Читать онлайн «Своды Славянской гимнастики». Страница 54

Во время выполнения практики В меняется положение головы и рук. Голова аккуратно движется через блок чуть вверх и немного назад. Руки фиксируют это положение, образовав некую подставку под нижнюю челюсть (фото 92).

Все остальное (дыхание, мыслеобраз, количество повторений) – такое же, как и для практик А и Б.

Фото 92. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика В

Цель этого упражнения – растянуть зону-мишень, состоящую из мышечных волокон и связок трехглавой мышцы руки (разгибатель) и верхних пучков широчайшей мышцы спины.

Обратите внимание: в случае, когда упражнения выполняются одной конечностью, начинать надо с левой ноги, чтобы не перегружать печень, и с правой руки, чтобы предохранить сердце.

Опишем выполнение упражнения правой рукой.

Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Поднимите локоть правой руки строго вверх, плечо плотно прижмите к голове. Предплечье заведите за голову так, чтобы оно создало тягу для трицепса. Тяга выполняется также через блок, находящийся в области локтевого сгиба.

Усильте действие конструкции левой рукой, положенной на область правого запястья. Для большего энергетизирующего эффекта обе руки идеомоторно нужно представить удлиненными в пространстве (фото 93).

Фото 93. Упражнение II комплекса «Вейга»

Дыхательный алгоритм такой же, как и в предыдущих практиках.

Вдох – растяжение.

Задержка дыхания – усиление растяжения.

Выдох – релаксация.

Задержка дыхания – отслеживание растекания энергии по локусу.

Это упражнение мы также начинаем выполнять с правой руки, повторим его 3 раза и затем выполним для левого плеча. Зоной-мишенью для данного упражнения будут дельтовидные мышцы, то есть непосредственно мышцы плеча, а также пучки широчайшей мышцы спины.

Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Правая рука выпрямлена поперек корпуса по направлению к левому плечу. Левая рука поддерживает натяг, находясь за правым локтем, чуть ближе к правому плечу.

Во время выполнения упражнения руки стараться идеомоторно «удлинить». Целесообразно сформировать блок в области плеча, а тело во время вдоха слегка скручивать по центральной оси к растягиваемому плечу, то есть к зоне-мишени (фото 94).

Дышим по известной схеме.

Фото 94. Упражнение III комплекса «Вейга»

В самом названии этого упражнения заложено положение тела. Зоной-мишенью являются большие грудные мышцы, особенно места прикрепления их к грудине.

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, вытянуть мыски (носки) ног и плотно прижать их друг к другу. Корпус оторвать от опоры, прогнувшись в поясничном отделе. Голову поднять, подбородок выставить вперед. Взгляд также устремлен вперед. Руки разведены в стороны и назад. Ладони смотрят наружу. Удерживая себя в таком положении (рис. 44), выполните три дыхательных цикла.

Рис. 44. Упражнение IV комплекса «Вейга». «Ладья»

На вдохе и первой задержке дыхания усиливаем натяг.

На выдохе расслабиться, опуская тело и голову вниз.

Задержка дыхания – отслеживаем растекание энергии от зоны-мишени.

Для данного упражнения, когда задействована мощная и весьма обширная зона-мишень, говорить о выполнении движения через блок нет смысла. Этот блок создает умное тело.

Зоной-мишенью для данного упражнения является грудной отдел позвоночника. Чтобы усилить энергетику этого локуса и потом дать ей регионально растечься, необходимо сделать следующее.

Встать на колени и опереться на ладони. Голова опущена вниз. Выгибаем максимально спину в грудном отделе позвоночника. Задерживаемся в этом положении и выполняем уже знакомый алгоритм дыхания.

Добавим, что при совершении выдоха необходимо релаксироваться, несколько убирая при этом прогиб спины (рис. 45).

Рис. 45. Упражнение V комплекса «Вейга». «Кошка»

Упражнение является достаточно сложным для выполнения в определенных возрастных и телесно-конституциональных группах. Фактически представляет собой хорошо известный нам «мостик», то есть тело опирается на стопы и ладони и прогибается животом вверх. Индивидуально его могут выполнить не так уж много занимающихся. Поэтому предлагается очень доступный парный вариант. Эта форма упражнения позволяет всем желающим проработать очень важную зону-мишень, а именно нижнегрудной и поясничный отделы позвоночника, причем без особых усилий.

Сподручник встает на одно колено, а другое подставляет как опору под поясницу выполняющего упражнение и мягко давит руками на область груди и бедер. При таком выполнении не обязательно касаться ладонями пола. Главное – прогнуться и идеомоторно полноценно проработать зону-мишень по хорошо известному алгоритму (рис. 46).

Рис. 46. Упражнение VI комплекса «Вейга». «Радуга»

Что называется, на сладкое, то есть в завершение статического раздела комплекса «Вейга», – крайне сложное для выполнения упражнение. Опишем его, так как оно имеется в анналах истории славян. Наверняка найдется немало умельцев, для которых это упражнение станет легким и приятным. На самом деле, именно в нем заложена квинтэссенция статического раздела «Вейги», оно отличается высоким уровнем использования натягов Ведогона. Нет предела совершенству и, как мы знаем, дорогу осилит идущий.

Исходное положение: лежа на боку. Одну ногу согните в колене, перекиньте ее через другую ногу и поставьте перед коленом. Руки соединены в замок на затылке. Теперь, опираясь на стопу согнутой ноги и один из локтей, поднимите тело и удерживайте его на весу.

В момент подъема и удержания тела очень важно создать максимальный натяг между макушкой и вытянутым носком передней ноги. Усилить эффект поможет идеомоторная подвязка макушки и стопы к воображаемым опорам, расположенным вдали от тела. Дыхание известно. Зоной-мишенью является вся центральная ось тела (рис. 47).

Рис. 47. Упражнение VII комплекса «Вейга». «Лежать на печи»

Завершает статический раздел «Вейги» простое и легкое в выполнении, но тоже нужное и важное упражнение «Уголок».

В этом упражнении зоной-мишенью станет паховая область, точнее, область промежности. Исходное положение – сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны как можно шире. Спина выпрямлена. Часть сознания сконцентрирована на зоне-мишени. Далее выполняем все по хорошо известной схеме (рис. 48).

Рис. 48. Упражнение VIII комплекса «Вейга». «Уголок»

Описывая раздел динамических упражнений комплекса «Вейга», хочется отметить, что предлагаемые практики вам уже хорошо известны. Они представлены в системах Востока, лечебно-физкультурных комплексах, комплексах производственной гимнастики и т. п. Можно добавить лишь комментарии, связанные со славянской традицией, ведь эти упражнения были известны и нашим предкам.

И еще одно. Необходимо, чтобы у вас был обширный арсенал двигательных и идеомоторных практик. Творчески подходя к освоению «Славянской гимнастики», вы сможете сделать свои занятия и эффективными, и приятными, и разнообразными.

Естественно, вся работа производится с обязательным движением тела, направленным на растяжение мышц и связок.

На вдохе мы будем растягивать выбранный участок, создавая при этом легкое напряжение мышц. Это даст увеличение энергетики в локусе. На выдохе будем расслабляться, давая силе регионально растечься. Усиливаются ток силы и энергопотенциал всего организма. Применение пульсового темпа не обязательно.

Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности. Обычно человек старается глубже вдохнуть и попадает в режим гипервентиляции. Появляются вялость, сонливость, зевота. Если такое произошло, необходимо сделать акцент на выдохе. Что касается пульсового темпа, то его применение в идеале желательно, при этом значительно усиливается идеомоторный компонент. Повторим, для данной практики это не обязательно.