Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«ΠŸΡ€Π°Π½Π°ΡΠΌΠ°. ΠŸΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΉΠ½Π°ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΠΈΒ». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 29

Автор Андрэ ЛисбСт

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡ Ашвини, удСляйтС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ. ΠœΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ашвини Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сочСтаСтся с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· основных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ пранаямы с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ дыхания – "чСтырСхступСнчатой пранаямой" (см. Π³Π»Π°Π²Ρƒ 21). Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚:

? Π’Π΄ΠΎΡ… (ΠŸΡƒΡ€Π°ΠΊΠ°); сфинктСр расслабляСтся.

? ΠšΡƒΠΌΠ±Ρ…Π°ΠΊΠ° (Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° дыхания с Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ): Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сфинктСр.

? Π Π΅Ρ‡Π°ΠΊΠ° (Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…): Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ сфинктСр.

? ΠšΡƒΠΌΠ±Ρ…Π°ΠΊΠ° (Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° дыхания с пустыми Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ): нСсколько Ρ€Π°Π· ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сфинктСр.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ 10 Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² (с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ). ПослС Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ сначала, Π½ΠΎ с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ измСнСниями. ΠšΡƒΠΌΠ±Ρ…Π°ΠΊΠ° (Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Дыхания) с Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ – сфинктСр сокращаСтся; ΠšΡƒΠΌΠ±Ρ…Π°ΠΊΠ° с пустыми Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ – сфинктСр Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ.

ГигиСничСский эффСкт

Ашвини-ΠœΡƒΠ΄Ρ€Π° – это идСальная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π°Π·Π°. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² этом ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ½ΠΈΠ² ΠΈΡ… ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ, Π²Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, связанных с прямой кишкой ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ систСмой. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² гСморроя ΠΈ идСальноС срСдство ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ поносов. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π»Π΄ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ всСх Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ матСрями. Ашвини-ΠœΡƒΠ΄Ρ€Π° осущСствляСт комплСксноС воздСйствиС Π½Π° всю систСму ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°Π·Π° становятся эластичными ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² процСссС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Если Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ рСгулярно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ашвини, Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ. НСкоторыС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ сфСры влияния этой ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ рассмотрим Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π³Π»Π°Π²Π΅, Π° ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² правдивости ΠΌΠΎΠΈΡ… слов Π²Ρ‹ смоТСтС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² процСссС занятий.

35. ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…Π°

КакиС Π±Ρ‹ философскиС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ сообраТСния ΠΌΡ‹ Π½ΠΈ увязывали с "Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ" ΠΈΠ»ΠΈ "ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ" полями, чисто физиологичСскиС прСимущСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ анатомичСски, ΠΈ этого Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…ΠΈ Π² пранаямС.

НСрвныС окончания Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°Π·Ρ‹, с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΎΡ‚ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, Π° с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны – ΠΎΡ‚ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, которая замСдляСт ΠΈΠ»ΠΈ ускоряСт процСссы функционирования Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². ПослСдняя систСма называСтся Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ нСзависима ΠΎΡ‚ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Автономная нСрвная систСма дСлится Π½Π°:

1) симпатичСский Π½Π΅Ρ€Π², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ тянСтся вдоль ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ спинного ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ· ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΡƒΠΌ поясничным ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΈΠ½Π½Π΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ сСрдцС ΠΈ ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияСт Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹;

2) парасимпатичСский Π½Π΅Ρ€Π², ΠΈΠ»ΠΈ вагус, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ начинаСтся Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ Π² основании Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Π½Π΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ этих ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². БимпатичСский ΠΈ парасимпатичСский Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹-антагонисты. ΠŸΠ°Ρ€Π°ΡΠΈΠΌΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ€Π² замСдляСт ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ сСрдца, Π”Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²ΠΈΡΡ†Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ адаптируСтся ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°ΠΌ с нСвСроятной Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² эффСкт тормоТСния ΠΈΠ»ΠΈ ускорСния. Но Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ описаниС Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ; здСсь Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ сказано ΠΎ парасимпатичСском Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ€Π²Π΅.

Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ парасимпатичСского Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ€Π²Π°

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с растСниСм, "ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΈ" ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ находятся Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ области, ΠΈΠ»ΠΈ, Ссли Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅, Π² крСстцС, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ растСт Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ "ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ" – ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. На Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π΅, словно Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, находится Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³, освСщаСмый ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сознаниСм. ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…Π° – это сТатиС "ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΉ", ΠΈΠ»ΠΈ основы. ΠšΡ€Π΅ΡΡ‚Π΅Ρ† Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ основу всСго скСлСта. Как ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ прСдставляСт собой Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ "Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ" полюса, Π° "ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ" полюс находится Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ – Π² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅. ΠšΡ€Π΅ΡΡ‚Π΅Ρ† – это Π½Π΅ просто "большая Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ". Он состоит ΠΈΠ· пяти ΡΡ€ΠΎΡΡˆΠΈΡ…ΡΡ

крСстцовых ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ проходят крСстцовыС Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. НСрвныС Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π° выходят, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ΅ элСктричСских ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², образуя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ "кабСль" (Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· своСобразный ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ (Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ сплСтСниС). По этим ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ-Π½Π΅Ρ€Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎ всСм Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ проходят Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡ‹. НСкоторыС ΠΈΠ· этих ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с нисходящСй ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кишкой, прямой кишкой, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅ΠΌ (Апана).

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π° (ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΎΡ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°) Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ пСнису (ΠΊΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ Π²ΡƒΠ»ΡŒΠ²Π΅ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ· этого ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ описания Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ парасимпатичСский Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½Π΅Ρ€Π² управляСт стратСгичСскими функциями нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Если Π²Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рассмотритС рисунок, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π², ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ парасимпатичСский Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½Π΅Ρ€Π², ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ пранаямы. На Ρ„Π°Π·Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ дыхания парасимпатичСский Π½Π΅Ρ€Π² стимулируСтся Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ своСго происхоТдСния, Π² Π±ΡƒΠ»ΡŒΠ±Π°Ρ€Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅) Π² основании Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ‚Π²ΠΈΡ этого ΠΌΡ‹ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π΅Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΎ ΠšΡƒΠΌΠ±Ρ…Π°ΠΊΠ΅, "рСфлСксС ныряния" ΠΈ ΠΏΡ€. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ постСпСнно распространяСтся Π½Π° всю ΠΏΠ°Ρ€Π°ΡΠΈΠΌΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ конструктивныС (анаболичСскиС) Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. Однако стимуляция ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚Ρ†ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ части парасимпатичСской систСмы, ΠΈ это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ! Π’ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всСй систСмС, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ стимуляция, ограничСнная лишь мСстом своСго происхоТдСния Π² основании Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. Как ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² крСстцовый ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ парасимпатичСской Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы? Π’ этом Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ашвини-ΠœΡƒΠ΄Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…ΠΈ, Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. ОбС ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ приводят ΠΊ вСсьма ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ праничСским послСдствиям. И Ашвини-ΠœΡƒΠ΄Ρ€Π° ΠΈ ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ эффСкт Π½Π° Π±Π°Π·ΠΈΡΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΠΊΡ€Ρƒ-ΠœΡƒΠ»Π°Π΄Ρ…Π°Ρ€Ρƒ. ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ зашла ΠΎΠ± Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ голландского Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π Π°ΠΌΡ‹ ΠŸΠΎΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½Π°, ΠΉΠΎΠ³Π°-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Π° (Doe zeifite volgende slap in yoga, p. 59):

"ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ, ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρƒ, ΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ практичСской Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π°ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ извСстно. Π­Ρ‚ΠΎ бСспорядочная масса ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, располоТСнная Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠ°. Она Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ с Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ капиллярами ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°. Π­Ρ‚Π° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρƒ, Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π² шСйном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Π±Π»ΠΈΠ·ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, которая ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ влияниС ΠΏΠ° кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. НСрв, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°Π·Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅, Π½Π° йогичСском языкС называСтся ВидТняна-Π½Π°Π΄ΠΈ.

ΠœΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π·ΡƒΡ…Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π”ΠΆΠ°Π»Π°Π½Π΄Ρ…Π°Ρ€Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…ΠΈ. ΠœΡ‹ выяснили, насколько всС Π² систСмС взаимосвязано ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π°Π½Π΄Ρ…ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ структурированноС ΠΈ взаимозависимоС Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅. ΠšΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° выполняСт ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π΅Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠžΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ. НСрвными окончаниями копчиковая ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° нСпосрСдствСнно связана с ассиммСтричСским Π³Π°Π½Π³Π»ΠΈΠ΅ΠΌ – Π½Π΅Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΌ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ.

Π”ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ западная физиология удСляла ΠΌΠ°Π»ΠΎ внимания этой ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ вСсьма Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΠΎΠΉ структурС. ΠšΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ синус ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ физиологичСскоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ продСмонстрировано. Однако ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° столСтия Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ приносят ΠΎΠ±Π΅ эти ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹".

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ для выполнСния ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…ΠΈ слуТит Ашвини-ΠœΡƒΠ΄Ρ€Π°. По сути говоря, Π² Ашвини-ΠœΡƒΠ΄Ρ€Π΅ сокращСниС слСдуСт Π·Π° Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…Π΅ сокращСниС анального сфинктСра Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСдставляСт Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. И, хотя это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ слоТно, Π½ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ анальноС отвСрстиС ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сфинктСр – это Π½Π΅ Ρ‚Π΅ структуры, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ систСматичСски Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ. Однако ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярной ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ сила ΠΈΡ… сТатия Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ постоянно Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ практичСским указаниям, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ вспомним основныС элСмСнты ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…ΠΈ:

1. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ΅ сокращСниС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ анального сфинктСров;

2. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… анус;

3. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ "Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π°" (см. Ашвини-ΠœΡƒΠ΄Ρ€Π°);

4. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΎΡ‚ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΊ крСстцу;

5. ΠšΡƒΠΌΠ±Ρ…Π°ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° дыхания с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ.

ПослСдний элСмСнт обязатСлСн, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…Π° часто выполняСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡΡΡŒ Π½Π° нСсколько пранаям. Если отсутствуСт ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… элСмСнтов, ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния упраТнСния сущСствСнно сниТаСтся.

ΠœΡƒΠ»Π°-Π‘Π°Π½Π΄Ρ…Π° позволяСт Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ этой ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°Π·Ρ‹. Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ анусом Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ²Π°ΠΊΡƒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вмСстС с Π½Π΅ΠΉ содСрТимоС толстой кишки, Ρ‚Π΅ΠΌ самым осущСствляя Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° (басти). Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ анус, прямая кишка ΠΈ толстая кишка Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ остаточных Ρ„Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ становятся источником ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π°ΡˆΡƒ Тизнь.