Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π“ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ – Π½Π΅Ρ‚! Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ давлСния Π±Π΅Π· лСкарств». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 17

Автор Николай МСсник

Но ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, Π² ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ лишний вСс?

Им физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. Никакого Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Ссли постоянно ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΈΡΡŒΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ столом, ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ лСкарства ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ (Π° ΠΈΡ… большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹). НС ΠΎΡˆΠΈΠ±ΡƒΡΡŒ, Ссли скаТу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ количСство ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… блюд Π½Π΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС количСства лСкарств, поэтому Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ ΠΊΡ€Π°ΡΠΎΡ‡Π½ΠΎ.

Π’ условиях Ρ†ΠΈΠ²ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ любая Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° β€“ это Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ физичСского Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°, поэтому Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ использованиС Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ всСгда подскаТСт, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, стоит ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ стоит ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ. И Π²ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΉ совСт: Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ физичСски ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π² ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°.

Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ индСксом массы Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… нСцСлСсообразно. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ соль ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŽ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь. А Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отмСчаСтся лишний вСс, Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ питания. Но Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ Π² ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π΅ ΠΎΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности!

Если вСс большой ΠΈ Β«Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚оничСский стаТ» Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ солидный, Π΅ΡΡ‚ΡŒ смысл просто ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°, замСняя Π΅Π³ΠΎ стаканом Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Но Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ совмСщая своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ с Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ.

И здСсь Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ нСдопустимо ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли β€“ Π΅Π΅ прСдостаточно Π² ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠΏΠΎΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° лСкарства ΠΈ Β«Π²ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅Β» БАДы β€“ это Π½Π΅ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ!

РСзюмС

1. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π΄Π΅Π΄Ρ‹, ΠΏΠΎ самой простой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅: информация Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π² Π³Π΅Π½Π°Ρ….

2. Π‘оль примСняСтся, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вкусовых качСств ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Если ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΈΡ€Ρƒ, Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… прСдставитСли соль Π½Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом прСвосходно сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

3. Π‘Π°ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ процСсс питания Π±Ρ‹Π» органичСски связан с Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π“Π»Π°Π²Π° 20

Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ занятий для Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²

Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΉ с Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·ΠΎΠΌ. Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ качСствСнноС мСдицинскоС обслСдованиС, вас ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ поставили Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· Β«ΡΡΡΠ΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гипСртСнзия», ΠΈΠ»ΠΈ гипСртоничСская болСзнь. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ стали настоящим ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ психофизичСской ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ МСсника.

ЗанятиС 1

1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

2. Π˜Π·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания: сидя, стоя, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, выполняя Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΏΠΎ 6–8 Ρ€Π°Π·. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ, «согрСвая Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Β». Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ комплСкса гимнастичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания ΠΈ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ внимания Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° Π½Π° сниТСнии АД.

4. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

ЗанятиС 2

1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

2. ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ: ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹.

3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСского комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

4. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

ЗанятиС 3

1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

2. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния психофизичСской Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ: стоя, сидя, Π»Π΅ΠΆΠ°. Бтоя β€“ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹. Бидя, Π»Π΅ΠΆΠ° β€“ Π³Π»Π°Π·Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹.

3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСского комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

4. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

ЗанятиС 4

1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

2. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния психофизичСской Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ: стоя, сидя, Π»Π΅ΠΆΠ°.

3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСского комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

4. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

ЗанятиС 5

1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

2. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ упраТнСния психофизичСской Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ: стоя, сидя, Π»Π΅ΠΆΠ°.

3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСского комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

4. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

ЗанятиС 6

1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

2. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния психофизичСской Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ: стоя, сидя, Π»Π΅ΠΆΠ°.

3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСского комплСкса.

4. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

ЗанятиС 7

1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

2. Π—накомство с ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°.

3. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° пятого упраТнСния психофизичСской Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

4. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСского комплСкса.

5. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

ЗанятиС 8

1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

2. Π‘амомассаТ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСского комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ гимнастичСского комплСкса Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ β€“ Π±Π΅Π³.

4. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния психофизичСской Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

5. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

ЗанятиС 9

1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

2. Π‘амомассаТ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСского комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

4. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° сСдьмого упраТнСния психофизичСской Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

5. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

ЗанятиС 10

1. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

2. Π—накомство с ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.

3. Π‘амомассаТ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

4. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСского комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, заканчивая Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

5. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° сСдьмого упраТнСния психофизичСской Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

6. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ АД, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ гимнастичСский комплСкс β€“ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ. УпраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ мСстами, Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ своС β€“ это Π΄Π΅Π»ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅. МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, сидя Π½Π° стулС ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ физичСских возмоТностСй ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚вия.

Π‘Π°ΠΌ ΠΏΠΎ сСбС самомассаТ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ приятСн, Ссли ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π½ΠΎ, Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· смСщСния ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Ссли позволяСт врСмя β€“ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² Π΄Π΅Π½ΡŒ. Π’ΠΎ врСмя самомассаТа Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ. НС Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ сСбя СстСствСнно.

Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ АД, полагаю, Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ.

Π£ вас свой Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ самоконтроля, Π³Π΄Π΅ фиксируСтС свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎ ΡΠ½Π΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ мСсяц занятий ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ МСсника

1. Π’Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½ΡŒ строго Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя.

2. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ помСщСния ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния, подсчСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

3. Π‘амомассаТ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ со стимулированиСм биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ.

4. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастичСского комплСкса β€“ ΡƒΠΆΠ΅ вашСго комплСкса, с ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ.

5. Π‘Π΅Π³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

6. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ психофизичСской Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

7. ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния ΠΈ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ с ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌΠΈ.

8. Π’Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡˆ.

РСзюмС

1. Π‘ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ: ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½ΠΎ качСствСнноС мСдицинскоС обслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π£ Π²Π°Ρ β€“ гипСртоничСская болСзнь.

2. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ гимнастичСский комплСкс ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ. УпраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ, оставляя основу: Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ с Β«ΠΌΡ‹ΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ прСдставлСниСм», Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ самомассаТ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.

Π“Π»Π°Π²Π° 21

Π₯одьба

Π’ настоящСС врСмя аэробныС упраТнСния β€“ самыС Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ срСдства для лСчСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ гипСртоничСской Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ всСх возрастов, учитывая, само собой, ΠΈΡ… физичСскиС возмоТности. АэробныС упраТнСния просты Π² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€“ СстСствСнны для чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, поэтому Π½Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ°Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ тысячу миль.

О Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π°Π½ΠΎ мноТСство ΠΊΠ½ΠΈΠ³, Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎ Π΅Π΅ пользС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… заболСваниях, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΏΡ€Π΅ΡΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ болСзнь. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ вылСчиваСтся, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π², Π² Π΄ΠΎΡΠ°Π΄Π΅ ΠΌΠ°Ρ…Π½ΡƒΠ» Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»ΡΡ Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ лСкарства.

Но ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ это ΡƒΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΡΠΈΡ…офизичСской ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ?

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π½Π΅ мною Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ аэробныС двиТСния Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ АД благодаря ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ потрСблСния кислорода ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ силы сСрдСчных сокращСний.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ°Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ тысячу миль.

Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, аэробныС двиТСния Π² ΡΠΈΠ»Ρƒ своСй интСнсивности Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ лишнСго вСса ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ.

Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, аэробныС двиТСния ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

МоТно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈ Β«Π²-Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Ρ…Β», ΠΈ Β«Π²-пятых», Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ я этого Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ β€“ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ вас ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊ Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ двиТСниям (упраТнСниям) Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.