Читать онлайн «Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно». Страница 42

Частью навыка говорить «нет» ПЛ, подверженным повышенной мнительности, является ваша внутренняя решимость не стать одним из них. Считайте себя достаточно сильным для того, чтобы поделиться этим с кем-то еще. Один из наших застенчивых знакомых признался, что ему нравится разговаривать с нервными, неуверенными людьми, потому что это приносит ему «ощущение некоего превосходства». Он видит в этом возможность на время отвлечься от собственного беспокойства и сосредоточиться на чьем-то еще. Поскольку эти сомнения и тревоги не касаются его лично, он в состоянии оценить их разумно и объективно, предложить соответствующую помощь и порадоваться ощущению значимости, которое он при этом испытывает.

Попробуйте продемонстрировать человеку-сомнению свою поддержку, отвлеките его внимание от переживаний или предложите улыбнуться самому себе. Не пытайтесь заниматься всеми проблемами таких людей — это просто невозможно. Не давайте им возможности беспокоить вас.

Если кто-то беспокоится о вас — это, в общем, совсем не так уж и плохо. Приятно знать, что кому-то интересно, не промокнете ли вы под дождем без зонтика. Но если беспокойство окружающих начинает угрожать вашему образу жизни, следует установить четкие границы. Выразите признательность за заботу, но дайте понять, что у вас своя жизнь:

• Я знаю, что ты боишься летать, не доверяешь авиалиниям и службе регулирования воздушного движения. Но это твои страхи, а не мои, и они не остановят меня перед необходимостью отправиться туда, куда я хочу.

• Ты совершенно права. Наверное, будет очень много машин и большая проблема с парковкой. Да, прогноз обещает снег сегодня вечером. Ну, ничего — в моей жизни бывали проблемы намного серьезнее.

• Приятно слышать, что ты беспокоишься за меня, это значит, что я тебе дорога. Ты мне тоже очень дорог. Но я все равно начну занятия воздушной гимнастикой, хочешь ты этого, или нет.

• Ну ты и мастер сомневаться! Просто первоклассный человек-сомнение!

• Давай в следующий раз, когда у меня будет проблема, я отдам ее тебе, чтобы ты могла над ней переживать? У тебя это так здорово получается, я так не умею.

• Давай договоримся так. С сегодняшнего дня и до даты свадьбы всеми проблемами занимаюсь я. Ты составляешь их перечень, отдаешь список мне, а если тебе в голову придет еще какая-то мелочь, ты ее дописываешь в этот лист. При этом ты обещаешь, что не будешь переживать по этим поводам, а я обещаю, что не буду на тебя кричать.

Разумный ответ на подобные вопросы, если они являются безумно тривиальными, — сказать правду. Спокойно признавая наличие возможности, вы как бы говорите этим: «Ну и что? Если это случится, мы справимся». Например:

• «А вдруг пойдет дождь?» — Мы промокнем.

• «А вдруг машина сломается?» — Мы вызовем техпомощь.

• «А если дети испугаются, когда будут ночевать в палатке снаружи?» — Вернутся в дом.

• «А вдруг мы по дороге проголодаемся?» — Остановимся где-нибудь перекусить.

В умеренных количествах скромность украшает человека. Но люди, которые перебарщивают с этим и постоянно принижают себя, могут быть неприятны. Как только вы устанете подбадривать их, сразу же рискуете испытать искушение просто согласиться с их самооценкой. Попробуйте в легкой, непринужденной манере заставить их сменить пластинку:

• Пока ты об этом не сказала, я и не думала, что ты такая неудачница. Я все время считала тебя милой, доброй и умной женщиной, с которой мне приятно общаться. Но, кажется, я ошибалась — и большое спасибо за то, что ты меня поправила!

• Ты знаешь, это действительно так. Зачем кому-то может понадобиться такая жалкая, ничтожная личность?

• Лично мне в голову приходит только одна глупая вещь, которую я от тебя услышал («Что именно?»). Вот прямо сейчас ты сказала, что ты — дура.

В тяжелых случаях тревоги и фобии могут серьезно осложнять существование и причинять настоящие страдания. Если это происходит с кем-то из ваших близких, напомните им в мягкой форме, что этому можно помочь. Лечение тревожности и панических расстройств проводится в сочетании психотерапии с медикаментозными средствами и может быть очень эффективным. (См. «Перечень ресурсов»).

• Тетя Джин, вы так сильно волнуетесь, что я за вас беспокоюсь. Боюсь, что вы носите в себе слишком много тревог, которые мешают вам жить счастливой жизнью, которой вы достойны. Сейчас тревожность очень успешно лечат, вы не хотите подумать об этой возможности?

• Мама, ты месяцами не выходишь из дому. Я очень беспокоюсь по этому поводу. Так жить невозможно, и что делать, если что-то случится? Нам нужно поговорить с кем-то, кто может тебе помочь. Если тебе неудобно звонить своему врачу, давай я с ней свяжусь, ладно?

Здесь мы встречаемся с ситуацией, в которой вашему близкому человеку может потребоваться значительно большая помощь, чем вы в состоянии предложить. Вы можете выбиться из сил в попытках любыми способами — от шуток до гнева — «вытащить» человека из состояния серьезной депрессии. К несчастью, вы не сможете исправить эту ситуацию словами.

Находиться рядом с депрессивным человеком очень тяжело. Проблемы подобных ПЛ становятся еще сложнее, если вы берете на себя ответственность расшевелить каким-то образом такого человека. К вашему сочувствию и озабоченности состоянием друга или родственника могут начать примешиваться чувства разочарования и горечи. Это заставит вас поддаться искушению и начать избегать такого человека, и, соответственно, испытывать муки совести, отвернувшись от близкого в момент, когда он более всего нуждается в вашей поддержке и любви.

Депрессия у человека, с которым у вас близкие отношения, может плохо отразиться на вашем здоровье и благополучии. В своей книге «Если у близкого человека депрессия» д-р Лора Эпстайн Розен и д-р Хавьер Франсиско Амадор отмечают: «Вероятность того, что ваш брак закончится разводом, становится в девять раз выше, если у одного из партнеров наблюдается депрессия… Родственники депрессивных людей в большой степени подвержены беспокойству, обидчивости и утомляемости. В действительности люди, живущие с депрессивным человеком, сами становятся склонны к депрессиям и другим видам психологических отклонений, таким как тревожность и фобии».

Как бы вы ни любили депрессивного человека, следует предотвратить возможность собственного попадания в ту же эмоциональную яму. Необходимо ясно осознавать себя отдельной личностью и, следовательно, понимать собственные ограничения и потребности. По мере необходимости планируйте деятельность, которая будет доставлять вам удовольствие и позволит поддерживать ваше эмоциональное равновесие. Помочь непростому общению с родственником или знакомым, который находится в состоянии депрессии, сможет ожидание какого-то приятного события, например романтического ужина с супругом/супругой в хорошем ресторане. Если вы заботитесь о себе, то сможете лучше позаботиться о тех, кто в этом нуждается.

Самое лучшее, что вы можете сделать для человека в депрессии (и для ваших отношений), — убедить его в необходимости обращения за профессиональной помощью. Дайте понять, что вы переживаете за него и желаете ему выздоровления. Вы можете вместе изучить возможности предоставления такой помощи в вашей округе, и это тоже будет способом поддержки с вашей стороны. Хорошая новость состоит в том, что депрессия легко поддается излечению с помощью медикаментов, психотерапии или сочетания того и другого.

Вполне возможно, однако, что вашему совету не последуют. Если при этом депрессия близкого человека отражается на вашей жизни или вы не уверены в том, какую роль вы должны принять на себя в этой ситуации, вам будет необходимо предпринять определенные шаги, чтобы позаботиться о себе. Изучите литературу о депрессии и узнайте о способах общения с депрессивными личностями. Свяжитесь с психиатрами в вашем районе и узнайте о том, какая поддержка может быть оказана родственникам и друзьям депрессивных больных. (См. «Перечень рекомендованной литературы».)

Отстраниться от глубокой печали, в которой находится близкий вам человек, страдающий депрессией, может быть очень трудно. Не оставляйте его в тисках депрессии и не позволяйте его недугу завладеть вашей жизнью. Скажите следующее: