Π±Π°, приготовлСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

♦ стСйк

♦ мясо ягнСнка

♦ ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ½Π°

♦ ΡƒΡ‚ΠΊΠ°

♦ яйцо

● Горячий салат ΠΈΠ· ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹, капусты ΠΈ сыра ΠΌΠ°Π½Ρ‡Π΅Π³ΠΎ (стр. 201; Π² количСствС, достаточном, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ остатка Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ дня 7).

● ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: поТалуйста ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° стр. 127, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ совСты ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ).

ДСсСрт

● 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ (стр. 207) ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ сливками.

Π’ΠΎΠ΄Π°

● ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ потрСбляйтС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, прСкращая ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π² 19:30.

БСдьмой дСнь: Π±Π΅Π· Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ПослС пробуТдСния

● Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ свой вСс ΠΈ занСситС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ.

● Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ 500 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком (послС взвСшивания).

● Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для поддСрТания Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ чая ΠΈΠ· ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² вмСстС с Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠ΅ΠΉ (водорослями) ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12 (ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ стр. 58 для получСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ для поддСрТания Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹).

● Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ зафиксируйтС Π²Π°ΡˆΡƒ Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

● Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ льняного сСмСни с ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

● Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: 1 Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ льняного сСмСни с ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

ОбСд

● ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ горячий салат ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ°, капусты ΠΈ сыра ΠΌΠ°Π½Ρ‡Π΅Π³ΠΎ с сСмСнами Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· смСшанной Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ.

Полдник

● НСсолСный ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ хрустящий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½)

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нСсолСный ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ хрустящий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ одобряСтся Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π° стр. 131.

Π£ΠΆΠΈΠ½

● ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎ-чСсночным соусом (стр. 196) с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· смСшанной Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ.

● ΠŸΠ°ΡΡΠ΅Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΎΠΊ, Π»ΡƒΠΊ, ΡˆΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅) с чСсноком ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ (Π² количСствС достаточном, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ остатка Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ дня 8).

ДСсСрт

● 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ (стр. 207) ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ сливками.

Π’ΠΎΠ΄Π°

● ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ потрСбляйтС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, прСкращая ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π² 19:30.

Π’ΠΎΡΡŒΠΌΠΎΠΉ дСнь: Ρ…Π»Π΅Π±

ПослС пробуТдСния

● Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ свой вСс ΠΈ занСситС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ.

● Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ 500 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком (послС взвСшивания).

● Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для поддСрТания Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ чая ΠΈΠ· ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² вмСстС с Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠ΅ΠΉ (водорослями) ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12 (ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ стр. 58 для получСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ для поддСрТания Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹).

● Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ зафиксируйтС Π²Π°ΡˆΡƒ Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

● Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ льняного сСмСни с ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

● Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: 1 Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Ρ‹ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ льняного сСмСни с ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

ОбСд

● 1 кусок Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с сыром, сСмСнами подсолнСчника ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: поТалуйста Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±; ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ для этого тСста. На стр. 116 содСрТится большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅.

● Микс ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Β½ яблока, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ.

Полдник

● ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ с 6 столовыми Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ хумуса домашнСго приготовлСния (стр. 203) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндального масла (1–2 ст. Π». для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, 3–4 ст. Π». для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½).

Π£ΠΆΠΈΠ½

● Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ блюдо, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ, с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² салата.

● ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ с ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° дня 7.

ДСсСрт

● 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ (стр. 207) ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ сливками.

Π’ΠΎΠ΄Π°

● ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ потрСбляйтС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, прСкращая ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π² 19:30.

ДСвятый дСнь: Π±Π΅Π· Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ПослС пробуТдСния

● Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ свой вСс ΠΈ занСситС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ.

● Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ 500 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком (послС взвСшивания).

● Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для поддСрТания Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ чая ΠΈΠ· ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² вмСстС с Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠ΅ΠΉ (водорослями) ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12 (ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ стр. 58 для получСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ для поддСрТания Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹).

● Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ зафиксируйтС Π²Π°ΡˆΡƒ Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

● Мюсли с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ льняного сСмСни с ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ.

Π˜Π›Π˜

● Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: ΒΎ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ² (каши), ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ с ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Ρ‹, с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ льняного сСмСни ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

● Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: 1 Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ² (каши), ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ с Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Ρ‹, с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ льняного сСмСни ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ каш ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ риса, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ рисовым кашам ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° стр. 141.

Π˜Π›Π˜

● Π₯Π»Π΅Π± с Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ОбСд

● Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата с козьим сыром, ΒΌ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ сСмСна подсолнСчника.

● ΠžΡΡ‚Ρ€Ρ‹ΠΉ вСгСтарианский суп (стр. 202).

Полдник

● 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ шоколадом (стр. 204), с нСбольшой Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡŽ миндаля.

Π£ΠΆΠΈΠ½

● Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚.

● ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ТарСная Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π° с маслом, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ свСТСмолотым Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ (1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, 1–2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½; Π² количСствС, достаточном, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ остатка Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ дня 10).

● Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ План (стр. 203).

ДСсСрт

● 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ (стр. 207) ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ сливками.

Π’ΠΎΠ΄Π°

● ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ потрСбляйтС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, прСкращая ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π² 19:30.

ДСсятый дСнь: Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

ПослС пробуТдСния

● Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ свой вСс ΠΈ занСситС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ.

● Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ 500 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком (послС взвСшивания).

● Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для поддСрТания Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ чая ΠΈΠ· ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² вмСстС с Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠ΅ΠΉ (водорослями) ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12 (ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ стр. 58 для получСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌ для поддСрТания Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹).

● Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ зафиксируйтС Π²Π°ΡˆΡƒ Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

● Мюсли с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ льняного сСмСни с ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

Π˜Π›Π˜

● Π₯Π»Π΅Π± с ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

ОбСд

● Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ План (стр. 203) с сСмСнами Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹.

● ΠžΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ (1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, 1–2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½) со столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сыра ΠΌΠ°Π½Ρ‡Π΅Π³ΠΎ

Полдник

● ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ чипсы (стр. 211) ΠΈΠ»ΠΈ нСсолСный ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ хрустящий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ (30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½).

Π£ΠΆΠΈΠ½

● Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΈΠΆΠ΅, с Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ· смСшанной Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ:

♦ ТарСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ дикая бСлая Ρ€Ρ‹Π±Π°

♦ стСйк

♦ мясо ягнСнка

♦ ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ½Π°

♦ ΡƒΡ‚ΠΊΠ°

♦ морскиС Π³Ρ€Π΅Π±Π΅ΡˆΠΊΠΈ

♦ свинина

♦ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠΉ сыр

♦ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

♦ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠ· соСвых Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²)

♦ красная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ

♦ яйцо

● ΠŸΠ°ΡΡΠ΅Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ капуста с сСмСнами подсолнСчника, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ маслом (стр. 197) ΠΈ ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠΉ сыр (Π² количСствС, достаточном, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ остатка Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ дня 11).

ДСсСрт

● 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ (стр. 207) ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ сливками.

Π’ΠΎΠ΄Π°

● ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ потрСбляйтС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΌ количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, прСкращая ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π² 19:30.