Читать онлайн «Без сахара». Страница 25

Магнолия. Специалисты по китайской медицине давно доверяют коре магнолии лечение депрессии. Как уже говорилось выше, экстракт магнолии богат двумя фитохимическими веществами — хонокиолом, который снимает тревогу, и магнололом, действующим в качестве антидепрессанта. Этот антидепрессант не вызывает привыкания и не оказывает седативного эффекта.

Рецептурные антидепрессанты. Если депрессия тяжелая или натуральная терапия оказалась неэффективной, следует обсудить с врачом, что подходит именно вам.

С точки зрения психологии депрессия иногда трактуется как подавленный или обращенный внутрь себя гнев. И для здоровья порою бывает полезно позволить себе сердиться. Если после такого «выброса» вы почувствуете себя лучше, значит, в этом случае высвобождение гнева оказалось полезным. Но помните, что окружающие не виноваты в том, что вам надо высвободить эмоции, и насилие — совершенно неприемлемый способ самовыражения.

Самое безопасное место для того, чтобы дать волю эмоциям, высвободить гнев, — кабинет психотерапевта. Если депрессия не проходит и не реагирует на лечение, обратитесь к специалисту.

Переживайте все свои чувства: их не обязательно понимать или оправдывать. Если чувства негативные, просто отпустите их.

Превратите жизнь в систему «ошибок нет». Это значит не винить ни себя, ни других, не жалеть о совершенных ошибках, не судить окружающих и не ожидать чего-то от кого-то. Если вы заметили, что осуждаете кого-то, просто перестаньте это делать. Но не осуждайте себя за то, что осуждаете других!

Научитесь сосредотачиваться на хорошем. Некоторые полагают, что без конца думать о проблемах — значит быть реалистом. Это не так. Жизнь — словно огромный буфет с тысячами закусок. Всегда можно выбрать, что вам по вкусу. Если проблема действительно требует внимания, то работа над ее решением уже доставит вам удовольствие. А то получается, что вы принципиально кладете себе на тарелку исключительно нелюбимые блюда.

Взгляните на светлую сторону жизни. Воспитание в себе позитивного мировоззрения способно укрепить здоровье и снизить риск депрессии. Кроме того, вы с большей вероятностью и проживете дольше.

Хороший способ выработать привычку видеть наполовину полный, а не наполовину пустой стакан — вести список благодарностей. Каждое утро выписывайте пять вещей, за которые вы признательны. Когда в течение дня вы замечаете, что начинается темная полоса, напомните себе этот перечень и почувствуйте прилив оптимизма.

— Принимайте более 500 мкг витамина B12 и 400–800 мкг фолиевой кислоты ежедневно.

— Принимайте по 50 мг витамина B2 (рибофлавина), B6 (пиридоксина) и B3 (ниацина) ежедневно.

— Принимайте 200–500 мг магния в сутки.

— Принимайте 500–1000 мг тирозина в сутки.

— Принимайте 200–300 мг 5-HTP в сутки.

— Принимайте 300–600 мг зверобоя три раза в сутки.

— Принимайте 30 мг экстракта магнолии три раза в сутки.

— Принимайте 0,5–1 столовую ложку рыбьего жира в сутки, или две-три капсулы три раза в день, или съедайте более 170 г лосося или тунца как минимум четыре раза в неделю на протяжении трех — девяти месяцев, пока депрессия не исчезнет, а затем по необходимости.

— Используйте биоидентичные гормоны, чтобы нормализовать уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона.

— При необходимости принимайте рецептурные препараты.

— Измените отношение к жизни — научитесь выражать свои чувства, а затем отпускать их.

И натуральные, и рецептурные антидепрессанты принимайте шесть недель — именно столько времени требуется, чтобы увидеть результат. Помните, что резкое прекращение приема рецептурных антидепрессантов может привести к тяжелому синдрому отмены.

Если вы сочетаете зверобой с рецептурными антидепрессантами, лучше использовать его в небольших дозах (300 мг три раза в день) и под руководством специалиста. Совмещение этих средств может чрезмерно повысить уровень серотонина и даже привести к серотониновой интоксикации, сопровождающейся тревожностью, учащением пульса и другими неприятными ощущениями. В редких случаях этот синдром может быть опасен для жизни. Та же проблема может возникать при приеме 5-HTR. Если на фоне приема антидепрессанта возникают подобные симптомы, прекратите прием зверобоя и 5-HTP и поставьте в известность врача. Также проконсультируйтесь с врачом в отношении уменьшения дозы препарата. Не прекращайте прием лекарства внезапно, потому что за этим может последовать тяжелый синдром отмены.

1. Лечите депрессию натуральными средствами: витаминами группы B, магнием, тирозином, 5-HTR, зверобоем, экстрактом магнолии и рыбьим жиром.

2. При необходимости принимайте биоидентичные гормоны.

3. Если депрессия тяжелая, обратитесь к врачу — возможно, вам нужны рецептурные препараты.

4. Измените отношение к жизни. Научитесь выражать свой гнев с пользой для здоровья и сосредотачиваться на позитиве.

Диабет — заболевание, распространенное почти исключительно в странах с очень высоким потреблением сахара. Диабет 1-го типа (встречается в основном у детей) связан с разрушением клеток поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. Диабет 2-го типа, начинающийся во взрослом возрасте, обычно связан с очень высоким уровнем инсулина в крови. К сожалению, этот инсулин не работает (такое явление называют инсулинорезистентностью). В обоих случаях недостаток самого инсулина или его неэффективность осложняют перемещение сахара из кровеносных сосудов в клетки организма, где он должен сгорать в качестве топлива. Из-за этого количество сахара в крови достигает опасного уровня и может приводить к инфаркту, инсульту, невралгии и многим другим тяжелым заболеваниям. Поскольку сахар — ключевой фактор, вызывающий и подпитывающий эту болезнь, диабет, особенно диабет 2-го типа, может стать проблемой многих сахарозависимых.

Исследования дают хорошие примеры токсичности сахара. Ученые обследовали 43 960 афроамериканок и обнаружили, что процент больных диабетом 2-го типа был выше среди тех женщин, которые потребляли больше подслащенных газированных и фруктовых напитков. Уже две порции газированных напитков в день были сопряжены с 24-процентным увеличением риска диабета 2-го типа, а потребление двух и больше фруктовых напитков в день — с 31-процентным увеличением риска. Исследования также показывают, что чернокожие жители Африки и не слыхали о диабете, пока к ним не пришла западная диета, богатая сахарами и бедная клетчаткой. То же отмечено и среди американских индейцев.

Организм производит инсулин, чтобы перебрасывать сахар — топливо для производства энергии — из крови в клетки. Но при диабете 1-го типа клетки, которые производят инсулин, разрушаются, поэтому организм просто лишен инструментов для выработки инсулина, необходимого для переработки сахара.

При диабете 2-го типа (здесь мы обсуждаем именно его, так как он связан с зависимостью от сахара) организм подавлен запросами на переработку лишнего сахара. Потребление сахара может привести и к избыточному весу — ключевому фактору риска диабета 2-го типа. Инсулина вырабатывается очень много, но из-за инсулинорезистентности он просто заставляет организм откладывать килограммы жира, что в свою очередь только усугубляет инсулинорезистентность.

Если у вас диабет 1-го типа («детский»), важно следовать рекомендациям лечащего врача. Могут помочь и некоторые натуральные средства, о которых мы поговорим далее. И все же основная тема этой главы — «взрослый» диабет 2-го типа, а также метаболический синдром. Метаболический синдром означает, что инсулинорезистентность сочетается с высоким артериальным давлением, лишним весом, повышенным уровнем холестерина, что, в свою очередь, может привести к инфаркту миокарда.

Есть ли у вас метаболический синдром? Да, если у вас имеются три из следующих факторов риска.

— Большая окружность талии.

— Высокое артериальное давление.

— Высокий уровень триглицеридов.

— Низкий уровень «хорошего» ЛВП-холестерина.

— Диабет или высокое артериальное давление (связанное с инсулинорезистентностью).