Читать онлайн «Курс Йоги 420. Йога для детей». Страница 29

00:46:00-00:48:00 11.

Ложимся на спину на пол, сгибаем ноги в коленях, стопами опираемся на пол. Малыша располагаем животиком на мамином животе, ручки малыша отводим назад вдоль тела, так чтобы он немного прогнулся в спинке. И теперь осторожно поднимаем таз вверх, прогибаясь в пояснице и спине, и придерживая малыша за отведённые назад ручки.

00:48:00-00:50:00 12.

Кладём малыша на спинку и крепко берём его за голеностопы за обе ножки, медленно поднимаем малыша вверх, так чтобы он немого повисел вниз головой. Можно подержать только за одну ножку, затем за другую и потом за обе ручки, за одну, за другую.

00:50:00-00:54:00 Пранаяма.

Кладем малыша перед собой, на спинку. Сами садимся прямо, в удобную для нас позу (лотос, полулотос, ваджрасану, сукхасану). Спина, шея, голова находятся на одной линии. Смотрим на малыша, контакт «глаза в глаза» и начинаем выполнять полное дыхание: начинаем вдыхать низом живота, затем диафрагмой, затем грудью. Вдох медленный, плавный, глубокий. Затем, начинаем выдыхать. Сначала выдыхаем грудью, затем диафрагмой, затем, низом живота. Выдох такой же медленный и плавный. Делаем несколько таких вдохов и выдохов. При этом не забываем смотреть малышу в глаза. Затем, берем ребенка на руки, обхватываем двумя руками за туловище, прижимаем его к себе спинкой, либо сажаем к себе на колени, также лицом вперед. Закрываем глаза. Продолжаем выполнять полное дыхание, при этом, стараемся, чтобы был максимальный контакт с ребенком, чтобы он почувствовал каждое наше движение, каждую вибрацию нашего тела. Делаем два обычных глубоких вдоха и выдоха, заканчиваем пранаяму.

00:54:00-00:58:00 Шавасана.

Ложимся на спину, малыша кладем рядом. Просматриваем свои ноги и расслабляем их. Руки просматриваем и также расслабляем. Просматриваем туловище свое и также расслабляем. Расслабили лицо. Мыслей в голове нет. Позволяем себе полностью расслабиться и отдохнуть.

00:58:00-00:59:00 Выход из шавасаны.

Приходим в себя. Просматриваем внутренним взором свое тело. Потягиваемся, зеваем. Ложимся на бок, какое-то время лежим на боку. Аккуратно садимся. Берем малыша на руки, спинкой к себе, обхватываем его обеими руками.

00:59:00-01:00:00 Убираем защитное поле.

Убираем защитное поле. Выпрямляем спину, шею, голову. Закрываем глаза. Вслух или про себя произносим мантру «Пхат» и щелкаем пальцами: «Пхат+щелк». Видим, как поле отделилось от стен. Повторяем про себя мантру Хрим:

«Хрим, Хрим, Хрим» - видим, как сфера отделяется от стен зала и начинает сжиматься.

«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера сжимается.

«Хрим, Хрим, Хрим» - теплой волной проходит сквозь нас и продолжает сжиматься.

«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера сжимается в точку.

«Хрим, Хрим, Хрим» - точка ярко вспыхивает и исчезает.

Мы же с вами встаем. Левой ногой делаем шаг назад. Всем спасибо.

План №4 Комплекс упражнений бэби йога для малыша (от 0 до 3-х) с родителем. (автор Анна Хосоя)

1. Мамин кораблик

Мама лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ребёнок лежит у мамы на животе вниз лицом. Мама, обнимая ребёнка, не раздвигая колен, перекатывается влево и вправо. Усложняя позу: помогая себе мышцами живота, мама поднимает голову во время наклонов, при этом ребёнка почти кладет на пол.

Во время упражнения приговаривать что-нибудь, типа «кач-кач». Заканчивая позу, мама, прижимая ребёнка, поднимается из положения лежа с согнутыми коленями в положения сидя.

Во время выполнения упражнения придерживать ребёнка за шею! Если есть проблемы в выполнении вышеописанного упражнения, тогда мама садиться, скрестив ноги перед собой, прижав ребенка к груди (не к животу) и раскачивается из стороны в сторону.

2. Кораблик с сокровищами

Мама стоит. Правая рука согнута в локте. Ребёнок лежит на предплечье, головой к локтю, лицом вниз, правая рука ребёнка свободно свисает. Раскачиваем малыша из стороны в сторону. Затем меняем руку, на которой лежит ребёнок, придерживая его за шею, при этом меняем положение ребёнка, поворачивая его лицом вверх, затем снова кладём в исходное положение, на этот раз на левое предплечье, головой к локтю, лицом вниз.

3. Готовимся к ходьбе

Ребёнок лежит на спине. Взять малыша за ступни и выпрямить, подняв вверх под углом 90градусов к корпусу. Затем слегка нажимая, прижать ноги ребёнка, согнутые в коленях, к груди. Расслабить нажим, позволив ребёнку самому «отпружинить» ноги, ступни придерживаем. Приговариваем что-нибудь весёлое.

4. Самолётик (упр. для глубокого дыхания и релаксации)

Мама садится на ноги, согнутые в коленях под углом 90градусов. Ребёнок лежит на маминых ногах лицом вверх, ступнями упираясь маме в живот. Руки ребёнка сжаты в кулачки. Мама обхватывает запястья малыша, просунув свои большие палец рук ребёнку в кулачок со стороны его мизинца. Мама, наклоняясь к ребенку, разводит руки малыша в разные стороны и целует его то в носик, то в лобик, то в щёчки, забавляя его тем, что делает вид, что поцелует в прежнее место, но неожиданно целует в иное. Если у ребенка зажата грудная клетка, то выполнять упражнение постепенно, за несколько занятий доведя до полного раскрытия грудной клетки.

Не забываем про улыбку и весёлое лопотание с ребёнком.

5. Упражнение для кишечника

Ребёнок лежит на спине перед мамой, сидящей на коленях или другой удобной позе. Мама берёт в каждую ладонь ступню и запястье малыша. Соединить ступни и запястья ребёнка, не выпуская из своих рук, перекатывать малыша с одного бока на другой, задерживаясь на спине. Если упражнение выполняется в группе, то можно проговаривать приветственные и прощальные слова соседнему малышу.

6. Мама садиться на ноги, согнутые в коленях. Ребёнок сидит у мамы на коленях, прижавшись ней спиной. Взять ступни малыша, постучать пяткой о пятку «тук-тук», развести ноги в стороны, не до предела.

7. Похоже на 3-е упражнение, но полностью выполняется усилием мамы

Ребёнок лежит на спине. Взять малыша за ступни, затем слегка нажимая, прижать ноги ребёнка, согнутые в коленях, к груди. Колени разведены в стороны. Затем, выпрямить ноги малыша, опустив их к полу.

8. Похоже на 4-е упражнение

Мама садится на ноги, согнутые в коленях. Ребёнок лежит на маминых ногах лицом вверх, ступнями упираясь маме в живот. Руки ребёнка сжаты в кулачки. Мама обхватывает запястья малыша, просунув свои большие палец рук ребёнку в кулачок со стороны его мизинца, пальцами похлопывать внешнюю сторону кисти. Мама, наклоняясь к ребенку, разводит руки малыша:

а) в разные стороны

в) через голову вверх до пола

9. При плохом просыпании по утрам.

Ребёнок лежит на спине перед мамой. В районе живота попеременно соединять правую руку с левой ногой и наоборот.

10. Руками ребёнка на мамином лице обозначать глаза, нос, рот и так далее и проговаривать. Как вариант, обозначать на руками малыша на его же лице и проговаривать. Но первый вариант предпочтительнее.

11. Мамины качели

Сесть на пол, ноги согнуть перед собой в коленях, пятки прижаты к полу. Посадить ребёнка на ступни лицом к маме, грудная клетка малыша прижата к маминым голеням. Придерживая ребёнка под мышки, сделать качели, перекатываясь по позвоночнику и возвращаясь в исходное положение.

12. Сесть на пол, ноги согнуть перед собой в коленях, пятки прижаты к полу. Посадить ребёнка на ступни лицом к маме, грудная клетка малыша прижата к маминым голеням. Придерживая ребёнка под мышки, выпрямлять ноги и руки, помогая себе мышцами живота. Зафиксировать на 3-5 секунд.

13. Сесть на пол, ноги скрестить перед собой, малыша посадить между ног. Придерживая ребёнка руками за лодыжки, мама перекатывается по позвоночнику и возвращается в исходное положение.

Если маме трудно подняться, нужно проявить осторожность и не прижимать малыша к себе слишком сильно.

14. Мама стоит на коленях. Ребёнок располагается спиной к маме, которая обхватывая малыша под мышками, сцепляет кисти у ребенка на животе, одновременно взявшись за его лодыжки, соединяет ступни в районе паха. Следить, чтобы попа малыша не провисала. Мама поворачивает корпус вправо-влево.

15. Качели

Мама стоит. Ребёнок располагается спиной к маме, которая обхватывая малыша под мышками, сцепляет кисти у ребенка на животе, одновременно взявшись за его лодыжки, соединяет ступни в районе паха. Следить, чтобы попа малыша не провисала. Мама на вытянутых руках раскачивает ребёнка вверх-вниз, вправо-влево.

16. Положить ребёнка на пол, на спину. Взяв малыша за запястья, поднимать его руки вверх, а опускать на живот либо прямо, либо накрест.

17. Слонёнок

Стоя, правой рукой обнять малыша, расположив его спиной к себе, левую руку продеть под попу. Качать ребенка, сгибая корпус и опуская малыша между ног, затем возвращаться в исходное положение.

18. Мама садится на пол, ноги согнутые в коленях. Ребёнка посадить на ступни. Выпрямлять и сгибать ноги в коленях. Ступни малыша должны касаться пола, когда мама выпрямляет ноги.