Читать онлайн «Обмани свой вес». Страница 47

Если вы всегда интуитивно тянулись к фруктам или овощам, попробуйте строгую овощную диету, или фруктовую, или фруктово-овощную.

Любители кисломолочных продуктов могут применять кефирно-творожную диету. А любители молока – в течение одного дня выпивать 1,5 литра молока, а другой день делать кефирно-творожным. И чередовать такие суточные режимы питания в течение всего периода «Я худею».

Или вы до снижения веса любили каши, булки и сладости? То есть в питании отдавали предпочтение углеводам? Тогда садитесь на рисовую диету, вы прекрасно ее перенесете. При этом сбрасывать вес будете очень успешно.

Результаты подобных диет покажут, насколько верна ваша интуиция. Не забывайте записывать свой вес (в кг) и объемы различных частей тела (обхваты талии, бедер, груди – в см) в конце каждого периода активного похудения.

2. Если вы вошли в фазу «Я худею» в разгар лета. Если вас томят жара и жажда. Если вы не можете даже смотреть на горячую кашу и сваренное мясо. Тогда сделайте выбор в пользу фруктово-овощной диеты.

3. Если же вы начали активно худеть зимой. Если на улице мороз и по дороге на работу и с работы домой приходится мерзнуть. Если дома хочется закутаться в плед и просто сидеть, согреваясь горячим чаем. Тогда выбирайте белковую диету. Готовьте горячие супы-пюре, ешьте приготовленные на пару или сваренные в воде овощи сразу после термообработки. Горячая пища согревает и дает ощущение сытости на более длительный срок, чем пища холодная. И, конечно, она лучше усваивается.

Другими словами, прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте то, чего вам хочется именно в данный период. Тогда в следующей фазе «Я худею» вы отдадите предпочтение другой диете. И по мере снижения веса познакомитесь со многими из них. Постарайтесь в каждый новый период «Я худею» применять новую диету. Так вы разнообразите свое питание.

Строго следуйте этим правилам на протяжении всего периода «Я худею».

1. Не забывайте о растительном масле. Какую бы диету вы ни применяли, в обязательном порядке употребляйте 1 ст. л. растительного масла в день.

2. Обеспечьте нормальную работу кишечника. При следовании белковым диетам вам нужно особое внимание обратить на работу кишечника. Отмечайте, насколько хорошо он справляется с ежедневной эвакуацией продуктов переваривания пищи. Если у вас есть (или проявилась на диете) склонность к запорам, пейте очистительный чай. Но лучше перед этим посоветоваться с врачом.

3. Контролируйте свое артериальное давление. Если оно у вас постоянно снижено или снизилось на диете, подсаливайте пищу.

4. Уменьшите физическую нагрузку. В режиме дефицита энергии не злоупотребляйте занятиями физкультурой и спортом – теми из них, что требуют значительных энергозатрат. Если в период «Я не поправляюсь» вы занимались аэробикой, шейпингом, спортивными танцами и т.д. – сделайте паузу. Покиньте на время зал силовых тренажеров, боевых единоборств, беговую дорожку. Серьезные, жесткие тренировки со значительными аэробными нагрузками в этот период – не для вас. Наилучшим выбором из всех видов физкультурных занятий будет плавание в бассейне. Или посещение фитнес-тренингов, на которых практикуются дыхательные и релаксационные техники, медитативные упражнения.

У некоторых людей активные тренировки вызывают неадекватную реакцию – после больших физических нагрузок они агрессивно и бесконтрольно поглощают пищу. Если они хотят похудеть, им категорически противопоказаны напряженные занятия физкультурой и спортом. Причем навсегда (если только они не научатся себя контролировать), иначе на фоне периодических пищевых срывов снижение веса будет невозможным.

Если вы самостоятельно активно занимались физкультурой на улице и дома – делали гимнастику, бегали по утрам – снизьте личные нормативы. Например, перейдите с бега на быструю ходьбу.

В делах старайтесь никуда не торопиться, не бежать, двигайтесь и работайте спокойно, ровно; для этого разумно распоряжайтесь своими временными ресурсами, точно планируйте любые мероприятия. В режиме дефицита энергии организм не должен испытывать физиологических или нервно-психических стрессов.

Я настоятельно рекомендую вам компенсировать вынужденное снижение физической активности в период «Я худею»:

• прохождением физиотерапевтических процедур;

• практикой диафрагмального дыхания.

Ваши основные задачи в фазе «Я худею» – на фоне режима ограничений в питании и дефицита энергии – сохранять комфортное состояние души и тела, обеспечивать в организме нормальную скорость обменных процессов, создавать благоприятные условия для детоксикации организма.

Физиотерапевтическая программа «Я худею» имеет свои особенности. При низкокалорийном питании вам следует выбирать такие процедуры, во время которых вы получите возможность:

• не расходовать энергию, а получать;

• расслабляться и отдыхать, укреплять нервную систему, улучшать психоэмоциональное состояние;

• стимулировать работу внутренних органов и выделительных систем;

• создавать условия для выведения из организма лишней жидкости;

• улучшать состояние кожи как важного органа выделения.

Поэтому набор принимаемых вами физиотерапевтических процедур может быть таким, что приведен ниже. Каждая из них вам уже знакома. Выберите из этого набора три-четыре процедуры, чтобы принимать их за один подход.

Прекрасная альтернатива занятиям в спортивном зале. Процедура не требует от вас физической активности и больших энергетических затрат. Но ее воздействие на тело аналогично активной часовой тренировке. Она «встряхивает» организм, активизирует работу систем крово– и лимфообращения, нормализует работу ЖКТ, укрепляет нервную систему, способствует расщеплению жиров и выведению лишней жидкости. С занятия на «Виброэллипсе» можно начать выполнение программы процедур «Я худею», если у вас есть такая возможность. Альтернативой занятиям на тренажере «Виброэллипс» станут ходьба на свежем воздухе или занятия на беговой дорожке.

В ИКК вы сможете расслабиться после занятий на тренажере. А заодно провести эффективную очистку организма через кожу. Тепло ИКК глубоко прогревает тело (на глубину до 5 см) при комфортной температуре 30-60 градусов. В составе выделяемого пота содержится около 25% токсинов. Этого невозможно добиться в сауне с ее экстремальным температурным режимом – в ней выделяемый вами пот содержит не более 5% токсинов. Сеансы в ИКК не имеют никаких противопоказаний, укрепляют здоровье, очищают организм и усиливают действие других физиопроцедур.

Комфортная процедура деликатной и глубокой очистки кожи от омертвевших и ороговевших частиц:

• механически — скрабами-кремами на натуральной основе (например, с морской солью);

• химически — нанесением на тело отшелушивающих гелей или растворов.

В результате кожа обновляется, молодеет, ее поры открываются, она насыщается кислородом. Возрастает эффективность ее работы как органа выделения: выведение токсинов через поры становится более интенсивным.

Пилинг тела – идеальная подготовка к различным обертываниям. Например, водорослевому или шоколадному.

Обертывание тела морскими водорослями дает два мощных эффекта:

Кожа насыщается минеральными солями, оздоравливается, молодеет. Из водорослей она получает богатейший набор микро– и макроэлементов. В период «Я худею» – в режиме ограничений по количеству употребляемой пищи – он ей особенно необходим. Она буквально всасывает через поры, очищенные и открытые предшествующим пилингом, освежающий минеральный коктейль.

Водоросли вытягивают из кожи излишки межклеточной жидкости вместе с токсинами. Водорослевое обертывание – эффективная профилактика самоотравления в процессе активного похудения. Процедура особенно полезна для тех, кто выбрал белковую диету.

2. Шоколадные обертывания питают и увлажняют кожу – благодаря присутствию в шоколаде какао-масла и какао-бобов. Кофеин шоколада способствует нормализации обменных процессов в коже, подтягивает, омолаживает ее, повышает ее тонус и эластичность. Способствует расщеплению жира в подкожно-жировой клетчатке. Запах шоколада повышает выделение эндорфинов (гормонов счастья). Процедура дарит вам отличное настроение и радость, улучшает психоэмоциональное состояние.