Читать онлайн «Девочка. Девушка. Женщина». Страница 45

Если после кормления грудью нужно докармливать ребенка искусственной смесью или заранее сцеженным молоком, то это следует делать из подогретой бутылочки сразу же после срыгивания. Отверстие в соске должно быть небольшим, чтобы ребенок сосал с некоторым усилием – иначе он быстро отвыкнет сосать грудь.

Если грудное вскармливание по какой-то причине невозможно, то основу рационального искусственного вскармливания должно составлять использование специализированных продуктов детского питания промышленного выпуска, современных заменителей женского молока – адаптированных молочных смесей. Заменители женского молока могут быть сухие и жидкие (готовые к употреблению), пресные и кисломолочные. Смеси, предназначенные для вскармливания детей, должны быть максимально приближены (адаптированы) по составу к женскому молоку и соответствовать особенностям метаболизма ребенка первого года жизни. Использование цельного молока для кормления младенца крайне нежелательно и может привести ко множеству проблем с желудочно-кишечным трактом ребенка.

Если женщина кормит ребенка грудью, то использовать строгие диеты для избавления от лишнего веса не следует. От питания мамы зависит, насколько полноценным будет питание малыша. Но все же способы сбросить лишние килограммы или не набирать дополнительные имеются. Есть следует небольшими порциями, но часто, на голодный желудок выпивать стакан теплой воды.

Избежать прибавления веса поможет отказ от продуктов с высокой калорийностью. Исключить из меню надо жирные сорта мяса, сметану и майонез, сладости, сдобу, а увеличить содержание в рационе нежирного мяса, кролика и курицы, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

Причин набора лишнего веса несколько: первая из них – миф, что будущая мама должна кушать за двоих. Зачастую женщины в период вынашивания ребенка перестают следить за сбалансированностью своего меню, позволяя себе расслабиться и есть все подряд, оправдываясь нуждами малыша. Второй причиной набора лишнего веса является то, что в период беременности у женщин резко снижается двигательная активность, «съеденная» энергия не расходуется. Беременность – это в любом случае стресс для организма, ведь перестраиваются все системы. Срабатывает механизм защиты плода, активно развивается жировая защитная прослойка на животе, талии и бедрах. Кроме того, появление лишних килограммов вполне может быть наследственной проблемой. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если родители склонны к полноте, вероятность набора вами лишних кило тоже возрастает. Вместе с тем, стоит четко понимать, что даже с учетом наследственности человек наследует лишь диапазон возможного, в целом же наше здоровье – только в наших руках.

Больше всего проблема ожирения стоит перед молодыми мамочками сразу после рождения малыша. Во время грудного вскармливания никаких радикальных мер принимать не стоит (строгие диеты, лекарства для похудения, тем более – хирургические вмешательства). Во-первых, это не принесет пользы, а вес, даже если и будет сброшен, вернется обратно, кожа станет дряблой и обвиснет, зато заработаете немало нарушений в работе организма. Пить таблетки, слабительные и мочегонные чаи во время грудного вскармливания тоже не стоит: они вредны для здоровья. То есть лучший метод – медленное, системное, но уверенное похудение.

Для эффективного похудения требуется дробное питание. Есть следует пять раз в день, что позволит следить за рационом и калорийностью, получать все нужные вещества и не голодать. Старайтесь не пробовать блюда во время приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или варите на пару. Желательно, чтобы основу дневного рациона составляли свежие овощи и фрукты. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. При грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1 % жирности, творог – не более 5 %, сыр – максимум 30 %. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17 %.

Мясо и мясные продукты кормящая мама должна есть не чаще 1 раза в день. Исключите сосиски, сардельки и другие колбасные изделия, в них слишком много жиров.

Злаки и крупы. Ешьте каши на воде, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, пейте зеленый чай, газировку лучше вообще исключить. Так же, как стоит отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Калорийность рациона лучше ограничить до 1 500-2 000 ккал в день.

Женщине после родов важно следить за рационом: еда должна быть качественной, чтобы не повлиять на молоко.

Многие думают, что кормящей женщине нужно есть жирную пищу для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками. На самом деле это не так. То, что действительно нужно, так это пить, например, воду перед каждым кормлением. И вообще, количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Питаться кормящей матери лучше дробно: маленькими порциями, но часто. Вместо ужина лучше выпить ряженки, кефира. Ни в коем случае нельзя исключать завтрак.

Растяжки на коже (стрии) – это небольшие бледные рубцы, возникающие по разным причинам. У женщин стрии чаще всего появляются в период беременности, грудного кормления, во время гормональных изменений, резкой потери или набора веса. Растяжки связаны с дефицитом эластичных волокон в составе кожи, хотя немалую роль играет и наследственность. Полностью избавиться от неприглядных рубцов довольно сложно, но сделать их малозаметными помогут народные средства от растяжек, проверенные не одним поколением женщин. Основные места появления растяжек: живот, бедра, ягодицы, грудь и предплечья. При быстром наборе или потере веса именно эти зоны являются критическими. Кожа чрезмерно натягивается ввиду быстрого роста остальных тканей, а эпителий не успевает за ней, поэтому становится хрупким и рвется. Клетки кожи заменяются соединительной тканью, рубцы сначала приобретают розовый цвет, затем бледнеют.

Чтобы сделать растяжки малозаметными, требуется много времени и терпения. Не нужно ждать моментального результата. Только регулярные процедуры сделают кожу ровной и здоровой. Народные средства от растяжек используют с древних времен. Многие из них, наряду с профессиональными медицинскими средствами, применяют в салонах красоты. В основе лечебных косметических средств лежат все те же незаменимые компоненты: мед, окопник, кофе и многие другие. Поэтому можно приготовить масла, лосьоны, скрабы и обертывания от растяжек в домашних условиях. При этом они будут не менее эффективны, чем аптечные средства.

Очень простой в приготовлении скраб можно получить, позаимствовав его компоненты на любой кухне. В состав его входят полстакана масла (лучше брать оливковое или миндальное), стакан соли и стакан сахара. Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Пользоваться таким скрабом рекомендуют два раза в неделю, во время принятия душа. Состав следует нанести на проблемные места и аккуратно втирать. Ягодицы и бедра можно обрабатывать более интенсивно, но области груди и живота требуют осторожности.

Существует несколько вариантов кофейного скраба, каждый может дополнить его какими-то своими любимыми ингредиентами. Но, безусловно, в основе каждого состава лежит молотый кофе. Понадобится кофе грубого помола. Для этого лучше приобрести в магазине зерна кофе и смолоть их в кофемолке. Дальше кофе следует смешать с любым из перечисленных продуктов: яблочный уксус, мед, мед с корицей, эфирное масло, мед с косметической глиной, гель для душа. Продукты можно комбинировать и менять в зависимости от реакции организма на компоненты. Как обычно, все тщательно перемешивают. На разогретую под душем влажную кожу следует наносить полученный состав и втирать легкими движениями. Через 15–20 минут, состав смывают теплой водой, после чего наносят питательный крем. Двух раз в неделю будет достаточно, чаще применять кофейный скраб не рекомендуют.