Читать онлайн «Как быть здоровым». Страница 79

В настоящее время заболевания позвоночника встречаются не только у пожилых людей, но и у совсем молодых, даже у детей. Это результат не только пребывания тела в неправильном положении длительное время (за партой, машинкой, компьютером и т. д.), но и загрязнения окружающей среды.

Вследствие подвывихов позвонков возникают нарушения питания мышечной ткани — все большие группы мышц вовлекаются в патологический процесс.

Деформация позвоночника влияет и на форму плечевого пояса, и на состояние органов в брюшном и поясничном отделе. В результате органы брюшной полости смещаются вперед. Это придает даже молодым вид "человека с брюшком".

Восстановление позвоночного столба — это путь к здоровью.

Обычно восстановление проводится с помощью массажа и физических упражнений, а если это не помогает, то прибегают к хирургическим мерам — таким образом устраняют следствие, а не причину заболеваний.

Система здоровья Ниши предлагает действительно рациональное лечение без хирургического вмешательства, без лекарств.

Считается, что такое серьезное заболевание позвоночника и остальных костей, как остеопороз, или разрежение костной ткани, — спутник старческого возраста, но оно встречается довольно часто и у молодых.

Костные клетки, подобно всем другим клеткам, получают питание, информацию, энергию через кровеносные сосуды. Частичная или полная блокада сосудов нарушает процессы обмена веществ в костях, а значит, и во всех клетках организма. В результате разрушения информации между центральной нервной системой и клетками органов, недостатка питательных веществ и энергии может наступить разжижение костной ткани, ее ломкость. Но в любом возрасте (даже самом преклонном) этот процесс носит вполне обратимый характер, так как обновление костных клеток протекает постоянно, до самой смерти.

Нарушение информационных, энергетических и химических связей затрагивает и костный мозг, в котором образуются клетки крови. Основным местом их образования является позвоночник.

Такие органы, как печень, селезенка, вилочковая железа и другие железы внутренней секреции, тоже участвуют в кроветворении, хотя по мере старения организма плацдарм образования клеток крови сужается. И после 60–70 лет клетки крови образуются только в костном мозге позвоночника.

Нарушение состояния костной ткани связано с нарушением состояния крови (например, лейкемия, при которой образуется чрезмерное количество незрелых гранулоцитов, лишенных способности борьбы с инфекцией).

Мышечные клетки, получив достаточное питание, кислород, воду, информацию, приобретут надлежащую силу, способную удерживать позвонки в правильном положении. Достаточное питание костных клеток повысит их прочность; свобода, полученная правильным положением позвонков, сосудов и нервов, проходящих через позвонки, обеспечит организм энергией, информацией, полноценным химическим составом компонентов для строительства костной ткани, отрегулирует количество и качество образуемых клеток крови. Общим результатом этих изменений будет ликвидация многих болезней, а также устранение всех нарушенных связей в организме.

Остеохондрозом называют комплекс морфологических изменений в строении позвоночника и окружающих его тканях. Эти патологические изменения усиливаются при малоподвижном образе жизни, подъеме и ношении тяжестей, при длительном сохранении неудобной позы, резких телодвижениях. По числу жертв остеохондроз превосходит любые стихийные бедствия.

Проявления остеохондроза — ограничение подвижности, скованность движений, чувство тяжести в спине и пояснице после длительного положения сидя, стоя, лежа, а также боли в спине, шее и напряжение мышц.

В каждом отдельном случае лечение требует индивидуального подхода, поэтому прежде чем воспользоваться приведенными ниже методиками, нужно проконсультироваться у специалиста.

Что же касается людей здоровых, то приведенные рекомендации могут стать хорошим средством профилактики остеохондроза.

Меры и средства профилактики остеохондроза:

1. Непременное выполнение дважды в день Шести правил здоровья Ниши.

2. Правильное питание.

3. Контрастные воздушные и водные процедуры.

4. Постоянное внимание к своей осанке.

Диета при остеохондрозе. Лучшая диета при этом заболевании — бессолевая: фрукты, овощи, мочегонные чаи; травы спорыш, брусника, лист и плоды смородины, шиповник. Исключить из рациона сахар, заменив его настоем сухофруктов и сухофруктами, медом и фруктовым сахаром, приготовленным в домашних условиях.

Как правильно лежать. Спать надо на твердой, ровной постели, но не на досках, а подстелив на пол или деревянный щит тонкий, достаточно мягкий матрац из натуральных материалов, например шерстяных одеял, чтобы спина сохраняла свои физиологические изгибы и в то же время выпрямлялись подвывихи позвонков. При болях в позвоночнике (а в первое время, пока позвонки не приняли нужное положение, могут быть боли) можно подложить под коленный или больной сустав в позвоночнике небольшой валик из ваты — это уменьшит растяжение нервов и снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого.

Всегда помните слова Кацудзо Ниши: "К тому, кто спит на мягкой постели, болезни являются без приглашения. Ваше здоровье зависит от толщины вашего матраца".

Позаботьтесь о том, чтобы постель была твердой, ровной, а постельное белье — легким, пропускающим воздух.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина не прогибалась, подтяните к груди согнутую в коленях ногу или подложите под низ живота подушку.

Перед тем как заснуть и принять удобное положение, лягте на спину, закиньте обе руки за голову, вытяните ноги и потянитесь несколько раз в разные стороны пятками вперед (поставив ступни ног перпендикулярно к телу и потянув носки ног к лицу), а руками одновременно тянитесь в противоположную сторону. Можно сделать поочередно — то правой, то левой пяткой, — но тянитесь обеими руками. Если спина болит, сделайте это по мере сил.

Вставать с постели утром после сна человеку с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Делайте так: сначала лягте на спину и сделайте "потягушки" несколько раз руками и ногами, затем подвигайте ступни и пальцы вперед — назад, перевернитесь на живот, опустите одну ногу на пол, обопритесь на нее и на руки, переместите силу тяжести тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Как правильно сидеть. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми. Это возможно только на жестких сиденьях. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени. Надо, чтобы ступни ног упирались в пол. Для людей маленького роста желательно подставлять скамеечку под ноги. Под столом и везде, где вы сидите, должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Максимальная глубина сиденья должна составлять примерно 2/3 длины бедра.

Если в течение дня вам приходится много сидеть, старайтесь каждые 20–30 мин "оглядываться" через правое плечо на левую часть тела, через левое плечо — на правую, при этом желательно до предела отодвигать лопатки и мысленно проводить взгляд от копчика до шейных позвонков или, если возможно, немного разминаться: например, поднять руки, потянуться вверх, потрясти ими (будто играете в волейбол, только вибрационно — быстро-быстро несколько раз).

Старайтесь сидеть всегда прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх (к потолку или небу), плечи должны быть развернуты.

Если по долгу службы ежедневно приходится подолгу читать, сделайте или купите приспособление, поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит вам сохранять поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из автомашины, сделайте элементарные физические упражнения: потянитесь вверх, повернитесь вправо и влево, сделайте вращения по часовой стрелке, боковые наклоны по 8 — 10 раз в каждую сторону, побегайте вокруг машины.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите подолгу в одной позе. Можно выполнять Шестое правило здоровья по Системе Ниши и смотреть фильм или слушать последние известия, совмещая полезное с интересным. Периодически меняйте положение, вставайте, чтобы размяться, или поднимайте руки выше сердца и потрясите ими, а затем несколько минут посидите с сомкнутыми ладонями. Никогда не сидите, закинув ногу на ногу, — у людей с такой привычкой чаще всего встречаются инфаркты, таким образом перетягиваются вены. Посидев у телевизора 1–1,5 ч, сделайте перерыв или откиньтесь на спинку стула (кресла), расслабьтесь, произведите несколько глубоких вдохов и выдохов.