Читать онлайн «700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней». Страница 63

5. Ненадолго сконцентрируйтесь на дань-тянь, расположенной на переносице. Найдите эту дань-тянь мысленным взором и сразу же отведите взор: на этой дань-тянь нельзя долго задерживаться (подробно про области и точки дань-тянь см. в Главе 9./Упражнение для развития внутреннего здоровья/Методы концентрации мышления/Ум на уровне пупка ).

6. Мысленным взором посмотрите на точку дань-тянь внутри пупка – ненадолго – и отведите взор.

7. Скажите себе, что энергию ци надо вдохнуть через пупок, почувствуйте энергию ци – пупок при этом должен притянуться к позвоночнику в точке мин-мэнь («ворота жизни») (см. рис. 241, с. 344). Точка мин-мэнь расположена под 2 поясничным позвонком или на 3 позвонке, считая от копчика – согнитесь в пояснице и нащупайте 3 снизу позвонок. Задержите мысленный взор на мин-мэнь – ненадолго.

8. Сделайте выдох – через пупок – и расслабьтесь в исходном положении.

9. Сконцентрируйтесь на точке дань-тянь внутри пупка, думайте о ней, достигая полного покоя и отрешенности от внешнего влияния....

Мысли и действия для «обретения воздействия»

1. Сконцентрируйтесь на энергии ци внутри пупка. Заставьте мышцы живота прийти в круговые движения вокруг пупка. Движение мышц идет по концентрическим окружностям от малого радиуса – к наибольшему. Затем в обратном порядке: от наибольшего радиуса – к малому.

...

2. Выполняйте медленное «брюшное дыхание» (прямое или обратное) – см. Глава 7. Практика оздоровительного дыхания/Методы дыхания, практикуемые во время занятий/Методы брюшного дыхания.

Вдыхайте через нос. Если вы используете исходное положение «стоя» – руки согните в локтях и медленно поднесите до уровня глаз. Пятки медленно оторвите от земли.

Выдыхайте тоже через нос, расслабляя живот и возвращаясь в исходное положение.

В положении «лежа» и «сидя» не добавляйте никаких движений к брюшному дыханию.

3. Разотрите кисти рук, чтобы они сильно разогрелись. Горячими кистями проведите от лица (лба) до затылка – 36 раз.

• Не расстраивайтесь, если самопроизвольные движения не возникли сразу – это вопрос времени, они обязательно появятся.

• Не стремитесь выполнять движения осознанно.

• После начала самопроизвольных движений приоткройте немного глаза, чтобы оценить пространство перед собой: вы не должны удариться или пораниться.

• Если вам стало холодно, включите сознание и сделайте несколько осознанных тренировочных движений для разогрева тела. А потом продолжайте практику достижения самопроизвольных движений.

• Нельзя излишне терять самоконтроль. При значительных самопроизвольных движениях используйте мысли и действия для «обретения воздействия». Это поможет вам закончить занятия в состоянии покоя и ясного сознания.

• Самопроизвольные хаотические прыжки успокаивайте с помощью концентрации на точках юн-цюань на стопах ног (рис. 256). Ладонями прижимайте к земле воображаемые пружины, и думайте: «Не подпрыгивать! Не подпрыгивать!»

• Если вы самопроизвольно присели, а подъем не дается – сконцентрируйтесь на точке бай-хуэй (рис. 255), устремите ладони рук вверх и скомандуйте себе: «Поднимайся! Поднимайся!»

При болях в пояснице

Для Цзыфа Дунгун при болях в пояснице выбираем такие параметры:

• Исходное положение «сидя на твердом стуле» или «лежа на твердой постели».

• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке шэнь-шу (рис. 257).

Рис. 257

• Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

А теперь посмотрим, какой же может получиться практика достижения самопроизвольных движений при болях в пояснице.

Если нам удалось выполнить хотя бы часть комплексов Тайцзицигун и Ши дуань дзинь, выбираем для практики самопроизволных движений положение «сидя на твердом стуле».

А. Исходное положение: Сидя на твердом стуле. Плечи опущены. Руки спокойно лежат на бедрах. Стопы опираются на пол – расставлены друг от друга на ширину плеч. Веки прикрыты, рот закрыт. Можно опираться на спинку стула.

Б. Концентрация на точках:

1. Расслабьте тело, а мысли свободно направляйте на лучшее выполнение действий.

2. Средний палец правой руки непродолжительно и легко надавливает на пупок. Рука возвращается в исходное положение.

3. Почувствуйте, как у вас зародились стремительные мысли – не мешайте им, пусть пробегают.

4. Сконцентрируйтесь на точке бай-хуэй (рис. 255) на макушке. Энергия ци идет от точки бай-хуэй в точку юн-цюань (рис. 256) на стопах ног. Проследите прохождение энергии ци через все тело – энергия ци вызывает различные ощущения на пути прохождения: расслабленность, мурашки, жжение и др.

5. Мысленным взором посмотрите на точку дань-тянь внутри пупка – ненадолго – и отведите взор.

6. Скажите себе, что энергию ци надо вдохнуть через пупок, почувствуйте энергию ци – пупок при этом должен притянуться к позвоночнику в точке мин-мэнь (точка расположена под 2 поясничным позвонком или на 3 позвонке, считая от копчика – согнитесь в пояснице и нащупайте 3 снизу позвонок). Задержите мысленный взор на мин-мэнь – ненадолго.

7. От точки мин-мень (см. рис. 241 с. 344) переместите внутренний взгляд на точку шэнь-шу. Здесь была закупорка энергии – почувствуйте, как точка разогревается, чтобы пропустить через себя поток ци.

8. Сделайте выдох – через пупок – и расслабьтесь в исходном положении.

9. Сконцентрируйтесь на точке дань-тянь внутри пупка, думайте о ней, достигая полного покоя и отрешенности от внешнего....

В. «Обретения воздействия»

1. Сконцентрируйтесь на энергии ци внутри пупка. Заставьте мышцы живота прийти в круговые движения вокруг пупка. Движение мышц идет по концентрическим окружностям от малого радиуса – к наибольшему. Затем в обратном порядке – от наибольшего радиуса к малому.

...

2. Выполняйте медленное «обратное дыхание»: во время вдоха диафрагма поднимается вверх, и живот делается вогнутым; а при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот делается выпуклым.

3. Разотрите кисти рук, чтобы они сильно разогрелись. Горячими кистями проведите от лица (лба) до затылка – 36 раз.

4. Еще раз разотрите кисти рук и накройте ладонями поясницу в области шэнь-шу (рис. 257).

При болях в шее

Для Цзыфа Дунгун при болях в шее выбираем такие параметры:

• Исходное положение «сидя на твердом стуле» или «стоя, ноги на ширине плеч».

• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке фэн-фу (рис. 258), которая находится на затылочной области чуть выше линии роста волос.

Рис. 258

• Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке. При болях в руках

Для Цзыфа Дунгун при болях в плечевом и локтевом суставах, болях в запястье выбираем такие параметры:

• Исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч» или «сидя на твердом стуле».

Если вы испытываете боли в плечевом суставе:

• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке юнь-мэнь («ворота облака»), расположенной на груди, в подключичной ямке (между большой грудной и дельтовидной мышцами), на 6 цуней кнаружи от грудной срединной линии (рис. 259). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

Рис. 259

Если вы испытываете боли в локтевом суставе:

• При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке тянь-цзин («небесный колодец»). Точка расположена в углублении локтевого отростка: при согнутой в локтевом суставе руке в углублении на 1 цунь выше локтевого отростка локтевой кости (рис. 260). Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.