Читать онлайн «Хитросплетения судьбы, или В каком измерении ты живешь? Методы преобразования сознания». Страница 15

1. Прими удобную позу. Ступни касаются пола (или земли).

2. Останови внутренний диалог. Концентрируйся на «здесь и сейчас».

3. Наполняй тело вниманием. Начинай концентрироваться на дыхании. Как только тело расслабилось, приступаем к выделению ощущений позвоночника.

4. Перед этим упражнением стоит немного потянуться, размяться, сделать несколько наклонов вправо-влево. Направь внимание в область копчика. Дождись появления ощущений и медленно начинай движение внимания вверх, осознавая каждый позвонок крестца, позвонки поясничного, грудного и шейного отделов. Ощупывай вниманием каждый позвонок, словно лучом лазера обходи со всех сторон, добиваясь яркого ощущения объема позвоночного столба. Ощущай позвоночник на всем протяжении. Потянись, сделай несколько движений телом, поворачиваясь в стороны.

5. Поднимись, не теряя концентрации на позвоночнике, и отследи, как меняется нагрузка на каждый отдел при подъеме. Сделай несколько шагов, отмечая, каким образом позвоночник участвует в движении тела и сохранении равновесия. Запомни ощущение позвоночника целиком, прочувствуй его важную роль опоры всего тела. Повтори упражнение несколько раз до получения четких ощущений.

Теперь можно приступать к ощущению кранио-сакрального ритма.

6. Концентрируй внимание в области крестца до появления ощущения теплого, пульсирующего сгустка. Удерживай сгусток энергии вниманием, а потом словно растягивай его вверх по позвоночнику, отслеживая наполнение этим теплым ощущением всего позвоночника: по поясничному отделу, грудному, шейному. Не спеши и ничего не предпринимай для того, чтобы ускорить или затормозить его движение. Все происходит естественным образом.

7. Наблюдай за движением мягкой комфортной волны вверх к голове. Как только волна коснулась головы, возникает ощущение прилива мягкого тепла. Позволь ему наполнить голову и отхлынуть обратно вниз по позвоночнику. Наблюдай за движением волны вниз по позвоночнику, отслеживая ощущения в теле.

8. Повтори свои наблюдения за движением несколько раз до тех пор, пока прикосновение внимания к крестцу не станет достаточным, чтобы ощутить волну.

1. Исходное положение то же.

2. Начинай концентрировать внимание на дыхании, пока не ощутишь его ритм всем телом (не меньше двух минут).

3. Коснись вниманием сердечного ритма, концентрируйся до ощущения сердечной вибрации в каждой клеточке тела (не менее двух минут).

4. Как только оба ритма сливаются, коснись вниманием крестца, не теряя ритма тела, концентрируйся до ощущения подъема волны вверх по позвоночнику. Отслеживай ритм и всю длину волны «прилив-отлив» (три минуты).

5. Старайся удерживать вниманием три ритма одновременно, и в какой-то момент ты почувствуешь, что по отдельности их больше не существует – они слились в один триединый ритм.

6. Отпусти свое тело, позволяя ему слегка покачиваться в ритме с тем ощущением, которое его наполняет.

1. Сведи «включенные руки» ладонями друг к другу на расстоянии нескольких сантиметров. Ощути контакт между поверхностями ладоней.

2. Как только контакт стал ощутим, своди и разводи руки в небольшом диапазоне до 5 – 10 см, словно хлопаешь. Движения медленные и плавные, руки не напрягай. Заметь, что между руками образовалась связь, словно невидимые тоненькие резиночки притягивают ладони друг к другу, когда мы их разводим, и отталкивают, когда сводим. С каждым движением ощущения становятся ярче и четче.

3. Через пару минут между руками возникает нечто. Это выделенная вниманием часть эфирного тела – энергетический сгусток, которому можно придать форму. Какую? Проще всего сферическую, но при желании можно и любую другую.

4. Начнем с шарика. Сводя и разводя ладони, концентрируйся на ощущениях. Создай, слепи, как снежок, сгусток. Попробуй положить его на одну из ладоней. Найди его границы, приближаясь к шарику «включенными пальцами» свободной руки. Получилось? Это очень тонкое ощущение, которое требует полной сосредоточенности.

Как только научишься формировать сгусток, придай ему форму – куба, например. Что для этого надо сделать? Очертить вниманием каждую из граней и удерживать ее так. Если ты хорошо потренировался в наработке управления внимания, то это действие не составит никакого труда. Оставь созданный кубик на мгновение без внимания, и он снова превратится в сферу, оплывет, как шарик мороженого на солнце.