Читать онлайн «Энергетика йоги. Практический курс». Страница 42

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через таз вверх, выпрямляя позвоночник и устремляя макушку в Небо. Голова, шея и туловище выстраиваются в одну линию. Плечи расслаблены, копчик чуть подвернут внутрь.

НА ВЫДОХЕ направьте энергопоток через Сахасрара чакру в Бесконечность. Продолжайте дышать, направляя энергетический поток из ядра Земли через Муладхара чакру вверх, в макушку и в Бесконечность. «Продышивайте» позвоночный столб снизу вверх. Визуализируйте прочищение и наполнение энергией центрального позвоночного меридиана.

Заземление таза; прочищение и наполнение энергией центрального позвоночного меридиана; «открытие макушки» в Небо.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Не заваливайте корпус вперед, не прогибайте поясницу слишком сильно, не поднимайте плечи и не напрягайте область шеи.

Siddha – совершенный

Активирует, очищает и заполняет энергией все основные чакры, с первой по седьмую, а также активирует восьмую чакру Духа; поднимает кундалини, направляя психическую энергию из первых чакр вверх; балансирует Ида нади (левосторонний энергетический меридиан) и Пингала нади (правосторонний энергетический меридиан); активирует движение энергии в Сушумна нади (центральный энергетический меридиан) и Ваджра нади (канал внутри Сушумны), который связывает половые органы с мозгом и переводит сексуальную энергию в очищенную психическую (духовную) энергию; заполняет и соединяет два основных энергетических канала фронтальной и задней поверхностей энергетического тела; восстанавливает ауру, заполняет «энергетические дыры», очищает от негативных энергий и реконструирует все тонкие тела.

Балансирует и соединяет правое и левое полушарие мозга; останавливает внутренний диалог; увеличивает осознанность; просветляет ум. Идеальна для медитаций.

Снимает стресс; балансирует гормональную, нервную, репродуктивную системы; выправляет осанку; улучшает работу органов таза и брюшной полости; улучшает здоровье в целом.

Травмы лодыжек, колен, крестца.

Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и прижмите пятку левой ноги к промежности, а ее подошву – к правому бедру. Согните правую ногу в колене и положите правую стопу на левую лодыжку, пальцы правой стопы разместив между бедром и икрой левой ноги, а пятку – у лобковой кости.

Укорените обе седалищные кости равномерно в Землю. Выпрямите позвоночник от таза вверх, как если бы он был столпом, идущим вверх прямо из Земли. Расслабьте плечи и шею. Голова может быть наклонена вниз, подбородок прижат к груди (классическая вариация) – в этом случае взгляд направьте в область межбровья. Если находиться в нейтральном положении прямо (стандартная вариация), в этом случае глаза просто закрыты. Внимание направьте в промежность и область ее соединения с Землей.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через промежность вверх по позвоночнику, в макушку, раскрывая ее и наполняя.

НА ВЫДОХЕ «отправьте» энергопоток из «раскрытой» макушки в Небо. Продолжайте дышать, пока не ощутите очищения и заполнения всей энергетической вертикали тела, расширения объема ауры и раскрытия Сахасрары. Если вы используете Сиддхасану для медитации или пранаям: очистив меридианы и чакры в этой асане описанным выше образом, зафиксируйте внимание в Сахасрара чакре, дышите естественно и переходите к практике пранаям или к медитации.

Вся «энергетическая вертикаль».

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Возможен вариант с направлением взгляда в область межбровья.

Не заваливайте корпус вперед или назад. Если вам тяжело, допускается сидеть спиной к стене.

Учитесь доверять телу и учите тело доверять вам. Как и в любых отношениях, все строится на доверии и взаимном уважении. И помните – доверие требует времени.

Моим ученикам, любовь к которым дала силы сидеть долгими часами над этой книгой в надежде, что она послужит им наглядным примером и вдохновит их на поиск своего способа практики йоги и своего внутреннего Учителя.

Моим земным учителям с благодарностью, что они не дали мне то, что я искала, и тем самым подарили возможность открыть это в самой себе.

Моим небесным учителям за то, что они всегда рядом.

Моей семье, и особенно моей любимой Маме, за то, что она есть и что подарила мне самое главное – эту Жизнь и возможность ее познавать.

Вариация для усиления работы нижних чакр.

Вариация для раскрытия сердечного центра.

Связка «кошка – корова».

Вариация халасаны с руками на пояснице.

Облегченная вариация с прямыми ногами.

Вариация Халасаны с руками за головой.

Начальная вариация.