Читать онлайн «Зрелый возраст». Страница 57

Мы можем издать общий вздох: «О да, достаточно. Этого момента мне достаточно. Меня достаточно». Будьте собой. Это все, что от вас требуется.

Доктор Эммонс и доктор Олтер проводят лекции, выездные тренинги и семинары. С ними можно связаться через веб-сайт http://www.stayingsharp.org.

Практические методы цикла «Девять шагов к молодости мозга»

Программа «Зрелый возраст»

Разработанная доктором Эммонсом и доктором Олтером, эта простая пошаговая программа предназначена для практического применения принципов, изложенных в этой книге. За более подробной информацией или для записи на участие в программе обращайтесь на веб-сайт http://www.stayingsharp.org.

Видеокурсы на компакт-дисках

Мы предлагаем серию компакт-дисков с видеокурсами по медитации, питанию и физическим упражнениям, нацеленным на поддержание остроты ума. Полный перечень видеокурсов приводится на веб-сайте http://www.stayingsharp.org.

Пищевые добавки для здорового старения

Индивидуально составленные специалистами-фармацев-тами курсы пищевых добавок, способствующие хорошему настроению, здоровому сну и правильному старению, можно заказать через онлайн-аптеку Lifestyle Pharmacy на веб-сайте http://www.stayingsharp.org.

Антистрессовый тренинг на основе осознанности

Этот тренинг длительностью восемь недель — один из лучших способов развить навыки внимания. Обратитесь к местным преподавателям этого тренинга или инструкторам по медитации осознанности.

Lumosity

Это компьютерное приложение представляет собой набор игровых упражнений, которые развивают внимательность и улучшают рабочую память.

Healing Rhythms

Компьютерное приложение для использования в домашних условиях, состоящее из 15 шагов, с технологий биологической обратной связи. Обучает важным навыкам контроля за своим состоянием и саморегуляции, в том числе — избирательному вниманию.

CogMed Training

Этот обучающий метод, проводимый лицензированными тренерами, обычно психологами или неврологами, направлен на развитие рабочей памяти, повышение концентрации и улучшение запоминания.

Обучение гипнозу и наведению образов

Множество специалистов предлагают обучение самогипнозу и методике наведения образов, которые потом можно применять самостоятельно. Умение направлять свой ум при помощи этих методов помогает перенастроить мозг на более оптимистичное мироощущение. Обращайтесь к профессионалам, получившим лицензии от авторитетных организаций, таких как Американское общество клинического гипноза, Общество клинического и экспериментального гипноза, Международное общество гипноза или Фонд Милтона Эриксона.

Лекарственные препараты

Некоторым людям для развития внимания и более успешного функционирования в повседневной жизни большую пользу могут оказать медикаменты, принимаемые по рекомендации специалистов.

Пищевые добавки

Люди с повышенной чувствительностью к лекарственным средствам или те, кто предпочитает не прибегать к ним, могут извлечь ощутимую пользу от употребления особых пищевых или гомеопатических добавок, благотворно воздействующих на системы внимания в мозге (см. главу 6).

Библиография

Arden, J. 2010. Rewire Your Brain: Think Your Way to a Better Life. New York: John Wiley & Sons, Inc.

Arrien, A. 2007. The Second Half of Life: Opening the Eight Gates of Wisdom. Louisville, CO: Sounds True.

Chodron, P. 2012. Living Beautifully with Uncertainty and Change. Boston: Shambhala Publications.

Cope, S. 2012. The Great Work of Your Life: A Guide for theJourney to Your True Calling. New York: Bantam Books.

Dement, W. 2000. The Promise of Sleep: A Pioneer in Sleep Medicine Explores the Vital Connection between Health, Happiness, and a Good Night’s Sleep. New York: Dell.

Doidge, N. 2007. The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science. New York: Penguin Books.

Duhigg, C. 2012. The Power of Habit New York: Random House Publishers.

Emmons, H. 2006. The Chemistry of Joy. New York: Simon & Schuster.

Emmons, H. 2010. The Chemistry of Calm. New York: Touchstone Books.

Hollis, J. 2005. Finding Meaning in the Second Half of Life: How to Finally, Really Grow Up. New York: Gotham Books.

Johnson, R. and J. Ruhl. 2007. Living Your Unlived Life: Coping with Unrealized Dreams and Fulfilling Your Purpose in the Second Half of Life. New York: Tarcher Penguin Publishers.

McTaggart, L. 2011. The Bond: Connecting Through the Space Between Us. New York: Free Press.

Merzenich, M. 2013. Soft-Wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life. San Francisco: Parnassus Publishing.

Moody, H. 1998. The Five Stages of the Soul: Charting the Spiritual Passages that Shape Our Lives. New York: Anchor Books.

Muller, W. 1996. How, Then, Shall We Live? Four Simple Questions That Reveal the Beauty and Meaning of Our Lives. New York: Bantam Books.

Naiman, R. 2006. Healing Night: The Science and Spirit of Sleeping, Dreaming, and Awakening. Minneapolis: Syren Book Publishing.

Nepo, M. 2005. The Exquisite Risk: Daring to Live an Authentic Life. New York: Three Rivers Press.

Nepo, M. 2012. Seven Thousand Ways to Listen: Staying Close to What Is Sacred. New York: Atria Paperback.

Palmer, P. 1999. Let Your Life Speak. New York: Jossey-Bass Publishers.

Palmer, P. 2004. A Hidden Wholeness: The Journey toward an Undivided Life. New York: Jossey-Bass Publishers.

Schachter-Shalomi, Z. 1997. From Age-ingto Sage-ing: A Revolutionary Approach to Growing Older. New York: Time Warner Books.

Sharot, T. 2012. The Optimism Bias: A Tour of the Irrationally Positive Brain. New York: Vintage Books.

Smalley, S. and D. Winston. 2010. Fully Present: the Science, Art, and Practice of Mindfulness. Boston: Da Capo Press.

Todd, R. 2008. The Thing Itself: On the Search for Authenticity. New York: Riverhead Books.

Trungpa, C. 2009. Smile at Fear: Awakening the True Heart of Bravery. Boston: Shambhala Publishers.

Walsh, R. 1999. Essential Spirituality: The 7 Central Practices to Awaken Heart and Mind. New York: John Wiley & Sons, Inc.

Weil, A. 2007. Healthy Aging: A Lifelong Guide to Your Well-being. New York: Anchor Books.

Товары для здоровья

Обучающая программа с оборудованием для биологической обратной связи Relaxing Rhythms. Предлагается на веб-сайте http://www. wilddivine.com/relaxing-rhythms-software-iol.html.

Институт HeartMath предлагает обучающие тренинги различных уровней и товары с биологической обратной связью по направлениям: управление стрессом, эмоциональная регуляция, восстановление сна. Дополнительная информация на веб-сайте http://www.heartmath.com.

Генри Эммонс, доктор медицинских наук

Эта книга обобщает весь мой опыт вплоть до сегодняшнего дня, и я испытываю огромную благодарность к наставникам, учителям и сподвижникам, которые щедро делились со мной богатством своих знаний. Особенно важны для меня оказались многочисленные примеры того, как можно стареть правильно, красиво и с достоинством вопреки сложным вызовам и горьким утратам, без которых не обходится человеческая жизнь. Если вы оглядитесь, то увидите вокруг себя немало таких мудрецов.

Я бесконечно благодарен Джэнис Вэлелли, моему литературному агенту, чье компетентное руководство и поддержка помогли моему становлению как автора. На протяжении своей исключительно успешной карьеры она помогла появиться на свет целому ряду книг и через них затронула тысячи жизней. Мне повезло снова поработать с Мишель Хоури, ведущим редактором издательства Simon and Schuster: под ее руководством книга дошла до публикации. Я высоко ценю ее внимательность, мастерство и великодушие.

Я снова говорю спасибо своим друзьям и коллегам по центру «Партнеры в жизнестойкости»: Сандре Кэйчер и Кэролин Дентон — за их неизменную поддержку и чтение рукописи, Сьюзен Буржери — за ее искусное и смелое редактирование текста на ранних стадиях, от которого книга бесспорно выиграла.

Дэвид Олтер, ты являешься моим надежным другом и славным коллегой уже более четверти века. Было здорово работать вместе с тобой над книгой и отразить в ней хотя бы малую долю той любознательности, энтузиазма и страсти, которые ты даришь миру. Так поднимем же тост за еще одну четверть века творческого сотрудничества!

И наконец, спасибо множеству добрых людей, которые доверили мне заботу об их здоровье. Не могу не повторить здесь слова Пемы Чодрон, поскольку полностью разделяю ее чувства: «Как же мне так повезло, что мое сердце пробудилось навстречу другим людям и их страданию?»

Дэвид Олтер, доктор философии

Собственно написание книги стало завершением куда более долгого пути, начало которого уже едва виднеется. Во многих смыслах эта книга — всего лишь осязаемое выражение того, чему учила меня жизнь все эти годы, но что я еще так и не сумел до конца усвоить и оценить. Написать книгу — это примерно то же самое, что собрать мозаику из 10000 ничем, на первый взгляд, не связанных жизненных ситуаций и событий, которые вместе, однако, складываются в целостную картину. О том, какое значение имеют для меня несколько ключевых фрагментов, я хотел бы рассказать подробнее.