Читать онлайн «Гимнастика для сосудов». Страница 22

Через несколько дней, когда боль значительно уменьшится и возрастет амплитуда отведения левой руки в сторону, можно попытаться выполнять это же упражнение уже левой рукой без поддержки правой. В этом случае это будут уже не пассивные, а активные плавные медленные ритмические движения левой рукой.

Итак, добиться естественного расслабления спазмированной мышцы можно с помощью выполнения серии плавных медленных ритмических повторяющихся пассивных и активных ритмических движений.

Лечебные позы представлены в книге в виде фотографий– понятных, доступных, простых – и, естественно, комментариев к этим фотографиям.

Внимание! Рекомендуем читателю использовать предложенные лечебные медленные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения, направленные прежде всего на общее расслабление различных групп мышц, не только для снятия боли, но и в целях эффективного оздоровления организма в целом.

Рис. 69. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Рис. 70. Поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Рекомендуем один раз в неделю проводить самодиагностический тест, который позволит вам по болевым ощущениям определить те области тела, где имеются застойные явления. Составьте комплекс из 3–8 упражнений, который вы будете выполнять в течение недели ежедневно по утрам и вечерам. В начале следующей недели снова проведите тест для самодиагностики и составьте новый комплекс упражнений на следующую неделю. Предложенный простой способ восстановления кровоснабжения в различных частях тела станет для вас лучшей необременительной индивидуально подобранной гимнастикой на каждый день! Если вы возьмете себе за правило выполнять лечебные позы-движения регулярно, то окажете своему сердцу и сосудам неоценимую услугу и поможете им выполнять свои функции легко и слаженно.

Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы

Лечебное движение для расслабления боковой мышцы поясницы проводят из исходного положения стоя, максимально наклоняя туловище в сторону, противоположную больной стороне. Из исходного положения проводить медленные ритмические плавные наклоны в сторону, противоположную той стороне поясницы, в которой ощущается боль. Продолжать до исчезновения или уменьшения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения– 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 71).

Рис. 71. Поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы

Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону

Лечебное движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону, выполняют из исходного положении стоя, большой палец кисти руки, находящейся со стороны, противоположной боли, фиксирует остистый отросток первого крестцового позвонка. Проводить медленные ритмические плавные движения в сторону, противоположную той стороне поясницы, в которой ощущается боль.

Продолжать до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить.

Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 72).

Рис. 72. Поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону

Лечебные позы-движения при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед, проводят из исходного положения стоя, большие пальцы кистей обеих рук фиксируют верхнюю часть крестца. Проводить медленные ритмические плавные наклоны назад до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 73).

Рис. 73. Позы-движения при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед, проводят из исходного положения стоя на коленях на кушетке, выпрямленные руки опираются на подставку. Проводить медленные ритмические плавные прогибы в направлении живот к кушетке до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. После прогиба возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя спину.

Выгибать спину не надо. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 74).

Рис. 74. Позы-движения при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Лечебное движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед, выполняют на кушетке в положении стоя на коленях и на локтях. Проводить медленные ритмические плавные движения-прогибания в направлении к кушетке до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 75).

Рис. 75. Поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Лечебное движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед, выполняют на кушетке в положении стоя на коленях, руки максимально выпрямлены в локтевых и плечевых суставах. Проводить медленные ритмические плавные движения-прогибания в направлении к кушетке до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 76).

Рис. 76. Поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Лечебная поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища

Лечебные движения при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища, проводят на кушетке с согнутыми под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах ногами. Выпрямленной рукой опираться на кушетку, другая рука максимально поднята и отведена в сторону. Медленно ритмично плавно отводить поднятую руку максимально назад, создавая пассивное вращение в нижнегрудном отделе позвоночника. Продолжать до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 77).

Рис. 77. Поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища

Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища

Лечебные движения при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища, проводят на кушетке с согнутыми под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах ногами. Локтем опираться на кушетку, другая рука максимально поднята и отведена в сторону. Медленно ритмично плавно отводить поднятую руку максимально назад, создавая пассивное вращение в среднегрудном отделе позвоночника. Продолжать до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 78).

Рис. 78. Поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища

Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища

Лечебные движения при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища, проводят на кушетке с согнутыми под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах ногами. Рукой, вытянутой в плечевом и локтевом суставах, опираться на кушетку, другая рука максимально поднята и отведена в сторону. Медленно, ритмично, плавно отводить поднятую руку максимально назад, создавая пассивное вращение в верхнегрудном отделе позвоночника. Продолжать до уменьшения и исчезновения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения —10–15 движений в минуту. Затем нужно сде – лать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 79).