Читать онлайн «Правила здоровья и долголетия от академика Болотова». Страница 10

Влияние массажа на сердечно-сосудистую систему

Благодаря массажу кровь отвлекается от внутренних органов к поверхности кожи и к мышечным пластам, наступает умеренное расширение периферических сосудов, облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, повышается нагнетательная способность сердца, улучшаются кровоснабжение и сократительная способность сердечной мышцы. Устраняются застойные явления в малом и большом круге кровообращения, повышаются обмен в клетках и поглощение тканями кислорода. Массаж также стимулирует кроветворную функцию, способствуя повышению содержания в крови гемоглобина и эритроцитов. Проще сказать, повышается качество крови. Под влиянием массажа при болезнях органов кровообращения меняются показатели осциллографической кривой, характеризующей состояние тонуса сосудов и величину артериального давления. Массаж области головы, шеи, надплечий снижает артериальное давление.

Прежде всего изношенные легкие теряют вентиляционную способность, то есть катастрофически падает количество пропускаемого воздуха за единицу времени, например, за 1 минуту.

У тренированного человека вентиляционная способность легких достигает 200 л в минуту, в то время как в изношенном организме она едва составляет 70-100 л в минуту. Дыхание становится поверхностным, может даже развиться эмфизема легких (поражение легочной ткани с потерей эластичности и увеличением объема альвеол), что затрудняет выполнение физических нагрузок, – одышка возникает даже при медленной ходьбе. Вследствие болезни бронхов легочная ткань может опускаться и становиться бездеятельной. Из-за ослабления легочной вентиляции в изношенных легких накапливается больше пыли, труднее происходит отхаркивание бронхиальных выделений, которые постепенно увеличивают склонность к воспалению бронхов и легких. Снова – порочный круг.

Под влиянием массажа при заболеваниях легких устраняется спазм дыхательной мускулатуры, восстанавливается подвижность грудной клетки и диафрагмы (в полной мере восстановить эту подвижность удастся лишь в дальнейшем, когда дело дойдет до активных упражнений), повышается эластичность легочной ткани, активируется крово– и лимфоток.

Сильные мышцы спины особенно важны для сохранения жизненной емкости легких, особенно если выполнять специальные упражнения для мышц грудной клетки и дыхательных мышц. Но сильные мышцы, как уже говорилось, это забота следующего этапа, когда мы начнем дозировать активные физические нагрузки.

В изношенном организме желудочно-кишечный тракт не может остаться как новенький – снижается активность секреторного аппарата, перистальтика желудка и кишечника, пищеварительные железы уже не могут обеспечить нормальное переваривание пищи. К тому же начинают одолевать запоры.

Запоры доставляют много неприятностей, нарушают нормальное состояние всего желудочно-кишечного тракта, могут вызвать отравление и даже способствуют возникновению общего невроза. Главные причины привычных запоров: малая подвижность, недостаток клетчатки в пище, малый прием жидкости. Запоры надо и можно устранять. Для этого необходимо ежедневно употреблять пищу, богатую клетчаткой, а в режиме дня должны быть утренняя гимнастика, массаж, прогулки (до 7 км за сутки, это примерно 1,5 часа ходьбы в спокойном темпе). Еще раз напоминаем – все, кроме массажа – потом.

Массаж в комплексном лечении хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта назначают для оказания нормализующего влияния на органы брюшной полости, чтобы способствовать улучшению функции гладкой мускулатуры кишечника и желудка, укреплению мышц брюшного пресса. Здесь, наверное, будет уместно посоветовать одно замечательное упражнение. Иногда его называют – насос. Нужно поставить руки на пояс, чуть нагнуться вперед, задержать дыхание и начать то втягивать живот, то выпячивать его, насколько хватает сил. Такие движения нужно делать натощак, выпив стакан кипяченой воды. Результаты этого упражнения замечательны и для опорожнения желудка, и для укрепления мышц живота, и (внимание, женщины!) для формирования талии.

Первые признаки разрушения нервной системы из-за неправильного образа жизни проявляются постепенно. Человек замечает, что у него ухудшилась память, особенно на текущие события, на имена и фамилии, ему мешает повышенная утомляемость, особенно при умственной работе, бывает, изменяется почерк, при письме в словах он пропускает буквы, не дописывает окончания слов. Характерна также забывчивость и рассеянность: положил очки, но не вспомнить куда, а они полеживают себе в кармане. Кислородное голодание головного мозга, возникающее, как мы уже знаем, из-за дурного состояния кровеносных сосудов, проявляется в том, что человек не может долго находиться в душных помещениях, особенно там, где накурено. Обобщая все перечисленные признаки, можно сказать, что это явное проявление функциональных нарушений и органических изменений в центральной нервной системе. Задача как раз состоит в том, чтобы задержать их развитие.

Занятия активной и пассивной физкультурой восстанавливают качество умственной деятельности независимо от возраста.

В среднем возрасте особенно часто возникает состояние депрессии. Каждому, достигшему возраста 40–45 лет, хорошо знакомо необъяснимое чувство грусти и неуверенности в себе, наступающее без какой-либо видимой причины и иногда сопровождающееся неоправданными вспышками раздражения. Но стоит дать своему организму посильную физическую нагрузку, и приступы меланхолии проходят словно бы сами собой. Те, кто регулярно занимается физкультурой, убедились в благотворном влиянии упражнений на настроение. Они, как правило, более собраны, сдержанны, уверенны, дружелюбны, терпимы к чужим недостаткам, лучше владеют собой. Об этом же свидетельствуют и данные психологических тестов.

Одним из самых грустных следствий изношенности организма является снижение половой функции. У мужчин сила убывает в возрасте от 55 до 65 лет, у женщин возможность реализовать основной инстинкт угасает от 50 до 60 лет. Правда, здесь многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Некоторые мужчины и в 70 лет орлы, другим уже в 50 остаются только воспоминания. Многое зависит от состояния здоровья и образа жизни, соблюдения гигиены половой жизни, особенно в молодости. У женщин одним из основных признаков старения является прекращение менструального цикла (климакс). Это обычно бывает после 45 лет. При нормальном физиологическом климаксе катастрофических изменений в организме не происходит.

Совсем по-другому протекает болезненный, или патологический, климакс. Женщины в этом случае часто обращаются к врачу по поводу повышенной раздражительности, бессонницы, головных болей. И тут лучшим лекарством оказываются физические упражнения.

Что до мужчин, то их беда – это увеличение предстательной железы, а иначе – простатит. Врачебные наблюдения показывают, что увеличение железы наблюдается у мужчин в возрасте 50–55 лет, а сейчас это происходит даже с тридцатилетними. Увеличение железы приносит немало неприятностей из-за того, что она находится при выходе мочеиспускательного канала из мочевого пузыря. Увеличившись, железа сдавливает мочеиспускательный канал, вызывая нарушение мочеиспускания. Появляется потребность вставать по ночам, чтобы опорожнить мочевой пузырь (наступает раздражение слизистой оболочки мочевого пузыря).

Струя мочи становится слабее, раздваивается, иногда моча выделяется каплями или совсем не выходит. В этих случаях показано врачебное вмешательство – выпускание мочи катетером, а в последующем и операция. Лучшей профилактикой гипертрофии предстательной железы являются физические упражнения и массаж.

При хроническом простатите надо ежедневно в любом положении до 80-100 раз втягивать задний проход и напрягать при этом мышцы промежности. Все эти упражнения полезны не только страдающим простатитом, но и всем мужчинам «сидячих» профессий.

Самомассаж уменьшает застойные явления крови и лимфы в малом тазе, пояснице, что характерно для хронического простатита. Эти простые процедуры улучшают тонус мышц промежности, прямой кишки, заднего прохода, выводных протоков предстательной железы. Хорошее тонизирующее действие на мышцы промежности оказывают игры – волейбол, городки, бадминтон. Самомассаж следует делать перед гимнастикой, утром натощак или в другое время через 2–3 часа после еды, предварительно опорожнив кишечник и мочевой пузырь. Приняв удобное положение, расслабьте массируемые мышцы, дыхание свободное. Каждый прием повторяется 3–6 раз. И далее мы рассмотрим особенности самомассажа и некоторые его приемы.