Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ «РСабилитация Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°Ρ… Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 34

Автор Π’Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Доскин

– Π•сли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ (Π½Π° стулС, Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ Ρ‚. ΠΏ.), ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ голСнью, Ρ‚. Π΅. Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΊ ΠΊ прямому, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹, пятка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ (Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ подставкС).

– Π•сли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально выпрямлСны, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹. Допустимо, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Β«ΠΏΠΎ-Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΒ».

– Π•сли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ стоит, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально выпрямлСны, пятка – ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ (Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ подставкС).

ВсС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ максимально ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 5–7 Ρ€Π°Π·. ПослС выполнСния ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 0,5–1 ΠΌΠΈΠ½.

УпраТнСния для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅, ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β» ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ)

1. Π—Π°Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Β». И.ΠΏ.[4] – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° самой Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ подставкС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнуты, Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ дСрТится Π·Π° Ρ€Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ. ЛоТится ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π°Β», Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ дСрТится Π·Π° Ρ€Π΅ΠΉΠΊΠΈ посСрСдинС, ступни ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‚. Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ, пСрСхватывая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ€Π΅ΠΉΠΊΠΈ, продвигаСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. ВыполняСтся ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ:

– Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ (ступни ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‚ с края Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π°Β») прямо, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄;

– ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ прямых Ρ€ΡƒΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…;

– ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ;

– Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Β«Π·Π°ΠΌΠΊΠ΅Β» Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅ – поднятиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ;

– Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ;

– ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ сгибаниС Π½ΠΎΠ³ Π² колСнях;

– ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³ Π² колСнях;

– ΡΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³.

2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Киска».

Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ стоит Π½Π° колСнях, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ступни Π½ΠΎΠ³ ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‚. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ с Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ сгибаниСм ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅.

3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Ласточка».

Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ стоит Π½Π° Β«Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…Β», ступни Π½ΠΎΠ³ ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‚, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыС. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³.

4. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° – Π½Π° Π±ΠΎΠΊ – Π½Π° спину ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ°ΠΌ взрослого (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС).

5. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°:

– ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ прямых Π½ΠΎΠ³ Π½Π° 15–20 ΡΠΌ (ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° вСсу – ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ подставкой);

– ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ прямых Π½ΠΎΠ³ Π² сторону Π½Π° вСсу;

– ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² колСнях.

6. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β» (сначала с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ взрослого).

7. Π˜.ΠΏ. – Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ «швСдской стСнки», Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π΄ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅ΠΉ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ (Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ).

8. Π˜.ΠΏ. – Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡΠ²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ с Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π°Β», ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ вмСстС.

9. Π˜.ΠΏ. – Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡΠ²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ с Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π°Β», ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ инструктора, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

10. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС: ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΌΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊΒ» – Π½Π΅ отрывая ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹.

11. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС: ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π‘Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°Β» – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ пытаСтся привСсти Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°Π· Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Бадится с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π’Π°Π½ΡŒΠΊΠ°-Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΠΊΠ°Β».

12. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит с максимально согнутыми колСнями ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ВыполняСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΈ.ΠΏ. Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ.

13. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит с максимально согнутыми колСнями ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. МалСнькими шагами сначала максимально выпрямляСт Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΡ… Π² ΠΈ.ΠΏ.

14. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β», ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сзади сСбя. БтараСтся ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сидячСС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.

15. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β», ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сзади сСбя: стараСтся ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сидячСС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ловя мяч, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ бросаСт инструктор.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ‹ΡˆΠΊΠΎ встаСт».

16. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β», Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°ΡΡŒ Π·Π° гимнастичСский ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡: Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Выпрямив Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ удСрТивая ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡ навСсу Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ состоянии, Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС посрСдством Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сгибания кистСй.

17. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β», Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° гимнастичСский ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ: Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² стороны.

18. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β», Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° гимнастичСский ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π° ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ прямой Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² сторону.

19. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β»: удСрТивая гимнастичСский ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ стоп, Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ стараСтся ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ носки Π½Π° сСбя, помогая ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ.

20. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅: Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π² стороны с прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

21. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС с согнутыми ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° всю стопу: Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ.

22. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС: стопой ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ провСсти ΠΎΡ‚ стопы Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, сползаниС Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ опирался ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Β», Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыС.

УпраТнСния, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π½ΠΎΠ³

И.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС: ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ малСнькими «приставными» шагами. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ двумя Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ – Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ шаг Π·Π° шагом; ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ развСдСния Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Часики»: сидя Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β», ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ своСй оси с ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ пСрСставлСниСм выпрямлСнных Π½ΠΎΠ³; сидя Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β», ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ своСй оси с ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ пСрСставлСниСм Π½ΠΎΠ³, согнутых Π² колСнях (голСностопныС суставы фиксируСт сам Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ).

Π”Π°Π»Π΅Π΅:

1. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС: ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ поднятиСм Π΅Π΅ Π½Π° подставку.

2. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ: вынос Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ поднятиСм Π΅Π΅ Π½Π° подставку.

3. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ: вынос Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ поднятиСм Π΅Π΅ Π½Π° подставку.

4. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС: ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΅Π΅ поднятиСм Π±Π΅Π· использования подставки.

5. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС: пяткой ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ провСсти ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΡ‚ голСностопного сустава Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.

6. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС: максимально ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΈ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° всю стопу, развСсти ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

7. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС: ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ носки Π½Π° сСбя.

8. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС: ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ развСсти стопы Π½Π° максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ».

9. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅: ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ сгибаниС Π½ΠΎΠ³ Π² колСнях.

10. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ согнутыС Π² колСнях Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ.

11. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅: максимально согнув ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ завСдя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спину, ΠΎΠ½ дСрТится Π·Π° голСностопныС суставы; Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ² спину, качаСтся Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ (ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠšΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΊΠ°Β»).

12. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ стоит Ρƒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹: присСдания, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° всю стопу, разводя ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

13. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ стоит Ρƒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹: присСдания, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° всю стопу, ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΠ½ опускаСтся Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ.

14. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ стоит Ρƒ стула; ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° сидСниС стула, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° всю стопу.

15. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ стоит Ρƒ стула: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.

16. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ стоит Ρƒ спинки стула: ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ‚. Π΄. ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΈ спинки стула, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° всю стопу.

17. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° стулС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ голСнью составлял 90Β°, ΠΎΠΏΠΎΡ€Π° Π½Π° всю стопу: ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «Мишка-мСдвСдь» – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΏΠ°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ посадку.

18. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° стулС ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΏΠ°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, постСпСнно разводя ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ посадку.

19. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° стулС, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поднимая Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ опуская ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ, Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ стараСтся ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ стопу Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ.

20. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° стулС: ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

21. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° стулС: пяткой ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ провСсти ΠΎΡ‚ стопы Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.

22. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° стулС: стопой ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ провСсти ΠΎΡ‚ стопы Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.

23. Π˜.ΠΏ. – Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π½Π° стулС: с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ инструктора ΠΎΠ½ встаСт со стула, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ садится.

Π˜Π³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния

1. Π˜.ΠΏ. – сидя Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅Β», Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС. Π₯Π»ΠΎΠΏΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стороны Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠœΠ°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Π² стороны ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ (Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ раскачивания).