Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π“ΠΈΡ€ΠΈ. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 33

Автор АлСксСй Π’ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹Π½Ρ†Π΅Π²

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (10 ΠΌΠΈΠ½): Π‘Π΅Π³ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ 400–600 ΠΌ, упраТнСния Π½Π° растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² суставах, упраТнСния с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ отягощСниями, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ гирями.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (95 ΠΌΠΈΠ½)

1. Π¨Π²ΡƒΠ½Π³ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ: (20 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 10-15) 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°; (20 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 20-25 Ρ€Π°Π·) 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2 ΠΌΠΈΠ½).

2. Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³ΠΈΡ€ΡŒ: (20+20 ΠΊΠ³)/(10-20 Ρ€Π°Π·) 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 30 с); (16+16 ΠΊΠ³)/(60-70% ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°).

3. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³ΠΈΡ€ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π° ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ: (24+24 ΠΊΠ³)/(Π΄ΠΎ утомлСния 70-80%) 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

4. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…: (60-70%)/(5-7 Ρ€Π°Π·) 4-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2,5-3 ΠΌΠΈΠ½).

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (5 ΠΌΠΈΠ½): упраТнСния Π½Π° расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, спокойная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°. Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ занятиС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ЗанятиС β„– 2 (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 90 ΠΌΠΈΠ½)

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ: ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ° с ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ гирями, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ выносливости ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-сгибатСлСй ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π².

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (15 ΠΌΠΈΠ½): Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, гимнастичСскиС упраТнСния Π½Π° растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² суставах, упраТнСния с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ отягощСниями, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ° с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (70 ΠΌΠΈΠ½)

1. Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ (20 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 7-10 Ρ€Π°Π·) 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°; (24 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 10-15 Ρ€Π°Π·) 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½); (16 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 50 Ρ€Π°Π·) 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3-4 ΠΌΠΈΠ½).

2. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 4-5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ: (16 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 50 Π² суммС) 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

3. Π‘Π΅Π³ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ (ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ) (15 ΠΌΠΈΠ½).

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (5 ΠΌΠΈΠ½): Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, упраТнСния Π½Π° расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ восстановлСниС дыхания.

ЗанятиС 3 (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 120 ΠΌΠΈΠ½)

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° с ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ гирями, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (15 ΠΌΠΈΠ½): спортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³, гимнастичСскиС упраТнСния, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ отягощСниями.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (100 ΠΌΠΈΠ½)

1. Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ: (20+20 ΠΊΠ³)/(10 Ρ€Π°Π·) 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°; (24+24 ΠΊΠ³)/(5,7,10,12,15,12,10,7 Ρ€Π°Π·) (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½); (16+16 ΠΊΠ³)/(50-60 Ρ€Π°Π·) 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 4 ΠΌΠΈΠ½).

2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…: (60-70% ΠΎΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°)/(4-5 Ρ€Π°Π·) 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

3. ΠŸΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½ΡΡ‰ΠΈΠ΅ сгибания ΠΈ разгибания Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ: (16 ΠΊΠ³)/(40-50 Ρ€Π°Π·) 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

4. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρ‹ с гирями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…: (16+16 ΠΊΠ³)/(15 Ρ€Π°Π·) 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

5. Π‘Π΅Π³ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π° Π² Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ мяч (15 ΠΌΠΈΠ½).

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (5 ΠΌΠΈΠ½): Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, упраТнСния Π½Π° расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ восстановлСниС дыхания.

ЗанятиС β„– 4 (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 80 ΠΌΠΈΠ½)

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: воспитаниС силовой выносливости ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€” сгибатСлСй ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΈ спины, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы Π½ΠΎΠ³.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (15 ΠΌΠΈΠ½): Π±Π΅Π³ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ 1000 ΠΌ, гимнастичСскиС упраТнСния, упраТнСния с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ отягощСниями.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (65 ΠΌΠΈΠ½)

1. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1 ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ: (16 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 50 Π² суммС) 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄; (24 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 75-100 Π² суммС) 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°; (16 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 75 Π² суммС) 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 4 ΠΌΠΈΠ½).

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, измСняя высоту Π΄ΠΎ уровня пояса, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… (20 ΠΌΠΈΠ½): (50%)/(6-8 Ρ€Π°Π·) 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄; (60%)/(6-8 Ρ€Π°Π·) 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄; (75%)/(5-6 Ρ€Π°Π·) 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (5 ΠΌΠΈΠ½): упраТнСния Π½Π° расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, спокойная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… занятий мастСров спорта Π²ΠΎ 2-ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°

ЗанятиС β„– 1 (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 140 ΠΌΠΈΠ½)

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силовой выносливости Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… упраТнСниях для Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выталкивания Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (15 ΠΌΠΈΠ½): Π±Π΅Π³ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½, упраТнСния Π½Π° растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² суставах, упраТнСния с отягощСниями ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ прСдназначСния, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° с ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ гирями.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (120 ΠΌΠΈΠ½)

1. Π¨Π²ΡƒΠ½Π³ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ: (24 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 15,20,25 Ρ€Π°Π·) (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½); (32 ΠΊΠ³)/(40,20,15,15,10 Ρ€Π°Π·) 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° β€” ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 20 сСк); (28 ΠΊΠ³)/(40,20,15,10 Ρ€Π°Π·) 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 20 сСк). ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ основными ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 4 ΠΌΠΈΠ½.

2. Π’Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ): (28+28 ΠΊΠ³)/(3 ΠΌΠΈΠ½) 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄; (32+32 ΠΊΠ³)/(5 ΠΌΠΈΠ½) 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3-4 ΠΌΠΈΠ½).

3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…: (60-80%)/(5-7 Ρ€Π°Π·) 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (5 ΠΌΠΈΠ½): висы Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, упраТнСния Π½Π° расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ЗанятиС β„– 2 (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 130 ΠΌΠΈΠ½)

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΈ силовой выносливости ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-сгибатСлСй ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π², ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выносливости Π² Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ ΠΈ спины.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (15 ΠΌΠΈΠ½): Π±Π΅Π³ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, упраТнСния Π½Π° растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² суставах, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния ОРУ с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ отягощСниями, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ для Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ° с ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ гирями.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (90 ΠΌΠΈΠ½)

1. Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ: (20 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 10-15 Ρ€Π°Π·) (ΠΏΠΎ 50 Π² суммС Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°); (24 ΠΊΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ 28 ΠΊΠ³)/(40,15,15,10,10,10 Ρ€Π°Π·) 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° β€” ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 15 с). ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ основными ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 4 ΠΌΠΈΠ½.

2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…: (50%)/(6-7 Ρ€Π°Π·) 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄; (60-75%)/(6-8 Ρ€Π°Π·) 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

3. Наклоны со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…: (50%)/(6-7 Ρ€Π°Π·) 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄; (60-70%)/(6-8 Ρ€Π°Π·) (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

4. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 3-4 повторСния: (24 ΠΊΠ³)/(10 ΠΌΠΈΠ½) (Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°).

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (10 ΠΌΠΈΠ½): упраТнСния для Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Π² висС Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ «швСдской стСнкС», Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ гимнастичСскиС упраТнСния, упраТнСния Π½Π° расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

ЗанятиС β„– 3 (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 110 ΠΌΠΈΠ½)

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ: ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° с ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ гирями, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ ΠΈ спины.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (15 ΠΌΠΈΠ½): Π±Π΅Π³ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ 4–5 ΠΌΠΈΠ½, упраТнСния Π½Π° растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² суставах, ОРУ с отягощСниями, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (90 ΠΌΠΈΠ½)

1. Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ: (24+24 ΠΊΠ³)/(15,25 Ρ€Π°Π·); (28+28 ΠΊΠ³)/(25 Ρ€Π°Π·); (32+32 ΠΊΠ³)/(15-25 Ρ€Π°Π·) 6-7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2-3 ΠΌΠΈΠ½).

2. Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΡ€ΠΈ: (36 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 25 Ρ€Π°Π·) 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…: (60-70%)/(6-8 Ρ€Π°Π·) 4-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

4. Вяги Π΄Π²ΡƒΡ… Π³ΠΈΡ€ΡŒ с виса (ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅): (32+32 ΠΊΠ³)/(15-20 Ρ€Π°Π·) 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 2-3 ΠΌΠΈΠ½).

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (5 ΠΌΠΈΠ½): висы Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, упраТнСния Π½Π° расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

ЗанятиС β„– 4 (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 130 ΠΌΠΈΠ½)

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ: Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силовой выносливости Π² Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСниях, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (20 ΠΌΠΈΠ½): Π±Π΅Π³ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½, упраТнСния Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ОРУ с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ отягощСниями, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ° с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ гирями.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (100 ΠΌΠΈΠ½)

1. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1-2 повторСния: (24 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 50 Π² суммС); (32 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 50 Π² суммС); (36 ΠΊΠ³)/(ΠΏΠΎ 75 Π² суммС) (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3-4 ΠΌΠΈΠ½).

2. Π’Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ): (24+24 ΠΊΠ³)/(50 Ρ€Π°Π·); (32+32 ΠΊΠ³)/(50-75 Ρ€Π°Π·) 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 3 ΠΌΠΈΠ½).

3. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 повторСния): (24 ΠΊΠ³)/(5 ΠΌΠΈΠ½) (Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°).

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (10 ΠΌΠΈΠ½): упраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² висС Π½Π° «швСдской стСнкС», Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ гимнастичСскиС упраТнСния, упраТнСния Π½Π° расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

Π’ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… занятиях Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ срСдства физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π³, спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€., для воспитания ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ выносливости ΠΈ работоспособности Π½Π΅ прСдусмотрСны. Они ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ β€” Π² качСствС зарядки, ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ Π² Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° β€” ΠΊΠ°ΠΊ срСдство Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс мастСров спорта строится ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов. Π’Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° дальнСйшСС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня основных физичСских качСств β€” силы ΠΈ выносливости. ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом удСляСтся ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сторонам Π² физичСском Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ. Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° этом этапС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² нСбольшом ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ лишь для контроля Π½Π°Π΄ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ для исправлСния ошибок Π² Π½Π΅ΠΉ.

К сСрСдинС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ постСпСнно ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² сторону ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°. Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅-Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… упраТнСниях со ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° этом этапС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 40 ΠΊ 60%. К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π° мСсяц Π΄ΠΎ сорСвнований) это ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 15 ΠΊ 85%, ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° приходится Π½Π° ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² услоТнСнных условиях (Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ усталости, с утяТСлёнными гирями ΠΈ Ρ‚. Π΄.). Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ достигаСт своСго максимума. НаращиваниС ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ. И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ сниТСниС Π΅Ρ‘ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° ростС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².