Читать онлайн «Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь». Страница 57

Вместе мы сможем вступить в новую глобальную эру здоровья и возможностей для каждой женщины. Все мы связаны нашей уникальной и динамичной биохимией. Заботьтесь о своем теле и помогите женщинам во всем мире лучше заботиться о себе.

Мой личный медицинский набор, тот, который я рекомендую каждой женщине, желающей построить свободное от негативных симптомов будущее, укомплектован пищевыми добавками, специями, травами и чаями. Главное, что надо помнить, когда дело касается добавок, – что это именно добавки, а не заменители здорового рациона. При правильном использовании они могут стать сильным помощником в краткосрочном лечении. Если в данный момент вы придерживаетесь протокола Женского кода и меняете свой рацион, самое время использовать пищевые добавки, чтобы ускорить процесс улучшения эндокринных функций.

Вот как надо пользоваться приведенным ниже списком. Вы заметите, что многие пищевые добавки, которые обсуждались в основном тексте, сгруппированы по категориям. По мере того, как вы концентрируетесь на каждой части протокола, используйте пищевые добавки из соответствующей группы. Переходя к следующему шагу протокола, переключайтесь на добавки, подобранные для него.

Очень важно иногда делать перерывы в приеме пищевых добавок. Каждые три–четыре месяца отказывайтесь от них полностью. Перерыв может стать отличным способом проверить, как справляется ваш организм сам по себе и как он информирует вас о том, каким именно образом добавки помогают вам. Если вы не заметите никакой разницы, значит, ваш организм отлично справляется сам, в этом случае у вас нет необходимости и дальше использовать эти добавки.

Наконец, важнейшая часть поддержания здорового медицинского набора – это правильное хранение. Убедитесь, что храните свои пищевые добавки, травы, специи и чаи вдалеке от источников тепла, влаги и света, поскольку они разрушают ценные компоненты добавок и делают их менее эффективными (или вообще полностью меняют их действие). Поэтому храните свой набор подальше от ванной, раковины и кухонной плиты. Чтобы получить дальнейшие руководства по применению и дозировке или получить ответ на вопрос о том, какие пищевые добавки нужны именно вам, посетите сайт FLOliving.com или поговорите с экспертом Центра FLO Living.

Для стабилизации уровня сахара в крови

• Корица

• Пиколинат хрома

• Чаи ройбуш с корицей, анисом и/или перечной мятой (пить после еды)

Для здоровья надпочечников

• Для поддержки умственной концентрации – гинкго билоба, родиола

• Для повышения энергии – ашваганда, витамины B12 и B5

• Для снятия стресса – базилик тонкоцветный (заваривать с чаем)

• Чтобы не употреблять кофеин, но чувствовать себя так же, как если бы вы пили черный чай/кофе, – кукича, также известный как веточный чай (делается из обжаренных стеблей, с которых сорваны зеленые чайные листья)

Для улучшения функций выведения

• Толстый кишечник – органические семена льна, овсяные отруби, акация (клетчатка); Saccharomyces boulardii и Lactobacillus rhamnosus (пробиотики). Храните семена льна в холодильнике или морозилке, в герметичном пакете, предварительно выпустив из него воздух, чтобы предотвратить окисление, которое уменьшает содержание клетчатки и Омега-3. Чередуйте названные выше источники клетчатки, используя каждый из них по две недели.

• Печень – комплекс B-100 (содержит все витамины группы B в количестве 100 процентов от дневной нормы и более), инозит, листья артишока (также поддерживают щитовидную железу), чай из лопуха.

Для поддержки менструального цикла

• Трава витекса (авраамово дерево, или прутняк священный) в капсулах

• Смесь магния-кальция (в форме ионного порошка)

• Чай с дягилем китайским (дудник) в первой половине цикла

• Чай с листьями малины, крапивы и петрушки (чтобы уменьшить отеки и вымывать задерживающуюся жидкость) во второй половине цикла

Для усиления иммунитета и противовоспалительного эффекта

• L-глутамин, N-ацетил-L-глюкозамин, кверцетин

• Зеленый порошок, который содержит органические овощи, ягоды, пырей и спирулину

• Хлорелла в таблетках – связывает тяжелые металлы в организме и выводит их со стулом

• Куркума, добавка с активным куркумином

• Очищенные жиры Омега-3, рыбий жир

• Витамин C, таблетки с биофлавонидами на основе цитрусовых

• Цинк

• Экстракт черной бузины – отлично помогает при простуде и гриппе

• Яблочный уксус

Даже если вы придерживаетесь здорового питания, потребляете натуральные продукты, поддерживающие гормональный баланс, и учитесь уважать и отдавать должное своему циклу, вы можете по-прежнему испытывать некоторые симптомы.

Эти симптомы являются сигналами вашего организма, которые говорят вам, что органы и системы нуждаются в регулировке. Когда это происходит, следуйте данным ниже указаниям по питанию, которые помогают лечению следующих симптомов:

Угри/ Прыщи/ Черные точки

• Увеличьте потребление воды

• Ешьте больше зеленых листовых овощей

• Уменьшите количество полуфабрикатов

• Уменьшите потребление сахара

• Уменьшите потребление животного белка

Отсутствие овуляций

• Пейте больше теплой воды

• Ешьте больше корнеплодов

• Ешьте больше тофу/бобов

• Увеличьте потребление водорослей

• Уменьшите потребление сахара

• Потребляйте меньше молочных продуктов

Обильные кровотечения при менструации

• Пейте больше воды с лимоном

• Ешьте больше зеленых листовых овощей

• Уменьшите потребление животных белков

• Ешьте менее острую пищу

Скудные менструации

• Пейте больше теплой воды

• Ешьте больше корнеплодов

• Потребляйте больше бобов

• Увеличьте потребление водорослей

• Увеличьте потребление полезного масла

• Уменьшите потребление животного белка

Вздутие живота

• Пейте больше воды

• Ешьте больше фенхеля

• Потребляйте больше зеленых листовых овощей

• Уменьшите потребление соли

• Уменьшите потребление полуфабрикатов

Боль или чувствительность в молочных железах

• Ешьте больше фенхеля

• Потребляйте больше зеленых листовых овощей

• Пейте больше воды

• Уменьшите потребление молочных продуктов

• Уменьшите потребление кофеина

Запоры

• Пейте больше воды

• Ешьте больше фруктов

• Увеличьте потребление сладкого картофеля

• Ешьте больше зеленых листовых овощей

• Уменьшите потребление полуфабрикатов

Усталость

• Пейте больше воды

• Ешьте больше водорослей

• Потребляйте больше полезного белка

• Уменьшите потребление сахара

• Уменьшите потребление кофеина

Раздражительность

• Ешьте больше зеленых листовых овощей

• Ешьте больше цельнозерновых продуктов

• Увеличьте потребление шоколада

• Уменьшите потребление животного белка

• Употребляйте меньше молочных продуктов

• Уменьшите потребление кофеина

Сниженное либидо

• Ешьте больше водорослей

• Потребляйте больше бобов

• Увеличьте потребление корнеплодов

• Пейте больше воды

• Ешьте больше острой пищи

• Ешьте больше шоколада

• Уменьшите потребление алкоголя

Частые смены настроения, низкий уровень сахара в крови

• Ешьте больше сладких овощей

• Увеличьте потребление цельнозерновых продуктов

• Пейте больше зеленых напитков

• Пейте больше воды

• Увеличьте потребление хорошего белка

• Уменьшите потребление сахара

• Уменьшите потребление кофеина

Боли/спазмы в тазовой области

• Пейте больше воды

• Уменьшите потребление белка

• Уменьшите потребление кофеина

• Пейте меньше алкоголя

Инфекции мочевыводящих путей

• Пейте больше воды

• Пейте больше чая с клюквой

• Ешьте больше зелени

• Потребляйте больше бобов/тофу

• Ешьте больше водорослей

• Уменьшите потребление животного белка

Дрожжевые инфекции