Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ атлас Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° Π½Π° страТС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ долголСтия». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 57

Автор Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ Коваль

Для усилСнного отхоТдСния ΠΌΠΎΠΊΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… вдоль ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° усилСнно Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π±Π°Π½ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… двиТСниях Π±Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ повСрхности Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅.

Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΡ€Π°Π΅Π² Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΊ области Π½Π°Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ (Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ носят ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ‹) производится Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ с Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ массируСмого Π½Π° спину. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π±Π°Π½ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ сторонС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ отростка Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅ (рис. 6.8, Π±). НадавливаниС ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎΠ΅. И Π΄Π°Π»Π΅Π΅ мягкоС Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² стороны ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ отростка ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΡ€Π΅Π±Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ.

Рис. 6.8, Π°. Π—ΠΎΠ½Ρ‹ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°

Рис. 6.8, Π±. Грудная Π·ΠΎΠ½Π°

Бтатичная установка стСклянных Π±Π°Π½ΠΎΠΊ

БтСклянныС Π±Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… устанавливаСм Β«ΠΏΠΎ старинкС», Π½Π° всю Π·ΠΎΠ½Ρƒ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΎ-Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Ρƒ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π΅Π±Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Β«ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽΒ» ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ (рис. 6.8, Π°). НатираСм спину массаТным маслом, создаСм Π² Π±Π°Π½ΠΊΠ°Ρ… Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ ΠΈ бСзбоязнСнно Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ массируСмого Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Для ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π° Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ спину одСялом. ПослС Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΎΡ‚ остатков масла ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ массаТныС двиТСния: растирания ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ ладонью, Π³Ρ€Π΅Π±Π½Π΅ΠΌ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅!

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Π±Π°Π½ΠΊΠΈ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ нСльзя, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом.

Но ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠ° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΊΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ. Π‘Π΅Π· Π±Π°Π½ΠΎΠΊ процСсс выздоровлСния затягиваСтся!

Π‘Π°Π½ΠΊΠΈ для выносливости ΠΈ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ настроСния

ЀизичСская сила ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ – Π½Π΅ тоТдСствСнныС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. БСйчас принято ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΊ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ синтСтичСских Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ бСзопасноС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ процСссы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, хотя ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅, Ссли Ρ‚Π΅Π»ΠΎ истощСно болСзнью. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ нСдопустимыС стимуляторы: Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅. Они Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ Π±Π΅Π· Β«ΡΠΏΠ°ΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉΒ» Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ, Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Π½Π΅ обходится Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь. ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… стимулов! Π£ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ прСкрасная Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ бСзопасными ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ.

1. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ с Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° (рис. 6.9). МалСнькиС стСклянныС Π±Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ-тСрапия Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±Π°Π½ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° стимулируСт ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ снимаСт послСдствия стрСссовых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ (умствСнных ΠΈ физичСских).

Рис. 6.9. ВСрапия для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ настроСния

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ сопряТСн Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ связями с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ областями Ρ‚Π΅Π»Π°. Он ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ состоянии ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎ ΠΈ опосрСдованно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ влияСт Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ: Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Π³Π»ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, сСрдСчныС сокращСния ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сосудов. Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ€ΠΈΠ΄Ρƒ? ΠœΠ°Ρ‚Π°Π΄ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ Π±Ρ‹ΠΊΡƒ шпагой Π² Π·ΠΎΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. И Ссли ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π² Π½Π΅Π΅, Π±Ρ‹ΠΊ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ. Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ»Π΅ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ являСтся ΡƒΠΊΠΎΠ» Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ³Π»ΠΎΠΉ.

2. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ с Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, симмСтрично ставим Π±Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π° спинС: справа ΠΈ слСва ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ (рис. 6.9). Π—Π° счСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² повысятся Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ возмоТности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, нормализуСтся сСрдСчная Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ функция ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·.

НадпочСчники ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ эндокринными ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Они ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½ ΠΈ Π½ΠΎΡ€Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½, отвСтствСнныС Π·Π° Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ нСблагоприятным ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ стрСссовым условиям сущСствования (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π° стрСсс).

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ соСдинСния ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π² Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅.

3. Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ воздСйствия для ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²Π° бодрости располоТСны Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΌ поясС (Π½Π°Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅) ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (рис. 6.9). Π‘ΠΏΡ€Π°Π²Π° ΠΈ слСва ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° устанавливаСм стСклянныС Π±Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ кинСтичСский массаТ Π·Π° счСт Π²ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ двиТСния Π±Π°Π½ΠΎΠΊ.

Эндокринная систСма Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ поддаСтся Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ-Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ!

ЕвропСйским ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌ эндокринная систСма Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ стала ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свои Ρ‚Π°ΠΉΠ½Ρ‹. АнатомичСскиС образования, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Β«ΡΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅Β» ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, Π² срСднСвСковой Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅ считали «лишними»: ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ выдСляли Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ТидкостСй – Π½ΠΈ ΡΠ»ΡŽΠ½Ρ‹, Π½ΠΈ слСз, Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΠΈ, Π² Π½ΠΈΡ… Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ²! Π₯отя Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ нСпрСдсказуСмо. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π½Π° ВостокС Π΅Ρ‰Π΅ Π² дрСвности ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сСкрСции воспринимали ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹Β», Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ внСшняя космичСская энСргия вливаСтся Π²ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ накоплСния энСргии. Волько Π² XX столСтии связь этих ΠΆΠ΅Π»Π΅Π· с ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π°ΡΡŒ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ со всСй ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’ послСвоСнноС врСмя ΠΈ Π² Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ, ΠΈ Π² Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅, ΠΈ Π² России ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ количСство Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ±ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊ эндокринная систСма Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π½Π° уТас Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹.

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ дисфункции эндокринной систСмы Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° вмСстС с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма осущСствляСт ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΡƒΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ рСгуляциСй (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ рСгуляциСй Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ – ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, Π»ΠΈΠΌΡ„Ρƒ).

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ – это Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, которая Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡ€ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ срСднСм возрастС развиваСтся сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π³Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 1 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π² дСтствС. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π΅ подТСлудочная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° выдСляСт нСдостаточноС количСство инсулина, ΠΈ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. Π”ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ сниТаСт ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π² старости ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ атСросклСроз сосудов, Π° Π² молодости Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ инсулина спасаСт больного, Π½ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρƒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

ДСйствуСм ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

1. Π£ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ 7-ΠΉ ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΊ (это самая Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°). Он Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ для нас Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ отсчСта (рис. 6.10, Π°).

Рис. 6.10, Π°, Π±. Π’Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ-Π±Π°Π½ΠΊΠΈ для эндокринной систСмы

2. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π° 10 ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ². Π‘ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… сторон ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‰ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. На Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ (слСва ΠΈ справа ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ стСклянныС Π±Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (рис. 6.10, Π°). Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ классичСский массаТ Π·ΠΎΠ½ Π΄ΠΎ размягчСния ΠΈ расслаблСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π­Ρ‚ΠΈ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹.

3. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ массируСмого Π½Π° спину ΠΈ выполняСм ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌ-массаТ Π½Π°Π΄Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (рис. 6.10, Π±).

Π‘Π°Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ массаТ для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ нСприятный ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ увядания ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚, Π½Π΅ обСспокоит вас, Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π±Π°Π½ΠΊΠΈ. ΠΠ½Ρ‚ΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ массаТ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост ΠΈ вСсьма эффСктивСн. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСйствий Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ягодицах Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°.

1. Π‘ΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц массаТным маслом. НС ΠΆΠ°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ масла, смазываниС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ.

2. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ интСнсивный классичСский массаТ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ опишСм Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

3. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π° Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠΆΡƒ масло, Ссли потрСбуСтся.

4. ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π±Π°Π½ΠΊΡƒ устанавливаСм Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ямки, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… прямолинСйныС, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·ΠΈΠ³Π·Π°Π³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ двиТСния. НаправлСниС двиТСния ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° (ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ямки сзади) ΠΊ ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°) складкС, ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ (ΠΈ ΠΏΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ) повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ суставу (ΠΊ ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ складкС). ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ всю ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° полосами (ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ). По 5–6 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ полосС (рис. 6.11, Π°, Π±).

Рис. 6.11, Π°, Π±. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

5. Π‘Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π±Π°Π½ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ воздСйствия ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ салфСткой.

6. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ массаТ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π£ΠΊΡƒΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° одСялом Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ массаТа для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Частота массаТа 1–2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ массаТ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

1. ΠœΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° подставку.

2. ΠœΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, подняв ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….