Читать онлайн «Компьютер - убийца». Страница 19

Если часто не менять эту «самую удобную» позу в сидении за компьютером, не вставать, не делать физических упражнений, застой в мышцах спины и давление на одни и те же межпозвоночные диски из-за постоянного сидения может привести их в состояние грыжи.

Дети и подростки с неокрепшим позвоночником из-за чрезмерного увлечения компьютером могут «заработать» сутулость, сгорбленность или искривление позвоночника – сколиоз.

Сколиоз – это деформация позвоночника. Она отражается на форме грудной клетки, приводит к нарушению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Приобретенный сколиоз является серьезным заболеванием. Сколиоз бывает частичным и тотальным, S-образным. При малейшей аномалии (отклонении) от физиологической нормы изгибов позвоночника появляются боли в спине. Они мучают человека либо постоянно, либо периодически.

Если заболевание уже случилось, то врачи назначают специальный массаж мышц спины, нижних конечностей, живота. Их массажируют ежедневно по 15–20 мин. Курс включает 20–30 процедур. В течение года проводится 3–4 курса. В массаже при сколиозе поколачивание и рубление не допускаются. Человека кладут на жесткую кушетку животом вниз. Для повышения тонуса мышц применяется вибрационный массаж. Полезна гидротерапия: плавание стилем «брасс», сауна. Больному рекомендуется жесткая кровать. Врачи назначают специальные упражнения под их наблюдением.

Следующие рекомендуемые упражнения необходимо повторять от 6 до 12 раз.

Стоя

1. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Совершайте упражнения то одной ногой, то другой.

2. И. п. – ноги вместе. Присядьте до соприкосновения кистей с полом. Вытяните ноги, опять согните, затем встаньте.

3. Самомассаж поясницы в течение 5 мин при расслабленных мышцах ног.

Лежа на спине

4. И. п. – ложитесь на спину, руки вдоль туловища. Сначала отведите руки через стороны вверх, потом потянитесь и опустите руки.

5. И. п. – кисти рук положите под голову. Надавливайте головой на кисти две секунды и расслабляйтесь.

6. И. п. – ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. Приподнимите таз, подержите его в таком положении две секунды и опустите.

7. И. п. – ноги согнуты, руки отведены в стороны. Наклоняйте ноги вправо до соприкосновения правого колена с полом. Возвращайтесь в исходное положение, а затем повторите то же с левой стороной.

8. И. п. – руки вдоль туловища. Присядьте и обхватите колени руками, затем резко ложитесь и выпрямите ноги.

9. И. п. – сильно согните ноги, подтянув их к груди и обхватив руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Делайте перекаты, разгибая и сгибая ноги.

Лежа на животе

10. И. п. – руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. Приподнимайте прямые ноги, держите их некоторое время на весу, затем опускайте.

11. И. п. – руки вдоль туловища. Приподнимайте голову, плечи и прямые ноги. Оставайтесь в этом положении сколько сможете, затем возвращайтесь в исходное.

12. Круговые движения ногой в разных направлениях, лежа то на одном, то на другом боку.

При нормальном физическом самочувствии необходимо увеличить число повторений упражнений с использованием гантелей весом в 3 кг.

Следите за осанкой своих детей. Не допускайте сколиоза позвоночника. При запущенном процессе искривления спинного хребта пострадавшему накладывается корсет и предписывается постельный режим. Ваш ребенок должен быть приучен к гимнастике и спорту, развивающему мышцы спины, для профилактики сколиоза.

Сегодня уже известно, что сколиоз – следствие асимметрии позвонков из-за таких же (асимметричных) нагрузок. Но для прогрессирующего сколиоза статико-динамических нарушений мало. Помимо всего прочего, этому «помогают» диспластические изменения в спинном мозге или в позвонках, обменно-гормональные нарушения.

Обозначают сколиоз по названию той стороны, куда обращена выпуклая сторона искривления: правосторонний, левосторонний, грудной, поясничный, шейный.

При искривлении части позвоночника сколиоз называют частичным.

Пострадавшим, имеющим несчастье обнаружить у себя признаки хотя бы частичного сколиоза, стоит ежедневно, систематически выполнять физические упражнения. К сожалению, при появлении в позвоночнике болей человеку поможет только лечебная гимнастика под наблюдением специалистов, о чем мы уже предупреждали. Так что, пока не поздно, начните заниматься уже сейчас.

Для людей с начальной степенью сколиоза подойдут следующие упражнения.

1. Ходьба с движением рук, ходьба на носках.

2. Поднимание прямых рук вверх – вдох, опускание – выдох. Выполняется медленно, 3–4 раза.

3. Руки на пояс. Сгибание колена к животу стоя. Выполняется 3–4 раза поочередно каждой ногой.

4. Основная стойка – ноги на ширине плеч. Руки вытянуть перед грудью, развести в стороны ладонями вверх – вдох, возвращение в исходное положение – выдох (3–4 раза).

Для улучшения самочувствия и снятия болей в позвоночнике предлагаем легкие упражнения. Их можно выполнять дома. Необходимы упорство и терпение. Этими упражнениями вы укрепите мышцы живота, позвоночника и ягодиц, словом, приобретете так называемый мышечный корсет. Именно ему вы будете обязаны своей красивой осанкой.

1. Лечь на спину в позиции «лыжника на буксире»: ноги согнуты, под ними – подушка, живот втянут, ягодицы напряжены, руки в локтях согнуты, локти наружу, ладони повернуты внутрь, пальцы слегка согнуты. Из этого положения поднять голову и плечи, одновременно вжимая поясничный отдел позвоночника в пол, затем расслабить мышцы.

2. И. п. – то же самое. Поднять голову и плечи, вжимая поясницу в пол и поднимая руки в вертикальное положение. Расслабиться, затем повторить упражнение.

3. И. п. то же. Подтянуть левое колено к груди, отталкивая его правой рукой. Затем приподнять голову и плечи, прижимая поясничный отдел позвоночника и левую руку к полу. После полного расслабления мышц упражнение повторить.

4. И. п. – лежа на левом боку, ноги чуть согнуты в коленях, пальцы ног с усилием потянуть вверх, правая ладонь (пальцы повернуты внутрь) упирается в пол на уровне грудной клетки, голова удобно устроена на левой руке. Втянуть живот, напрячь ягодицы и выдвинуть поясницу назад, одновременно прижимая правую ладонь к полу. Расслабить мышцы. Повторить несколько раз, затем выполнить то же упражнение на правом боку. После каждого повторения упражнения расслабиться.

5. И. п. – лежа на левом боку. Подтянуть правое колено к груди, отталкивая его правой рукой. В этот же момент втянуть живот и выдвинуть поясничный отдел позвоночника назад. Расслабиться. Повторить упражнение: левое колено – правая рука.

Комплекс упражнений, укрепляющих мышцы живота, спины и ягодиц для тех, кто решил заняться гимнастикой, когда болезнь уже дала сигналы.

1. Ложитесь на спину, ноги слегка согните в коленях, упритесь пятками в пол, живот втянут, ягодицы напряжены, руки слегка согнуты в локтях и приподняты на высоту колен ладонями внутрь, пальцы слегка согнуты. Приподнять голову и плечи, прижимая к полу поясничный отдел позвоночника. Держать позу 5 с, затем расслабиться.

2. И. п. то же. Приподнять голову и плечи, руки над грудью и крепко сжать кулаки, одновременно прижимая поясничный отдел позвоночника к полу. Застыть на 5 с. Расслабиться.

3. Лежа на левом боку, ноги согнуть в коленях, живот втянуть, ягодицы напряжены, правая ладонь упирается в пол. Голова лежит на левой руке. Выпятить поясницу назад, прижимая ладонь к полу. Через несколько секунд расслабиться.

4. И. п. то же. Подтянуть правое колено к груди, при этом отталкивая его правой рукой. Выдвинуть поясничный отдел назад. Через 5 с расслабиться.

5. И. п. то же. Подтянуть правое колено к груди, отводя поясницу назад и прижимая ладонь и стопу к полу. Застыть в позе и через 5 с расслабиться.

6. И. п. – встать на колени. Колени поставить на ширине бедер. Пальцы ног оттяните назад, пятки вместе, ладонями придерживаемся о пол, повернув их пальцами внутрь, локти слегка согнуты наружу. Втянуть живот, поясницу поднять вверх и выдвинуть левую руку вперед. Вжать в пол обе ноги и правую ладонь. Задержаться на 5 с, расслабиться. Втянуть живот, поясницу поднять вверх и выдвинуть левую руку вперед. Вжать в пол обе ноги и правую ладонь. Задержаться на 5 с, расслабить мышцы. Поменять руки и ноги, повторить упражнение.

7. И. п. то же. Выполнять так же, как и упражнение № 6, но выбрасывать поочередно назад правую и левую ноги. После напряжения мышц в течение 5 с расслабиться.