Читать онлайн «Тайны сакрального мира. Путь к абсолютному здоровью и расширению сознания». Страница 108

Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из-за ступней по ногам в промежность, а затем по задне-срединному каналу в гипоталамус. В промежности задержать энергию на 3–5 секунд.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на гипоталамусе.

4. Упражнения 2 и 3 повторить последовательно друг за другом 7–10 раз и закончить медитативной практикой. Внимание на теле.

 Большой круг энергообращения.

 Активизация работы чакр, физических органов и эндокринных желез (108 дыханий)[1].

 Активизация всего организма.

1. Релаксация.

Для максимально возможного расслабления полезно представить себя на берегу южного моря, когда теплые волны лениво плещутся у ваших ног…

Расслабление начинать с ног, поднимаясь вверх по телу. Обратить внимание на локальное расслабление мышц лица, плеч, шеи и района позвоночника.

Время для расслабления – от 2 до 5 минут.

2. Работа методом Пранаям на жизненно важных центрах, органах, эндокринных железах и чакрах (см. главу 21).

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Комфортная для вас задержка дыхания.

Во время первого упражнения – концентрация внимания на трикуте.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на трикуте.

Дальнейшая работа идет последовательно по микрокосмической орбите.

Во время следующих упражнений концентрация внимания смещается на:

– переносицу и пазухи носа;

– зубы и десны;

– горло (щитовидная и паращитовидная железа);

– грудь (вилочковая железа);

– солнечное сплетение;

– желудок и поджелудочную железу;

– печень и желчный пузырь;

– мочевой пузырь;

– яичники – для женщин;

– текстикулы – для мужчин;

– район промежности (чакра муладхара);

– копчик (чакра свадхистана);

– район четвертого позвонка (нервное сплетение);

– почки и надпочечники (чакра манипура);

– селезенку;

– район между лопаток (чакра анахата);

– продолговатый мозг (чакра вишудха);

– эпифиз (чакра аджна);

– гипоталамус и гипофиз;

– темя (чакра сахасрара).

Время работы с каждым из упражнений выбирается самостоятельно в зависимости от необходимости активизации тех или иных органов, чакр, эндокринных желез и т. п.

Согласно тибетской традиции в данном упражнении должно быть произведено 108 дыхательных циклов.

3. Медитация.

Войти в состояние медитации.

Время не ограничено.

Примечание 1. Для ускоренной активизации организма полезна последовательная работа на эндокринных центрах головы, половых органов и надпочечников. В этих случаях Пранаяма производится по траектории буквы «Ф».

Примечание 2. Иногда для ускоренной активизации можно применить метод сексуального Кунг-Фу (см. в тексте книги).

Примечание 3. Данный комплекс особенно полезен студентам во время сессионных нагрузок.

 Малый круг энергообращения.

 Активизация эндокринной системы.

 Активизация физической, сексуальной и психической энергии.

1. Релаксация.

Для максимально возможного расслабления полезно представить себя на берегу южного моря, когда теплые волны лениво плещутся у ваших ног…

Расслабление начинать с ног, поднимаясь вверх по телу. Обратить внимание на локальное расслабление мышц лица, плеч, шеи и района позвоночника.

Время для расслабления – от 2 до 5 минут.

2. Поднять огонь (электроны) из ног в промежность.

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвздохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из ступней и далее через внутренние поверхности ног в промежность.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на промежности.

Время работы с упражнением – 5–10 минут.

3. «Гуришанкар» (эманация Кундалини) (традиция даосской йоги).

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвздохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из промежности через канал позвоночника до энергетических структур мозга (поток Инь).

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на энергетических структурах мозга.

При необходимости сделать 2–3 данных дыхательных упражнения.

4. Работа методом Пранаям на энергетических структурах гипоталамуса и гипофиза. Малый круг энергообращения.

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Комфортная для вас задержка дыхания.

Во время задержки дыхания в первом упражнении – концентрация внимания на темени.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с переносом внимания в середину головы на область гипоталамуса и гипофиза.

Дальнейшая работа идет последовательно в области головы, то есть во время выполнения последующих упражнений концентрация внимания при выдохе всегда переносится на область гипоталамуса и гипофиза, а при задержке дыхания смещается на:

– трикуту (область «третьего глаза»);

– переносицу и пазухи носа;

– полость рта;

– горло;

– легкие;

– ретикулярный мозг (район впадины на шее);

– низ затылка;

– верх затылка;

– темя.

При необходимости сделать 2–3 указанных дыхательных цикла.

5. Энергетическая крийя на области гипоталамуса и гипофиза.

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвздохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания внимание удерживать на области гипоталамуса и гипофиза, добиваясь в этом месте заметных энергетических толчковых ощущений – энергетическая крийя.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с удержанием внимания на области гипоталамуса и гипофиза.

Время работы с упражнением – 5–10 минут.

6. Работа методом Пранаям одновременно на зоне Бинду (сразу за теменем) и текстикулах.

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвздохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания внимание удерживать одновременно на зоне Бинду и текстикулах.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с удержанием внимания на области текстикул.

Сделать 2–3 указанных цикла.

7. Медитация.

Войти в состояние медитации.

Время не ограничено.

 Средний круг энергообращения.

 Активизация физического тела.

1. Релаксация.

Для максимально возможного расслабления полезно представить себя на берегу южного моря, когда теплые волны лениво плещутся у ваших ног…

Расслабление начинать с ног, поднимаясь вверх по телу. Обратить внимание на локальное расслабление мышц лица, плеч, шеи и района позвоночника.

Время для расслабления – от 2 до 5 минут.

2. «Котел» (разжечь огонь в груди) (традиция тибетской йоги).

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.