7
ΠΠΎΡΡΠΎΠ·ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ Ρ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°Π΅ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ°Π»ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΉ. ΠΠ»ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ΅Π²ΠΎ-ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΠ»Π°Π²Ρ ΠΠΠ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΠ°Π»Ρ Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ Π°Π½ΠΎΠ΄ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΡΠΈΡΠ°ΡΡ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
8
Π ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠΈΠ»ΡΡΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ Π½Π° Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠ΅. ΠΡΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΠΈΠ΄ΠΆΠΈ Ρ ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π·Π·Π°ΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΡΠ΅Π±ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ. Π‘ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π΄Π°ΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠΏΠΎΡΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΌΠ±ΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΌΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
9
ΠΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡΡ Ρ Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°Π½ΡΠΎΡΠΈΠ΄. Π’Π°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½, ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΡ. Π’ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅, Π° Π²ΠΎΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ² β Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ ΡΠΈΠ»ΡΡΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ Π»ΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠ³ΠΎΠ»Ρ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»Π΅Π½ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
10
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠΌ, Π° ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ β ΠΏΡΠΈΠ±ΠΎΡΡΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Ρ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
11
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉ, Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΡΡΡ ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ β ΠΎΡ ΠΌΡΡ . ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
12
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΆΠ°ΡΡΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π°Π½Π°Π½Π°ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ, Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ β ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΈΠ±ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ ΠΈΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΎΠΌΠ°. ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ, Π²Π°ΠΌ, ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎβ¦ ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
13
ΠΡΠ»ΠΈ Π·Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠΌΠΎΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²ΠΈΡΠ΅Ρ, Π° Π΅ΡΠ΅ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ» ΠΈΠ· ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ»Π΅Π½Π° (ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΠΏΠ΅Π½ΠΎΡΠΎΠ»), ΠΎΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
14
Frances Moore Lappe, Diet for a small Planet. ΠΠ½ΠΈΠ³Π° Π²ΡΡΠ»Π° Π² 1971 Π³. ΠΈ ΡΡΠ°Π»Π° Π±Π΅ΡΡΡΠ΅Π»Π»Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ β Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΡΠ²Π°. ΠΠ° ΡΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ·ΡΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π°. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
15
ΠΠ½Π³ΠΈΠ±ΠΈΡΠΎΡ β Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
16
ΠΠ°Π»ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡ, Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΠΊΠ²Ρ ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°ΡΠΊΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΎΡΠΈ, ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π½Π° ΡΠΏΠ°Π³Π΅ΡΡΠΈ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
17
ΠΠΈΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ β ΡΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π² Π²Π°ΠΊΡΡΠΌΠ΅ (ΡΡΠ±Π»ΠΈΠΌΠ°ΡΠΈΡ). ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
18
ΠΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅: ΡΠ°Π· Π½Π΅Ρ ΠΆΠΈΡΠ°, Π½Π΅ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΎΡΠΊΠ½ΡΡΡ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
19
Π‘ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠΈΡΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
20
Π ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Π΅ β Rejuvelac. ΠΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΊΠ²Π°Ρ; Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ β ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΠΎΡ rejuvenation (ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅; Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»). ΠΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½ΡΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΡΠ²Π° ΠΈ ΡΡΡΠΎΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ·ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡ ΡΠ΅Π΄ΠΆΡΠ²Π΅Π»Π°ΠΊ, ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΡΠ°Ρ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
21
Π‘ΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ: ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡ Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΡΡΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ Ρ ΡΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ. ΠΠ΅ ΡΠΌΠ°Π»ΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΉ, ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΠΊΠ»Π°Π΄ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ: ΡΡΡΠ΅Π½Π°Ρ (Π²ΡΠ»Π΅Π½Π°Ρ) ΡΡΠ±Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ 45β50 % Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ (ΡΡΠ±Π»ΠΈΠΌΠ°Ρ) 60β70 %. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
22
Π―Π΄ΠΎΠ²ΠΈΡΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡΠΎΠ½Π° Π²ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠΈΠ½ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎ-ΠΏΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ. ΠΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅, ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠ»Π»ΡΡΠΊΠΈ (ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ, ΡΡΡΡΠΈΡΡ). ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
23
ΠΡΠ° Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Π° ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡΡΠΊΠ°, Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ³Π°Π½Ρ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΄Π° ΡΡΡΠ°Π½ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π΅Π΅ Π² ΠΏΠΈΡΡ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
24
Π£Π»ΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΠ°Π½Ρ ΡΡΡΠ΅Π½Π΅, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΡΡ Π°Π³Π΅Π½ΡΡΡΠ². ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π»ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΠΈ (ΠΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡ). ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
25
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ ΡΠ΄ΠΎΡΠ°Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΠΊΠΊΠ°Π»/ΠΊΠ³/Ρ). ΠΡΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΈ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, Π½Π° ΡΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠ½Π΅ΡΡ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
26
ΠΠ»Π°Π³Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΈ Β«ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉΒ», ΠΈ Π±Π΅ΡΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ°Π³Π΅Π»Ρ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Π΅Π΅. Π¦Π²Π΅Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ°Π³Π΅Π»Ρ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠ±Π°Π»ΡΡΠ°, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡΠ° Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ°Π³Π΅Π»Ρ Π½ΡΠΆΠ½Π° ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° 150Β°Π‘. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈ Π½Π°Π±ΡΠ°Π²ΡΠΈΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ Ρ Π»ΠΎΡΠΈΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΠΊΠ°Π»ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ 260β300Β°Π‘. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
27
ΠΡΠΎΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΡΡΡ ΠΊΡΡΡΠΊΡ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ β Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡΡΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΡΠ»ΠΎ, Π²Ρ ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π³Π°Π·. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
28
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: Composition of Foods, USDA Handbook No. 8
29
ΠΠΎ-ΡΡΡΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠ΅Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ° ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ: ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΡΠΉ Ρ Π»Π΅Π±, ΠΏΠ΅ΡΠ³Π°. ΠΡΠ΅Π»Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ»ΡΡΡ Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΡΡ Π² ΡΠΎΡΠ°Ρ ; ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ³Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
30
ΠΠΎ-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌΡ, Π·Π΄Π΅ΡΡ ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ Β«Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΡΠΉΒ» ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΊΡΡΡ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΡ 5 % (ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Π°). Π Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠ° (ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠΊΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ) 9 %, Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±ΡΠ°ΡΡ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅. ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².
31
ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ XIX ΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΠΈΡ Π² Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΡ Π¨ΡΠ°ΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅ΡΠ½Π°, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ (ΠΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡ). ΠΡΠΈΠΌ. ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π².