Читать онлайн «50 упражнений для развития способности жить настоящим». Страница 12

5. Радость интимного общения или общения в компании

Благодаря упражнениям предыдущих разделов вы усовершенствовали свои физические и интеллектуальные способности, а также смогли свежим взглядом взглянуть на мир, оценив его красоту.

Но среда, в которой мы живем, не является индивидуальным исследовательским полигоном, она населена другими мужчинами и женщинами, детьми, разнообразными живыми существами. Среди них есть те, кто нам дорог, с кем нам хотелось бы завязать отношения особого рода. Предлагаемый раздел призывает вас развить в себе внимание к ближнему и тренирует способность делиться с ним самыми различными простыми радостями.

Предлагаем вам испытать момент тесного общения с маленьким ребенком, не важно, с собственным или с сыном или дочерью друзей.

Понянчитесь с малышом, следуя приведенным ниже рекомендациям.

1. Посмотрите на малыша, перехватите его взгляд и улыбайтесь до тех пор, пока он вам не ответит (он обязательно это сделает, если вы улыбаетесь искренне).

2. Возьмите его на руки и не шевелитесь. Не говоря ни слова, вдохните его запах, почувствуйте тепло его прижавшегося к вам тельца, улыбнитесь ему.

3. Глядя ему в глаза и улыбаясь, говорите все, что приходит в голову, если он отвечает, имитируйте его лепет.

4. Покачайте его, приласкайте, ощутите нежность его кожи, спойте ему. Если он засыпает, прежде чем положить малыша в кроватку, подержите его еще некоторое время на руках.

5. Что извлекли вы из этого опыта? Чем он одарил вас?

Вариант

Это упражнение можно выполнять, купая малыша или ухаживая за ним, ведь это самые эмоциональные и драгоценные моменты нашей жизни.

Предлагаем вам испытать радость общения (молчаливого или нет) со своим домашним животным, если оно у вас есть.

Поиграйте с кошкой, собакой и т. д., следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Уделите время своему домашнему любимцу, попытайтесь понять, что он у вас просит: хочет ли он, чтобы его приласкали или намерен поиграть?

2. Если он хочет, чтобы его приласкали, отвечайте на его ласку аналогичными жестами или действиями (взглядом, кивком головы, лаской или только прикосновением). Поговорите с ним или общайтесь молча, в зависимости от того, что ему, как вам кажется, больше нравится. Прислушайтесь к его дыханию, попытайтесь синхронизировать ваши дыхательные ритмы. Окунитесь в его тепло, его нежность.

3. Если ваш питомец хочет поиграть, дайте ему возможность направлять вас или сами предложите его любимую игру. Отвечайте, если он «разговаривает» с вами, внимательно отнеситесь к игре.

4. Что вы поняли, прожив этот момент? Что получили?

Комментарий

Это упражнение предлагает довольно необычный способ общения, для которого требуется немалая интуиция и который вдобавок способен придать большую глубину вашим отношениям с людьми и животными.

Почувствуйте себя в душе ребенком, поиграв с любимым сорванцом.

Поиграйте с ребенком, следуя инструкциям, приведенным ниже.

1. Не противьтесь, если ребенок предлагает поиграть, и попросите его объяснить вам правила игры. Не пытайтесь навязывать свои правила, даже если они общеизвестны. (Разумеется, не соглашайтесь на опасную игру и объясните свой отказ.)

2. Начинайте игру, отбросив все мысли, вроде опасения, что выглядите смешным, отдайтесь игре всей душой, как ребенок. Не отвлекайтесь на другие дела. Дайте волю эмоциям, смейтесь, отвечайте малышу в том же тоне, в каком он обращается к вам.

3. Если вам хочется прекратить игру, предупредите его и скажите: «Чур-чура!»

4. Закончив игру, спросите ребенка, понравилось ли ему, было ли ему интересно. А вы получили удовольствие от игры? Что подарил вам этот момент?

Комментарий

Играющий ребенок с головой погружается в свое увлечение. Вам удалось добиться того же? Если во время игры вы забыли о своем имидже, заботах и предстоящих делах, браво!

Получите удовольствие от общения с близким пожилым человеком, постарайтесь, чтобы прошлое помогло насладиться настоящим.

Впитайте в себя воспоминания пожилого человека, следуя приведенным ниже рекомендациям.

1. Когда вы навещаете пожилого родственника, обменявшись вежливыми приветствиями, попросите его рассказать вам о своей жизни.

2. Сядьте поближе к нему, чтобы хорошо слышать и видеть его, чтобы можно было взять его за руку, если он волнуется, и разделить его переживания.

3. Слушайте внимательно, задавайте вопросы, реагируйте на рассказ, запоминайте, чтобы, в свою очередь, передать его.

4. Не отрывайте взгляда от лица рассказчика, запомните его черты, выражение лица, голос.

5. Не скрывайте от родственника своих эмоций и разделяйте его переживания. Если они слишком сильны, обнимите его, передайте ему тепло своей любви.

6. Вечером перепишите его рассказ, возможно, записанный вами на диктофон без ведома рассказчика, и вспомните обо всем, что узнали. Что вы извлекли из этого опыта? Что он принес вам?

Комментарий

Поступая таким образом, вы сможете «сохранить» для будущего черты, выражения, голос родного человека и все связанные с ним ощущения и эмоции, чтобы вернуться к ним, когда его уже не будет рядом…

Если кто-то из близких тяжело болен, у вас есть возможность испытать неразрывную связь с ним.

Будьте с ним рядом до конца и ведите себя в соответствии с приведенными ниже рекомендациями.

1. Если вы должны дежурить у постели тяжелобольного и любимого вами человека, сядьте ближе к нему. Если это очень близкий человек, можно даже прилечь рядом. Если он не открывает глаз, назовите себя.

2. Посмотрите на него, послушайте его дыхание и синхронизируйте с ним собственное. Возьмите его ладонь в свою и нежно поглаживайте, угадывайте его слова и повторяйте их, если он пытается разговаривать с вами.

3. Внимательно наблюдайте за тем, как меняется выражение его лица: если видно, что человек страдает от боли, попытайтесь облегчить ее. Осторожно помассируйте ему плечи или просто положите на его тело свою руку. Время от времени тихонько произносите его имя.

4. Скажите ему то, что вам хочется сказать. Нужные фразы сами придут на ум.

5. Что извлекли вы из этого общения? Что оно принесло вам?

Комментарий

Само ваше любящее присутствие, вероятно, будет бесценно для человека, у постели которого вы дежурите. Ваше доброе участие и уважительное отношение подарят ему минуту покоя, которая вернется к вам сторицей.

Принимайте своих друзей такими, какие они есть, и доверяйте им! Это упражнение вам предстоит выполнить во время ближайшей встречи с одним из своих друзей.

Создайте атмосферу нежности, следуя приведенным ниже рекомендациям.

1. Найдите время и посвятите его исключительно своему другу.

2. Скажите ему, как он важен для вас и почему вы его любите, какие его качества особенно цените, каким его слабостям вы потакаете, объясните, какую роль он играет в вашей жизни.

3. Попросите и его рассказать вам, почему он ценит вас. Скажите, что вам хочется, чтобы ваша дружба продолжалась как можно дольше.

4. Как вы восприняли такой опыт общения? Чем он одарил вас?

Комментарий

Даже если не всегда просто раскрыть душу, опыт разделенной дружбы поднимет вам настроение.

Нейрофизики считают, что сексуальное влечение между влюбленными продолжается не более четырех лет. Чтобы оно не затухало и вы оба получали удовольствие от своей связи, очень важно овладеть культурой эротического поведения.

Приучайте себя к эротике, выбрав из приведенных рекомендаций те, что вам больше нравятся.

1. Придумайте свой собственный ритуал, придающий вашим сексуальным отношениям сакральный характер: шампанское, вечернее платье, шелковое и кружевное белье, душистая ванна, полумрак, демонстрация раздевания и т. д. Главное, чтобы были задействованы все чувства, а обстановка и аксессуары придавали ситуации торжественность.

2. Займитесь взаимным массажем, стремясь избавиться от напряжения. Исследуйте все тело партнера(ши). Потом постепенно переходите от массажа к ласкам, используйте все: руки, волосы, язык, рот, все тело… Полюбуйтесь телом своего (ей) партнера(ши) и своим телом; попробуйте на вкус его (ее) кожу, все части его (ее) тела; прислушайтесь к его вздохам, словам; вдохните его запах…