Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ «РСлаксация ΠšΡƒΠΌ ньС». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 15

Автор Π’Π°Ρ€Ρ‚Π°Π½Π³ Π’ΡƒΠ»ΠΊΡƒ

Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 1 ΠΈ 6. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ 1 ΠΈ 6, слСгка ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ 6. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ сумСли ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ мСстополоТСниС Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 6, это Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ сущСствСнного значСния. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли эти Π΄Π²Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π΅ находятся Π½Π° прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… участков стимулируСт ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, которая снимаСт Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ.

Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ сильно ΠΎΠ±Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, прикладывая ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 сСкунд. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ снимитС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, посидитС Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ нСсфокусированно ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сторонС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ шСи. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ энСргии, двиТущиСся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»ΠΎΠ±, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ яблоками, ΠΊ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ части Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ. Если Π²Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ чувствуСтС, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ соТмитС Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ яблоки, оставив Π³Π»Π°Π·Π° Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΈ слСдитС Π·Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ ощущСниями Π½Π° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сторонС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ шСи. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ ощущСния Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°, ΠΆΠ°Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ блаТСнства. Иногда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи становятся Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ. Π­Ρ‚Π° Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мягкоС качСство, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ интСнсивнСС, нСсфокусированно ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сторонС шСи ΠΈ ощущая чувства, Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ· вдоль ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π² сСрдцС.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ этим Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ массаТа, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ… нСдСль. Если Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь.

Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 13 ΠΈ 14. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ находятся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 2,5 сантимСтра ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Π΅ стороны ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 6 вдоль основания Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ срСдними ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, постСпСнно наращивая усилиС Π΄ΠΎ сильного давлСния.

Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ 15 ΠΈ 16. Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ находятся ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² 2,5 сантимСтра ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ 13 ΠΈ 14 Π² сторону ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° сосцСвидного отростка височной кости. НадавливайтС Π½Π° Π½ΠΈΡ… срСдними ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, пробуя ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ стСпСни.

МассаТ шСи

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ шСя расслабляСтся, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈ сСрдцС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ всС большС ΠΈ большС ΠΈ ваши чувства ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ шишки Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅ сразу Π·Π° ΡƒΡˆΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ свСрху Π²Π½ΠΈΠ·. (На Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС β€” Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС β€” ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.) Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° эту Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡ†Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ свСрху Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΎΡ‚ шСи Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ шишкам Π·Π° ΡƒΡˆΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ снова.

Π£ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° раздСляСтся Π½Π°Π΄Π²ΠΎΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту ΡΠ»Π°Π±ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ»ΠΊΡƒ ΠΈ Π² процСссС массаТа ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ развСтвлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, постСпСнно усиливая ΠΈ ослабляя Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС шСи ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ массируйтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ справа Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стСпСни давлСния, всСгда помня, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ.

Π—Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡ†Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ большим ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ свСрху Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ сцСпитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° шССй ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ эту ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ большими Π±ΡƒΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ массаТС Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ мягко ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ осознаваниСм. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ мягкоС влияниС Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ³ΠΎ дыхания заполняСт напряТСнныС участки ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ умствСнныС напряТСния ΠΈ высвобоТдаСт ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ чувства.

Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ свСрху Π²Π½ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороны шСи. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, сливая Π²ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎ тСлСсноС осознаваниС, умствСнноС осознаваниС ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ осознаваниС.

Π£ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ срСдним ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ сразу Π½Π°Π΄ большим ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ Π² основании шСи. (Π’ этом мСстС имССтся большая шишка Π½Π° Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.) МСдлСнно ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сильно Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Π’Π°Ρˆ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ довольно Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ. МСдлСнно снимитС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ снова сильно Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Мягко Π΄Ρ‹ΡˆΠ°, постСпСнно снимитС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. МСдлСнно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.

Π›Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ массируйтС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороны шСи, поглаТивая Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ края ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ косыми двиТСниями с нСбольшим подъСмом Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ прямо ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ втянитС, ΠΊΠ°ΠΊ Π² сидячСй ΠΏΠΎΠ·Π΅.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ слСдуСт массаТ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ стороны шСи Π½Π° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ большиС Π±ΡƒΠ³Ρ€Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ покоились ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ямки Π½Π° Π³ΠΎΡ€Π»Π΅, Π° всС ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ сторону шСи. НСмного ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ. ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ шСи Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороны шСи. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ с шССй; ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ слоТСны вмСстС.

Когда правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° двиТСтся Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ шСи, помСститС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π΅ слоТСнныС вмСстС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Π—Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ² Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, снова Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ станСт ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ.

Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ массируйтС Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ сторону шСи, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ.

НаклонитС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ сначала Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ (Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС шСи снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… вдоль Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ основания Π³ΠΎΡ€Π»Π° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ кости Π΄ΠΎ участка сразу Π·Π° ΡƒΡ…ΠΎΠΌ, ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ вдоль основания Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ° ΠΊ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½ΠΎ-ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‡Π½ΠΎ-сосцСвидной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ВыполняйтС этот массаТ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, добиваясь ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ.

ПоглаТивая, Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ мягко ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ энСргии дыхания Ρ€Π°ΡΠΏΠ»Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ шСи ΠΈ ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎ. Мягко Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅; Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ массаТ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ сторонС шСи.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ слСдуСт ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€Π»Π° ΠΈ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороны шСи. ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ основаниС Π³ΠΎΡ€Π»Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ: большим ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ β€” с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ сторону шСи; всС Π΅Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ слоТСны вмСстС, большиС Π±ΡƒΠ³Ρ€Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ покоятся Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС шСи, Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ сторону.

НачинайтС массаТ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΡ€Π»Π° снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π² Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ. Π’ этом массаТС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вся Ρ€ΡƒΠΊΠ°: вся ладонь ΠΈ всС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ. ΠŸΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, подняв ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·Π½Π΅Ρ‚ с края Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚Π½ΠΎΠΉ кости. Π’ процСссС поглаТивания ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² основаниС Π³ΠΎΡ€Π»Π°, поддСрТивая Сю Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ спСрСди, ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороны шСи Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° наклонится Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π½Π΅ достигнСт Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° основания Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΊ основанию шСи ΠΈ снова Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€Π»Π° снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. МассаТ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ мягким, остороТным ΠΈ спокойным; Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ощущСния, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ

всСм Ρ‚Π΅Π»Π΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°.

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ сторону шСи вдоль основания Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. МСдлСнно Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, производя ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊ сторонам шСи. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ всС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ большиС. Бильно Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ.

Достигнув сторон шСи, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·. Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ всСму ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρƒ шСи. ВыполняйтС массаТ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π΄Ρ‹ΡˆΠ° мягко Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ чувства ΠΈ ощущСния. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Π»Π°Π·.

Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ шСю Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ β€” Π½Π° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сторонС шСи. МСдлСнно ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ шСю свСрху Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π° всСм Π΅Π΅ протяТСнии, обСспСчивая Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ шССй. ВыполняйтС ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ: большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† покоится Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π³ΠΎΡ€Π»Π° с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, срСдний ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† β€” с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊ Π³ΠΎΡ€Π»Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ шСи свСрху Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ поглаТиванию ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π½Π΅Π΅ освободится мСсто ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ свСрху Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ сторону шСи ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½Π° Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ тСсно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎ окончания ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ. ВыполняйтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, чСрСдуя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π΄Ρ‹ΡˆΠ° мягко Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈ Ρ€ΠΎΡ‚.