Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ китайской ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹. 300 вопросов ΠΎ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½.Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 14

Автор Π›ΠΎ Пэйюй

НастроСниС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° зависит ΠΎΡ‚ воздСйствия Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды, являясь Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π½Π° это воздСйствиС. Если Π½Π° Π΄ΡƒΡˆΠ΅ нСрадостно, Π° настроСниС бСспокойноС, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ. Если ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ удаСтся ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ настроСниС, Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΊ Π²Ρ‹Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ. ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ наблюдСния ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ настроСниС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, состояниС Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ тСсно взаимосвязаны. ΠŸΠΎΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° гласит: «Когда радостно Π½Π° Π΄ΡƒΡˆΠ΅, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ½Π΅Ρ‚Β». Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Ссли Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅Ρ‚ горСстСй ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ настроСниС, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ становится Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅. И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΈ бСспокойство, состояниС напряТСния ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ прСдпосылки для Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. НСрвноС напряТСниС усиливаСт ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, Π° это ΠΏΠ°Π³ΡƒΠ±Π½ΠΎ влияСт Π½Π° возмоТности Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Занятия Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎ врСмя занятий слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° сохранСниС приятного настроСния ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… эмоций, устранСниС сумятицы Π² мыслях.

42. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ для занятий Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚вСтствии Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡΠΌΠΈ Π² обстановкС

Π’ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π΅ имССтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ тСчСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, состояния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° больного, Π΅Π³ΠΎ возраста, уровня инь ΠΈ ян, работоспособности Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², с Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эти упраТнСния Π±Ρ‹Π»ΠΈ максимально ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, соотвСтствовали Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ особСнностям, β€“ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² этом случаС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ эффСктивным. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅.

1. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ тяТСсти заболСвания. Π’ΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ сидя; ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… болСзнях – Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя, Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ шагом, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‚Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΡ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π° (Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π° Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠŸΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°).

2. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° заболСвания. НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ упраТнСния Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ концСнтрация Π½Π° Π΄Π°Π½ΡŒΡ‚ΡΠ½Π΅. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сСрдСчными ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ заболСваниями рСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ.

3. Для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ болСзнью слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния. НапримСр, для Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ шагом (синбугун); Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΡ†ΡŽΠ°Π½ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΡ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½.

43. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ†ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠ½ΠΎΠΌ согласовании Ρ†ΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΈ (ΠΈ)

Π’ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π΅ Ρ†ΠΈ ΠΈ воля (ΠΈ) взаимосвязаны ΠΈ взаимообусловлСны. Они ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Π¦ΠΈ являСтся ваТнСйшСй ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ основой ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ физиологичСскоС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСмы ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ занятия Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Ρ†ΠΈ.

Однако слСдуСт Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΈ (ΠΈ), ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ СстСствСнному Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π°, проходимости ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»Π΅ΠΉ, Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ Ρ†ΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, взаимосогласованию Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ†ΠΈ, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΡŽ двиТСния ΠΈ покоя. Π’ процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΈ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… усилий, Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π°ΡΠΈΠ»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ возникновСнию Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с освоСниСм ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° «прохоТдСния застав», двиТСния Β«ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌΡƒ нСбСсному ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΒ» ΠΈ Ρ‚.Π΄.

44. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ постСпСнно ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²

УпраТнСния Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди, особСнно ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ хроничСскими заболСваниями, прСисполнСны Π²Π΅Ρ€Ρ‹ Π² Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²ΠΎ врСмя занятий Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ внимания Π½Π° соблюдСниС ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π° ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ форсированиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² нСдопустимо.

ΠŸΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ состояниС собствСнного ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π² соотвСтствии с Π½ΠΈΠΌ постСпСнно услоТняя упраТнСния, увСличивая ΠΈΡ… количСство ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности, Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ мастСрства Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

45. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΎ врСмя занятий Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, особСнно для хроничСских Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. ПослС выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ сСрдцСбиСниС ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10– 20 ΠΌΠΈΠ½, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ занятия. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ. ВпослСдствии, ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ занятий ΠΈ ΠΈΡ… слоТности, этим трСбованиям ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ строго ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ².

46. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ занятия Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡ

Иногда ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ. Π£Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² лСчСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ утвСрТдСния ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹. ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занимаясь Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ, слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ лСчСния ΠΊΠ°ΠΊ восточной, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, органичСски сочСтая ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. Волько Π² этом случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΈΠ³Π» ΠΈ фармацСвтичСских срСдств Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв устраняСт ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Главная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° этих ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² лСчСния – ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π°, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² равновСсиС, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ болСзням. УстранСниС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² достигаСтся ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π·Π° счСт поддСрТания ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Если ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ хроничСских болСзнях, Ρ‚ΠΎ для ΡΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ избавлСния ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΈΠ³Π»Ρ‹, ΠΈ фармацСвтичСскиС срСдства. Однако Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ протСкания хроничСских Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ приходится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ большоС количСство лСкарств, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ослоТнСния. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ лСчСния слСдуСт ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сочСтаниС общСтСрапСвтичСских ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ.

47. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ большоС распространСниС ΠΈ всСобщСС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅

Π¦ΠΈΠ³ΡƒΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Π΅, статичСскиС ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния. МногиС статичСскиС упраТнСния состоят всСго лишь ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° упраТнСния ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²Π½ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просты, ΠΎΠ½ΠΈ состоят ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… элСмСнтов, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Бпособы ΠΈΡ… выполнСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹. Π•ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, сидя, стоя, Π²ΠΎ врСмя Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ достаточно просты. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Для любой Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ состояния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ комплСкс. ВсС это позволяСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ способствуСт Π΅Π³ΠΎ популярности.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π°

48. ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π°

ВрСмя основными Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ психика (гармония сСрдца), Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ (гармония дыхания) ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ (гармония Ρ‚Π΅Π»Π°).

Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ психики (инянь) ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ»ΠΈ. Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ занятий Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя постСпСнно ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всякоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ мысли, ΠΏΠΎΠ³Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ всС настроСния ΠΈ ТСлания, ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, с Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» Π² состояниС покоя, пустоты, лСгкости Π΄ΡƒΡ…Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ привСсти Π² расслаблСнноС состояниС всю мускулатуру, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΡƒΡŽ систСмы ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ послС усталости, привСсти Π² Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡŽ Ρ†ΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»Π΅ΠΉ. ВсС это Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡ…Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² дСйствиС скрытыС силы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ биологичСскиС способности ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ психики Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ расслаблСния, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π±Π΅Π·ΠΌΠΎΠ»Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ (ΠΌΠΎΠ½ΡΠ½ΡŒΡ„Π°), ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ счСта дыхания, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ статичСской ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ (ΠΈΡˆΠΎΡƒΡ„Π°), ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ†ΠΈ (Π³ΡƒΠ°Π½ΡŒΡ†ΠΈΡ„Π°), ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° Π±Π»Π°Π³ΠΈΡ… сущностях (лянсин ΠΈΠ½ΡΠ½ΡŒΡ„Π°)

Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ дыхания (гармония дыхания) ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ упорядочСния дыхания Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ привСсти Π² Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡŽ Ρ†ΠΈ, с Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ постСпСнно ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°' ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ всС ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρ‹ циркуляции, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ доступ Ρ†ΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ достигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ СстСствСнного дыхания, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ дыхания, Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Β«Π²Π΄ΠΎΡ…-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Β» (хуси Ρ„Π°), Β«Π²Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос» (коуси Π±ΠΈΡ…Ρƒ Ρ„Π°), Β«ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅Β» (тайсиху Ρ„Π°) ΠΈ Β«Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅ΠΉ спячки» (Π΄ΡƒΠ½ΠΌΡΠ½ΡŒ хуси Ρ„Π°).

Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ (гармония Ρ‚Π΅Π»Π°) ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π° Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ расслаблСния, ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ состояния Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ условия для Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ сСрдца ΠΈ дыхания. Π’ китайской ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Β«Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Π°, Ρ‚ΠΎ Ρ†ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ссли Ρ†ΠΈ Π½Π΅ слСдуСт Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎ мысли нСспокойны, Ссли Π½Π΅Ρ‚ покоя Π² мыслях Ρ‚ΠΎ Ρ†ΠΈ Π² бСспорядочном состоянии». ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ гармония Ρ‚Π΅Π»Π° являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ слСдуСт ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго. ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° (Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ), сидя (Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ), стоя (СстСствСнная стойка[К], стойка Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², стойка с Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ½ΠΈΠ·Ρƒ, комбинированная стойка), ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· комплСксов Ρ‚Π°ΠΉΡ†Π·ΠΈΡ†ΠΈΠ³ΡƒΠ½, двиТСния шагом (синбугун), Ρ‚.Π΅. ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ.