Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π§ΡƒΠ΄ΠΎ рСлаксации». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 2

Автор Π“Π΅Ρ€Π±Π΅Ρ€Ρ‚ БСнсон

ΠœΡ‹ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…. ΠœΡ‹ Π²ΠΎΠ·Π½Π°Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ обСзьян всякий Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ пониТалось Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΈΠΌ сигнал Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ссли Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ смогли Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ обСзьян Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° Π»Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ. Они управляли ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ своСго давлСния с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π’ 1969 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΡ‹ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ этих исслСдований Π² прСстиТном «АмСриканском ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈΒ».

Π’Ρ€Π°Π½ΡΡ†Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ мСдитация

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΈΠΌΠΈ открытиями Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ†Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Они ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚, Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ Π½ΠΈΡ… пониТаСтся, Π½ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ возмоТности ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои утвСрТдСния. Они попросили мСня ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… состояниС Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π“Π°Ρ€Π²Π°Ρ€Π΄Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠ°Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ, Ρ‚ΠΎ сначала я ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π», Π½Π΅ ТСлая, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ΅ имя Π°ΡΡΠΎΡ†ΠΈΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ… общСства Π±Ρ‹Π»ΠΈ прСдставитСлями ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ сторонники Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ†Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² я ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»: «А ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚?Β» – ΠΈ приступил ΠΊ исслСдованиям.

Π ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ ΠšΠ΅ΠΉΡ‚ УоллСс ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ экспСримСнты Π½Π°Π΄ послСдоватСлями Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ†Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… своСй докторской диссСртации Π² ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠΌ унивСрситСтС Π² Π˜Ρ€Π²ΠΈΠ½Π΅. Ознакомившись с Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΌΡ‹ приняли Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ сотрудничСствС. Когда ΠΌΡ‹ сопоставили наши Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ бСсспорных Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ свою ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, послСдоватСли Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ†Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСнСния Π² своСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅: замСдляли сСрдцСбиСниС, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ – Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ осущСствляли Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я впослСдствии Π½Π°Π·Π²Π°Π» рСлаксациСй. По сущСству ΠΈΡ… Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΈ послС ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ измСнялось, Π½ΠΎ Ρƒ всСй Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²ΠΎ врСмя самой ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ колСбалось ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ПозднСС ΠΌΡ‹ установили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ давлСния Π±Ρ‹Π» слСдствиСм рСгулярного расслаблСния. Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ†Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ этому ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΡŽ, согласившись ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ сСбя исслСдованиям Π²ΠΎ имя мСдицинской Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ.

Π”Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΡƒΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ – ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ?

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ самом Π·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ самой ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅, Π³Π΄Π΅ я ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈ наблюдСния Π½Π°Π΄ энтузиастами Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ†Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, извСстный гарвардский Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π£ΠΎΠ»Ρ‚Π΅Ρ€ Π‘. Кэннон Π·Π° 60 Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ этого Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ fight-or-flight. Для Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ· вас, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» ΠΎΠ± этом ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΈ, я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ. Π­Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»Π° нас ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ чСловСчСской ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π» острый ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ инстинкт выТивания. Кэннон Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ» Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ»Π΅ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° стрСсс ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ. Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ со стрСссовой ситуациСй, наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ – Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½ ΠΈ Π½ΠΎΡ€Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½, ΠΈΠ»ΠΈ эпинСфрин ΠΈ норэпинСфрин, – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ частоту сСрдцСбиСния, дыхания, Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ, побуТдая нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π±ΠΎΠΉ с Β«ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΒ», Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΠ°ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ бСгством.

Наши исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ способСн ΠΈ Π½Π° расслаблСниС – ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ созданиС физиологичСского состояния покоя. Π’ самом Π΄Π΅Π»Π΅, наши ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ оставили Π½Π°ΠΌ Π² наслСдство ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ выТивания – ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ саморСгуляции ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π’ нашС врСмя ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ являСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ для выТивания, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ сСгодняшниС стрСссы Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ нСобходимости Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ бСгством. Π£ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ наносят Π΅ΠΌΡƒ частыС Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ потрясСния.

Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, наша психика ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° всС Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ постоянной ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ дСйствий». Когда сознаниС сфокусировано Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ достигнуто с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… дСйствий, рСакция ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° внСшниС Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ частота сСрдцСбиСния, дыхания, пониТаСтся Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ (Ссли Π΄ΠΎ этого ΠΎΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹), замСдляСтся ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств – Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ достигаСтся прямо ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² случаС готовности ΠΊ Β«Π΄Ρ€Π°ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ спасСнию бСгством».

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹

Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ выброс Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² активности происходит Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΡΡΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, нСзависимо ΠΎΡ‚ Π΅Π΅ содСрТания, Ρ‚ΠΎ я ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ, Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ†Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ основных ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°, Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… для получСния расслаблСния:

β€’ спокойная ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ обстановка;

β€’ психичСский ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ – Π·Π²ΡƒΠΊ, слово, Ρ„Ρ€Π°Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π²Π°, повторяСмыС Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ сосрСдоточСниС взгляда Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅;

β€’ состояниС пассивности – Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ выполняСтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ просто ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ посторонниС мысли, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ;

β€’ удобная ΠΏΠΎΠ·Π°.

ВпослСдствии ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠ³ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ «трусцой» ΠΏΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡΠ»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ быстро вновь Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² это состояниС, Ссли Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ»ΠΎ. Π•Ρ‰Π΅ с Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΡ… Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ послСдоватСли Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ³ΠΈΠΉ произносили ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ слова ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π² – это дСлаСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для достиТСния ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ состояния – расслаблСния. ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ³ΠΈΠΎΠ·Π½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ° с Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния. Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, рСлаксации ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ мноТСства Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ – ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ – всС это Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ значСния.

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΌΡ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стрСсс – Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½ΠΎΡ€Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π° – приносит Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ больший Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, Ρ‡Π΅ΠΌ это Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ. РСлаксация ΠΆΠ΅ оказалась эффСктивной Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для лСчСния высокого давлСния, Π½ΠΎ ΠΈ для лСчСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, сСрдСчной Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ синдрома, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ трСвоТности, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ срСднСй стСпСни дСпрСссии.

ΠœΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ своих ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ расслаблСниС, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π² это ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ свой смысл. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ слова Β«ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Β», ΠΊΠ°ΠΊ прСдлагаСтся Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅, люди Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… исповСданий ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ свои ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π²Ρ‹. ΠΠ΅Π²Π΅Ρ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… людСй просили ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° словах, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ для Π½ΠΈΡ… особоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ «любовь», Β«ΠΌΠΈΡ€Β» ΠΈΠ»ΠΈ «спокойствиС».

ΠœΡ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹, приходящиС ΠΈΠ· дСтства, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ людьми ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ Π²Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, вызывая чувство покоя ΠΈ бСзопасности. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всС люди, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ свою ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ систСму цСнностСй ΠΈΠ»ΠΈ свою Π²Π΅Ρ€Ρƒ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ состояния расслаблСния.

Как Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ расслаблСния

Π’ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ послСднСй ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Β«Π’Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ исцСлСниС: сила Π²Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ физиология» (Scribner, 1996) я ΠΈ ΠœΠ°Ρ€ΠΊ Π‘Ρ‚Π°Ρ€ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ инструкции для вызывания Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ расслаблСния. ПослС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ изучСния Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… физиологичСских возмоТностСй нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π²Π° основных шага для достиТСния рСлаксации Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹:

ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ слова, Π·Π²ΡƒΠΊΠ°, Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹, ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния;

пассивноС ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ повсСднСвных мыслСй, Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² сознаниС, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ своСго занятия.

Π’ΠΎΡ‚ основная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ сам ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡΡŒ Π½Π° протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚:

Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ слово, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π²Ρƒ, Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ для вас;

ΡƒΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅;

Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π°;

Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, начиная со ступнСй ΠΈ поднимаясь ΠΊ ΠΈΠΊΡ€Π°ΠΌ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ шСС;

Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ СстСствСнно ΠΈ Π½Π΅Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎ произноситС Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ слово ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ;

Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° пассивноС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. НС Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ выполняСтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Если Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ посторонниС мысли, просто скаТитС сСбС: «Ну ΠΈ Π»Π°Π΄Π½ΠΎΒ», – ΠΈ спокойно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСму Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ;

ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ это занятиС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚;

Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ спокойно ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, позволяя вашим мыслям постСпСнно Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Π°ΠΌ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ сидитС Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя, Π½Π΅ вставая;

Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ.