Читать онлайн «Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности». Страница 24

• минералы (макро– и микроэлементы): медь, йод, магний, селен, калий, натрий, цинк;

• аминокислоты: глицин, метионин, аспарагин (препятствует чрезмерному возбуждению и излишнему торможению), гамма аминомасленная кислота (нейромедиатор, предотвращает перевозбуждение клеток, снимает напряжение), гистидин (входит в состав миелиновых оболочек), фенилалонин (управляет процессом памяти и настроением), триптофан (используется для синтеза нейромедиатора – серотонина); эссенциальные фосфолипиды (участвуют в образовании клеточных мембран).

3. Прочие условия:

• Хорошее состояние позвоночника, как одно из условий нормальной работы симпатических и парасимпатических ганглиев (нервных узлов), расположенных паравертебрально (около позвоночника).

• Отсутствие хронических переохлаждений, как фактора повреждения периферических нервов.

• Отсутствие тяжелой физической работы, как фактора повреждения межпозвонковых дисков.

• Хорошее состояние шейного отдела позвоночника. При длительной сидячей работе нарушается статическая нагрузка на позвонки. Как следствие, развивается компрессия межпозвонковых дисков, приводящих к развитию заболеваний периферической нервной системы (радикулитов, плекситов, цервикалгий).

• Нормальные физиологические позы во время сна (маленькая подушка под шею), во время работы (сохранение нормального физиологического изгиба поясничного отдела позвоночника). Здоровый позвоночник – гарантия хорошей работы периферической нервной системы.

Далее привожу нормы функционирования и отклонения от норм систем организма, которые можно использовать в качестве критериев для самодиагностики состояния здоровья

1. Центральная нервная система

Нормы:

• Органы чувств: хорошее зрение вдаль и вблизи, восприятие и различение основных 7 цветов радуги; обоняние сохранено; вкусовое различение кислого, горького, соленого, сладкого; слух – восприятие шепотной речи с расстояния 6 м поочередно каждым ухом.

• Хороший сон, работоспособность, отсутствие признаков быстрой утомляемости.

• Хорошее настроение, адекватная реакция на раздражители.

• Отсутствие ярко выраженных проявлений злости, гнева, агрессии.

• Отсутствие склонности к депрессиям, истерикам, резким перепадам настроения.

• Умеренно развитые чувства ревности, обиды, зависти.

• Нормальный уровень самооценки, оптимизма.

• Достаточная энергетика.

Отклонения от норм:

• Повышенная утомляемость.

• Снижение физической работоспособности.

• Снижение психической работоспособности.

• Астения.

• Слабость.

• Нарушение памяти, внимания.

• Сонливость.

• Бессонница.

• Снижение слуха.

• Снижение зрения.

• Перепады настроения.

• Внезапные приступы гнева, злости.

• Немотивированная обида, ревность, зависть и др.

• Устойчивое желание плакать.

• Повышенная реакция на раздражители.

2. Система органов дыхания

Нормы:

• Дыхание через нос свободное.

• Частота дыхания в покое: дети 5–6 лет – 20–25 в минуту; дети 7-12 лет – 18–20 в минуту; взрослые – 16–18 в минуту.

• Дыхание ритмичное.

• Частота заболеваемости ОРВИ – не чаще 1–2 раза в год.

Отклонения от норм:

• Дыхание через нос затрудненное.

• Выделения из носа: насморк.

• Носовые кровотечения.

• Одышка при ходьбе.

• Приступы удушья.

• Выделение мокроты.

• Кашель.

• Кровохаркание.

• Боли в грудной клетке.

3. Система органов кровообращения

Нормы:

• Пульс в покое – 60–80 уд/мин.

• Артериальное давление – 110/60-140/90 мм. рт. ст.

• При выполнении стандартной нагрузки (20 приседаний) пульс и давление возвращаются к исходным данным в течение 2–3 минут.

• При вставании АД снижается не более чем на 20 мм. рт. ст.

Отклонения от норм:

• Боли в сердце при физической нагрузке.

• Боли в сердце в покое.

• Сердцебиение.

• Перебои.

• Одышка при нагрузке.

• Одышка в покое.

• Периферические отеки и др.

4. Система органов кроветворения

Нормы:

• Хорошее самочувствие.

• Нормальный менструальный цикл у женщин.

• Нормальные показатели крови в анамнезе.

Отклонения от норм:

• Слабость,

• Вялость,

• Быстрая утомляемость,

• Мелькание «мушек» перед глазами,

• Одышка,

• Сердцебиение,

• Изменения вкуса,

• Обморочные состояния.

• Длительные менструальные кровотечения.

• Операции и потери крови в анамнезе.

• Металлический привкус во рту.

• Слабая переносимость физических нагрузок.

5. Система органов пищеварения

Нормы:

• Язык влажный, без налета. Здоровые зубы, количество по возрастной норме.

• Стул регулярный, самостоятельный, 1–2 раза в сутки.

• Отсутствие изжоги, отрыжки, тошноты, болей в животе, вздутий запоров.

• Жевание и глотание без затруднений.

Отклонения от норм:

• Нарушение аппетита.

• Жажда.

• Сухость во рту.

• Неприятный привкус.

• Затрудненное, болезненное глотание.

• Отрыжка.

• Изжога.

• Тошнота.

• Рвота.

• Боли.

• Вздутие живота.

• Запоры.

• Поносы и др.

6. Система органов мочевыделения и кожа

Нормы:

• Мочеиспускание свободное, безболезненное.

• При поколачивании по поясничной области справа и слева от позвоночника отсутствуют болевые и неприятные ощущения.

• Количество мочи за сутки не менее 70 % от объема выпитой жидкости.

• Моча без примесей, прозрачная.

• Частота мочеиспускания 3–5 раз в сутки, днем.

• Нормальные показатели общего анализа мочи.

Отклонения от норм:

• Боли в поясничной области

• Боли в крестце.

• Боли над лобком.

• Частое мочеиспускание, в том числе ночью.

• Болезненное мочеиспускание.

• Затруднение мочеиспускания.

• Моча с примесями крови, гноя, слизи.

• Мутная моча цвета пива.

• Отеки и др.

7. Репродуктивная система

Нормы:

• Щитовидная железа не видна.

• Половые признаки соответствуют паспортному полу и возрасту.

• Месячные у женщин регулярные, необильные, безболезненные.

Отклонения от норм:

• Бесплодие.

• Снижение потенции.

• Нарушение менструального цикла.

• Избыточный волосяной покров.

8. Эндокринная система

Нормы:

• Вес = рост (см) – 100. (Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) – 110», после сорока лет – «рост (в см) – 100».)

• Телосложение пропорциональное.

• Жироотложение умеренное, равномерное (толщина кожной складки в области угла лопатки 0,8–1,5 см).

• Кожа физиологической окраски, чистая, эластичная.

• Щитовидная железа не видна.

• Половые признаки соответствуют паспортному полу и возрасту.

• Месячные у женщин регулярные, необильные, безболезненные.

Отклонения от норм:

• Ожирение.

• Истощение (дистрофия).

• Бесплодие.

• Импотенция.

• Нарушение менструального цикла.

• Сухость кожи.

• Кожный зуд.

• Потливость.

• Избыточный волосяной покров.

• Дрожь в руках, теле.

• Жажда.

9. Костно-мышечная система

Нормы:

• Вес = рост (см) – 100 кг. (Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) – 110», после сорока лет – «рост (в см) – 100».) Телосложение пропорциональное, правильное.

• Осанка ровная. Стоя, прислонившись к стене, – точки касания: затылок, лопатки, ягодицы, пятки.

• Позвоночник ровный, не отклоняется в стороны более чем на 0,5–1,5 см. Движение во всех суставах в полном объеме.

• Мышечная сила кистей (динамометрия): у мужчин 40–45 кг; у женщин 30–35 кг.

• Становая сила (сила мышц спины): у мужчин 130–150 кг; у женщин 80–90 кг.

Отклонения от норм:

• Боли в костях.

• Боли в позвоночнике.

• Боли в суставах при движениях.

• Тугоподвижность в суставах.

• Скованность в суставах.

• Боли в мышцах.

• Снижение силы мышц.

• Нарушение осанки – кифоз.

• Нарушение осанки – сколиоз и т. д.

• Рахитообразное искривление костей ног и др.

10. Иммунная система

Нормы:

• Частота заболеваемости острыми респираторными заболеваниями не чаще 1–2 раз в год.

• Отсутствие признаков аллергии.

Отклонения от норм: